不生病的習慣

從細微處揭秘健康密碼，於彈指間重塑健康人生。
　　生活決定習慣，習慣決定健康，讓健康成為一種習慣，你就能永遠握住健康。
　　為什麽說最好的醫生是自己呢，原因就在於身體的健康最終取決於健康的生活習慣，而這都是由你自己決定的。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——中國工程院院士　鍾南山
　　正確的觀眾遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——著名中醫學者　吳清忠

內容簡介

健康開始於良好的習慣，結束於不良的習慣，健康的保持也有賴於良好的習慣。
看看臉色、看看眼睛、聞聞氣味都能看出你的健康來。
　礦泉水、純淨水、蒸餾水、碳酸飲料，看上去很美，但都沒有白水美。
　 5大養老穴、4種隨手可得的食物讓你益壽延年。
很多疾病由心而生，由心而滅。
傳統醫學把體質分為寒、熱、虛、實四種，具體又分為平和體質、痰濕體質、氣虛體質、血虛體質、陰虛體質、陽虛體質、濕熱體質、氣鬱體質、特稟體質等九種。不同的體質通過人的外部特征就可以輕鬆地辨別出來，讓你的養生不再盲目。

目錄

前言　讓健康成為習慣
第一章　小毛病，大問題
　口臭是病，不是病？
　“毒”死你不賠命
　嘴唇麻木，你的胰髒要小心了
　牙好，胃口才能好
　十指連著心
　“屁”大的事也是事
　青筋亂蹦真不是什麽好事
　臉紅不是小問題
　分清體質保健康
第二章　健康可以喝出來
　喝水，知“足”才能常樂
　喝百水不如喝白水
　純淨水與礦泉水，看上去很美
　男人比女人更需要水
　讓孩子做個健康水寶寶
　補水，讓你輕輕鬆鬆做媽媽
　要咖啡，還是要寶寶？
　飲料——孩子的甜蜜殺手
　慢性缺水——中老年人疾病的禍根
　香茶一盞，益壽延年
第三章　最健康的食物就在我們身邊
　蜂王漿為你的健康開道
　益壽延年有銀耳
　寧心靜氣有百合
　大蒜為我們保駕護航
第四章驅逐危害我們健康的隱形殺手
　長期飯後吃水果易便秘
　紅蘿卜+白蘿卜=？
　香菜雖香，貪吃不得
　吃西紅柿有講究
　吃素的度你控製好了嗎？
　豆漿該怎樣喝
　別不把早餐當回事
第五章　按摩治病不花錢，不用參桂與黃連
　找準穴道有竅門
　穴位治療莫亂用
　穴位按摩有講究
　“拯救”你的睡眠
　穴位按摩安神防衰
　簡簡單單疼痛去無蹤
　小病求醫不如求己
　耳部的按摩保健
　按摩鼻子保健康
第六章　養樹護根，養人護腳
　腳底按摩好處多
　熱水洗腳，勝吃補藥
　足穴敷藥，健康無憂
　赤足健身莫大意
第七章　打起精神來
　拋開壓在心頭的石頭
　跟鬱悶說拜拜
　都市生活的孤獨噩夢
　從悲痛中一路走來
　男人女人哭吧不是罪
　拔開強迫陰影的雲霧
　平靜我心除焦躁
　置緊張於千裏之外
　給不良情緒開條路
第八章　慢性病可以這樣來調養
　三大食療，五項注意，慢性咽炎被打敗
　管住嘴邁開腿降壓就能事半功倍
　金字塔飲食讓“糖人”無憂
　三伏貼貼好老慢支
　四種日常食物幫你養好胃
　沒事常刮耳，讓你“腎”氣淩人
　冠心病的調養
　遊泳——頸椎病患者不可不做的運動
　常喝這道湯，骨質疏鬆怕了你
後記

媒體評論

人為本，病為標，病隻是人的習慣、生活方式等壞毛病發展出來的東西。根本性的是人。能否改變不良生活習慣和人生態度，是治好病的根本。病隻是表現。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——北京中醫藥大學副教授 曲黎敏 生命的複雜性和人的認識的局限性，造成了許多的“養生悖論”，但這並不意味著養生是無所適從的虛無。具體問題具體分析，在專家的指導下給自己“量身定做”健康計劃，才是理性、科學、負責的選擇。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——衛生部健康教育首席專家　洪昭光 能夠影響健康的因素總的來說分為內因和外因。遺傳是內因，它所起的作用大概占了15％。而社會環境、自然環境、醫療條件和生活方式都屬於外因，其中生活方式所產生的影響占的比例最大，達到65％。而生活方式與其他影響因素最大的區別則在於，它是唯一可以由我們自己選擇的因素，我們可以控製它、改變它，從而讓自己生活得更健康。因此，通向健康、延緩衰老的道路，第一步就應該從選擇健康的生活方式做起。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ——中國工程院院士　鍾南山

書摘插圖

第一章　小毛病，大問題
　　口臭是病，不是病？
一到年底，我就像中國的大多數人一樣應酬就多了起來，今天是單位的聚餐，明天是朋友聚會，後天又有朋友的孩子結婚，這樣連續的大吃大喝，身體難免吃不消了。
突然有一天，我發現別人在跟我聊天時，都一致地扭過頭去，或者看起來好像在受罪似的拚命忍受，我有些納悶了，難道我這樣不受歡迎？後來還是一個朋友指了指自己的嘴，提醒我，你口臭。我馬上將左右兩手掌合攏並收成封閉的碗狀，包住嘴部及鼻頭處，然後向聚攏的雙掌中呼一口氣後，緊接著用鼻吸氣，的確聞到了一股臭氣，自己確實有口臭。
如果是普通人遇上口臭，最多也就是在人前覺得難為情而已，然後依照那些口香糖廣告宣傳的，嚼嚼口香糖，以使自己口氣清新，不再尷尬，到此也就為止了。但我可不敢這樣大意，在傳統醫學裏，講究人體是一個有機整體，外在的異常一定預示著內在的異常，一個小的異常可能是大病的前兆，不能等閑視之。一般來說口臭主要是由胃部的問題引起的，但是大量攝入含有臭味的食品，比如臭豆腐、榴蓮等也會產生口臭的，隻是持續時間不會太長，也容易消除。不過，我一向就不是個愛吃這類食物的人，最近連接近這些食物的時候都沒有，這個因素第一個被我排除了。
回家以後我馬上就開始了自檢。首先對著鏡子張開嘴檢查口腔，發現口腔和牙齦有癰腫的跡象，這表明白己胃中有火，從而引起了口腔問題，產生了口臭。然後回憶了一下最近身體是否有什麽異常，沒什麽發現，肚子既不脹也不燒心，排除了消化不良的原因。有人會問了，消化不良怎麽會引起口臭呢？這是因為，如果你消化不良，大量的食物長期淤積在胃中就會發酵，產生許多惡臭氣體，而這些氣體的最佳排放渠道就是從食物來的地方原路返回，然後經嘴排出體外。這有點口中“放屁”之感，原來罵人胡說八道為放屁還是有科學依據的。
排除了消化不良的問題和食物問題後，我就把胃中有火作為口臭的根源來治療了。胃中有火，首先需要的就是降火，一般家庭都會用綠豆粥來降火，不過我這兒提到的綠豆粥還是有點兒特別的。首先要取適量的藥用石膏粉用細紗布包好，具體的水和石膏的比例大約在1升水5克左右，然後下水煎煮。等水煮至40℃時，取出石膏粉，如果水過於渾濁的話，需要濾淨，然後用清液煮粥，如果水清澈的話，就可以直接煮粥，不用濾淨了。做好這些，後麵具體怎麽煮粥，不需要我去說了吧？太簡單了，加入粳米、綠豆直接煮就成了，適當的時候攪拌一下，以免糊鍋。等水開了，粥也就好了。
綠豆粥有清熱解毒降火的功效人人都知道，但是為什麽要加上這藥用石膏粉就沒幾個人知道了。石膏味辛、甘，性大寒，歸肺、胃經，清熱瀉火作用強，中醫一般用來作為清實熱的主藥。大家應該知道了吧，在這兒綠豆粥裏的石膏粉才是主角，綠豆這個長期戰鬥在清火第一線的主角隻能屈居配角了。
此外，我準備了藿香粥、薄荷粥、麥門冬粥等三種粥，幾種換著吃，效果不錯，還免得吃膩了。三種粥的具體做法如下：
藿香粥。將藿香15克（鮮品30克）洗淨，放入鋁鍋內（一定要用鋁鍋），加水煎5分鍾，棄渣取汁待用。再將粳米50克淘洗淨，入鍋內加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮，待粥熟時，加入藿香汁，再煮沸即可食用。
薄荷粥。將鮮薄荷葉30克（幹品15克）洗淨，入鍋內加適量水熬，棄渣取汁待用。將粳米50克淘淨，加適量水煮至米熟，再加入薄荷葉汁，煮沸即可食用。
麥門冬粥。將麥門冬20～30克洗淨，入鍋加水煎熬，棄渣取藥汁待用。粳米50～100克淘淨放入鋁鍋內，加水適量，再將麥門冬汁和冰糖適量同入鍋內，置武火上燒沸，用文火煮熟即成。
這樣堅持幾天之後，胃火就降了下去，口腔和牙齦的癰腫也消失了，口臭也就從根本上被消除了。跟人聊天談話再也沒顧忌了。
其實就像上麵提到的，人體是一個有機的整體，口臭表示你的身體出了問題，要是你感覺自己的口裏出現了其它什麽味道，也同樣表示你的身體出了問題。以口中的味道來判別疾病有個前提，那就是你沒有多吃那些味厚的食品，上麵提到的臭豆腐、榴蓮就是這類食品的代表。如果是因為吃這些食品而引起的口味異常，你完全可以放心，停吃後很快就能消失，要是不消失就說明你身體出狀況了。
比方說，你覺得口淡無味、飲食不香、食欲差，這表明你可能脾胃虛寒或脾虛失運。此外，患有感冒的人也可能出現口淡無味的狀況，這是由於外來的風寒邪氣影響了脾的功能，感冒好了，口淡也就沒了。
如果口中黏膩不爽，同時伴有舌苔厚膩，這多見於濕邪困脾的人。但是，如果你吃了太多的肥肉、糖等肥甘厚味的食品，也會影響你的脾胃消化功能，使你覺得口膩。
如果你覺得口酸，你很可能存在消化不良或肝氣犯胃的問題；此外，如果食積內停也會使你口中感覺到酸味，這種情況，服用一些助消化的藥物，積食消化後，酸味也會消失。
口中出現甜味，其根源在於，平時飲食不注意，造成了脾胃功能的損傷，引起了濕濁之氣上泛，口中自然就帶了甜味。此外，糖尿病人因為血糖增高，也會覺得口中帶甜味。
口中出現苦味的情況多見於各種急性炎症患者，其中患有肝膽疾病發炎者最容易出現此種症狀，一般多由肝膽蓄熱、膽氣熏蒸引起。出現這種情況的患者可飲用一些苦丁茶來清熱泄火以達到減輕症狀的目的。
口中有鹹味，多見於久病腎虛者，補腎是消除症狀的關鍵。
口帶腥味，一般來說，多見於肺病患者，尤其是結核咳血或肺膿瘍。一旦發現口帶腥味，應立即到醫院診治。
口中有辛辣味，或舌體麻辣，多見於高血壓、神經官能症、更年期綜合征患者。口中的辛辣味是一種熱覺與痛覺的綜合感覺，一般情況下都是由肺熱壅盛或胃火上攻引起的。
當你覺得自己口香時，你就可能患上了糖尿病了。因為，當胰腺的胰島素分泌功能發生障礙時，人體血糖就會升高，唾液內的糖含量也會升高，從而使人覺得口中有清香的甜味。
如果你的味覺苦澀，那你可就要警惕了，因為在各種癌症的後期都存在出現這種味覺的可能。此外，在膽鬱肝熱或脾胃衰敗患者中也常見到這種味覺；神經官能症嚴重者或上夜班後，由於唾液腺分泌減少，也會出現口澀的現象。
　　“毒”死你不賠命
最近，在金融危機的風暴之下，門診的人數明顯增加，而在與他們見麵的一瞬問我就找到了病根，因為他們的眼睛虹膜呈現的是不正常的栗色。在傳統醫學裏，眼睛不但是心靈的窗口，還是身體的窗口，虹膜呈現栗色正是一個危險的信號，表明你的體內淤積了大量的毒素，需要及時排毒。長期處於巨大壓力之下的人們正是毒素最喜歡的載體。
在進一步的詢問中，發現他們都不同程度地具有突感全身乏力、整天無精打采、腰酸腿軟、全身皮膚出現大麵積片狀色素沉澱、堆積等症狀，腸胃老是鬧別扭、口臭、長痘痘等病症頻發；在生活上，睡得比狗晚，吃得比貓少，幹得比驢多，為了趕活經常是連大小便的時間都給省了，憋著。人體的排毒手段不外乎拉、撒、放、排等幾種，上麵把拉和撒省了，而這個放也就是放屁，有很多人為了麵子，也給省了，最後就隻剩這個排汗一條了。你說，要是分別從四條路走的人，一下子全擁到了一條路上，能不出問題嗎？況且，要把那些已經運送到腸道係統的病毒以排汗的方式排出去，又得讓血液這個搬運工忙活一陣子了，一來二去的血液中能不殘留毒素嗎？這個殘留還是輕的，就怕是大量的毒素淤積在血液裏，然後隨血液全身旅遊，那可就麻煩了。
人體內毒素的來源有三，其中最大宗的是來自不健康的飲食，比方說：燒焦的食物、高溫烹調的食物、腐敗食物、已發芽的食物、含食物添加劑的食物、漂白過或含色素、防腐劑、糖精的加工食品、製作不潔的發酵食物、用回鍋油煎炸的食物等。其次來源於我們日常生活的環境。人類是生活在自然環境中的，由於環境汙染日趨加重，人體內環境汙染也隨之加重。自然環境中空氣和飲用水的汙染、細菌、病毒、化學農藥、重金屬汙染、洗潔用品等家用品的汙染，都會加速身上毒素的積聚。最後一點是來自先天的體質，在人的九種體質中，除了平和體質之外，都有其缺陷，或者說是對某些東西易感。
了解了體內毒素的產生與排出，大家就應該知道，最好的排毒方式就是順其自然，該拉、撒、放、排就拉、撒、放、排，讓毒素通過這些正常的渠道排出體外，以免加重髒器的負擔。最好的預防則是養成良好的生活習慣，少吃或者不吃垃圾食品。