智慧人生

人生隨緣 看不慣別人是自尋煩惱 .可以不擁有任何東西,除了對生活的激情。好好生活,你的生命是一次性的。
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健康生活方式

(2004-12-29 07:21:56) 下一個
合理膳食兩句話:即一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日飲一袋牛奶,可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。“二”指每日攝入碳水化合物250---350克,即相當於主食6---8兩。“三”指每日進食3 份高蛋白食品。“四”指四句話:有粗有細;不甜不鹹;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果,對預防高血壓及腫瘤至關重要。    
    “紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食12個西紅柿。   “黃”指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜等,對兒童及成人均能提高免疫力。“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳,有助於預防血栓形成。
    適量運動三五七。“三”指每次步行30分鍾3公裏以上。“五”指每周至少有5次的運動時間。“七”指中等度運動,即運動到年齡加心率等於170
    戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。
    心理平衡。隻要做到心理平衡,就是掌握了健康的鑰匙。
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