減脂第三周，今天的三餐

今天早上先做力量訓練，然後下樓喝咖啡吃了昨天剩下的corn bread8 oz, 300卡。碳水46克。

然後出去跑步。

回來以後吃了一片昨天剩下的火雞胸肉，6oz，250卡。蛋白質51克。

晚上吃了糙米，魚片和蔬菜，總熱量300，碳水34克，蛋白質28克。

這周是減脂第三周了。

雖然大鐵出了事故以後人一直渾渾噩噩的，但是我印象很深的是我回家以後稱了體重，然後兩個多月完全放羊，不鍛煉。不鍛煉以後的問題是，在吃上麵也不注意了，有種破罐子破摔的感覺。我都不記得那段時間吃了些啥，但是就是完全不控製了。當然和精神壓抑也有關，因為那麽認真刻苦的訓練，最後沒有得到想要的結果。

然後直接的惡果就是體重飆升了14磅。兩個月！

上個月教練讓我參加了她今年最後一次的減脂營。每天有詳細的飲食計劃，運動計劃，每天要在群裏貼自己的飲食照片。

今年減脂比上一輪困難很多，教練說我那時候熱量還比現在高300多卡，但體重刷刷地往下掉，這一輪一開始體重掉得很慢，教練甚至發消息給我問我有沒有按照她的計劃在吃。我想一方麵是因為運動量少了很多，另一方麵確實年齡也在慢慢往上走。然後同時我有增肌的任務還要完成，因為要保證自己的肌肉力量，否則下次再去騎車都騎不動了。

雖然難，但是體重確實是在往下走，三周到現在減了5磅左右，從照片對比中還是能看出一些區別。現在有氧運動的量上來以後，希望能夠更快地控製體重。

教練2023年的減脂營也要開始招生了，大家有興趣的聯係我。