今日三餐，我們的口號：保持突破

今天早餐一片麵包，一調羹花生醬。騎車一小時，然後一杯蛋白粉。總熱量285，碳水21，脂肪10，蛋白30

中午90%lean牛肉末，藜麥，爸爸種的小青菜。總熱量360，碳水28，脂肪14，蛋白29

晚餐三文魚，沙拉，紫薯。總熱量300，脂肪14，蛋白質44

零食：吃了過年剩下的兩個鳳梨酥，熱量220，碳水32，fat8

今天傍晚跟著教練做上肢練習。臥推的時候教練點名問我推多重，我說了以後她批評了我，我很不好意思，就加了重量。幾組慢慢加上去，最後竟然還突破了自己一直以來的最好成績，雖然隻能做五個。

教練說，今年我對你們的要求，不是尋求堅持，而是尋求突破。

堅持，對很多人來說都可以做到。每天出去走一圈，跑一圈，或者周末出去騎一圈。幾十年都可以堅持。但是難的是一直突破自己。

我們在做的事情，都是逆向行駛的。年紀往上走，肌肉往下掉，速度力量都往下走。要有這個mind setting，經常走出自己的comfort zone，才會有所突破。等到突破的那一刹那，會感覺世界都會有所不同。

所以今年，我們俱樂部的口號是，不斷突破自己。這對我們這些中年人來說，是非常不容易的，大家加油。