快樂就是這麽簡單的事情

不快樂情緒能在人的內心形成可持續的、有聯想性的陰影。我們會長時間地被不快樂的情緒籠罩；也可能因為一件不快樂的事情，而聯想到另一件不快樂的事情；還會在不自覺地情況下讓不快樂越沉澱越多。而快樂情緒則恰恰相反。

　　那麽，我們不妨讓不快樂學習快樂，主動地把不快樂情緒變得像快樂一樣短暫、沒有聯想性，可以升華……心理學家幫助你培養健康心態。

　　“不快樂”的三個案例

　　鄭女士（28歲，廣告文案）：我的快樂表裏不一

　　別人看她整天無憂無慮，總是笑嘻嘻的，但她說起自己並不快樂。自己是在北京打工的外地人，目前還沒一套屬於自己的房子；自己的工作雖然成績不錯，收入也還可以，但每天都很忙，緊張一天下來，回家什麽都不想做了，累得隻想趴著；交往了6年的男友，2年前辭去了公司裏穩定的職位，自己做起了生意，經濟上一直起起落落，不穩定；小鄭轉眼就奔30的人了，但婚姻大事遲遲沒有解決，男友認為男人事業不成，就不談成家問題；男友因為事業的緣故情緒起伏比較大，會因為一些小事和小鄭爭論不休，幾次都讓小鄭差點下定決心放棄這段感情。

　　“我隻是覺得不快樂的事情已經這麽多了，為什麽還要讓它們都堆在臉上讓別人觀摩，我不表現在外，自己承受下來，也當作是鍛煉吧，讓自己更加成熟。我也不會羨慕別人快樂的時候，我很清楚，快樂不快樂，隻有自己的內心知道，和外表無關。”

　　白麗君（30歲，市場營銷）：不快樂又能怎麽樣

　　她坦言覺得命運對自己不公平。她現在的工作平淡無味，一直想換，但對將來能做什麽沒有信心；也想過考研或者讀個MBA，讓自己升升值，但試過幾次都半途而廢了；放眼看四周，她的同學如今都混得比她強，月薪少說也都在4000元人民幣以上，或者找了有錢老公，過著富太太的逍遙生活；白女士覺得自己的婚姻也不盡如人意，老公倒是本分人，但沒有大誌向，生活裏也無情調可言；兩人的工資，雖然不愁吃喝，但沒有積蓄，遇見比較大的支出，會有捉襟見肘的緊迫感。常常想到這些，就讓她不快樂。

　　白女士向記者一吐為快，她說，感覺輕鬆多了，雖然解決不了什麽問題，但不快樂又能怎麽樣，生活總歸是要繼續向前，日子還得一天天過。

　　王女士（31歲，會計）：我快樂嗎？我想了想，不快樂

　　王女士的朋友們都很羨慕她，如今已有房有車；和現在的老公是高中同學，青梅竹馬，談了近十年戀愛，在前年瓜熟蒂落、喜結良緣；有一份輕鬆穩定的工作，收入也不錯；王女士個性樂觀開朗、隨遇而安……

　　王女士新婚不久，卻正經曆著婚外戀的折磨，老公喜歡上一個比她小6歲多的女大學生。最初察覺此事時，王女士也曾氣憤地吵過鬧過，但這些舉動無法讓老公回心轉意；冷靜後的她說：“我隻能無奈地接受這個事實，如今男人遭遇的誘惑這麽多，太難把握好自己了，而且我身邊不少朋友都遇見這樣的問題，都是這樣的，沒辦法。女人想要什麽？不就是一個愛自己的人，和一個美滿的家庭嗎，我並沒有得到，所以怎麽算得上快樂？”雖然經曆了這件事情的打擊，王女士的心態比以前豁達了，婚姻也遇見了轉機，但經曆的傷害和痛苦，卻是今生揮之不去的陰影。

　　專家點評：

　　1.將不快樂的情緒開放還是封閉？

　　不快樂的情緒需要及時宣泄。

　　鄭女士的問題在於：人雖然是一種社會的動物，一種開放的動物，但他也有自己的心理世界，這個世界是不願意讓別人知道的。不過把自己封閉起來，雖然暫時可以不讓自己受到傷害，但是長時間地封閉，不僅深受痛苦的困擾，讓受傷害程度更大，還可能導致人格和心理的不健康，形成心理疾病。這樣的女性應以積極的現實的行動實現自我保護，這裏所說的行動，強調的是在生活中建設性的交往和行動，隻有這樣你才能真正擁有朋友和快樂。

　　2.快樂是一種心態，還是幾件順心的事情？

　　快樂是一種健康、平和的心態，是讓我們以積極樂觀的心態看人看事，正確看待貧富、困難、挫折和逆境等一係列生活中遇見的問題。

　　白女士的問題在於：她除了情緒低落和自卑之外，還有一些輕微的抑鬱情緒。以前她可能有一些挫折，而且這些挫折對她的影響比較大，或者從小父母的教養方式對她有一些影響，使得她有對命運有一種偏執的理解，對不順心的事情耿耿於懷，而不去找尋生活中快樂的因素。

　　人是按照客觀規律生活的，如果再加上自己的主觀能動性，發展會更順利一些。但是，如果不按客觀規律生活，如果將人生必經的挫折認定是命不好或者命運不公，那麽，她是在逃避自己的生活和規律。因此，有白女士這樣類似情況的女性，首先要做的事情就是認清自己的能力、位置和心理狀態，不給自己訂過高的目標，腳踏實地麵對現實，在挫折中成長和成熟，痛苦會少得多，人也會變得比過去快樂。

　　3.不快樂的情緒會持續多長時間？

　　不快樂的情緒長短控製在於個人。

　　對於女人來說，感情的傷害對每個女性來說是都是巨大的。王女士的問題在於她在短時間內還無法排遣不良情緒的影響。但我們也看到她在調節情緒方麵采取的方法都是積極而正確的，如多交朋友，多和人溝通，學會主動地控製不良情緒，轉移自己的注意力，培養愛好興趣，把生活的中心向外擴展，都是不錯的方法。不快樂的情緒是可以人為扭轉的，像王女士這樣的處理方法，相信她不快樂的情緒持續時間不會長，而度過這個人生的溝坎之後，她會迎來一個更多的快樂生活。長時間地處於不快樂情緒，而且自己無法調節，則請向心理醫生谘詢。

　　專家談：重拾快樂

　　1.避免形成不快樂的習慣性情緒

　　不快樂的習慣性情緒表現有：常常覺得不快樂；由一件不快樂的事情會聯想到另外一件；看重讓自己不快樂的事情；不快樂的情緒持續的時間越來越長；認為沒有什麽值得快樂的事情，或覺得快樂的事情不值一提；不快樂的情緒已經影響了正常的工作和生活等。

　　在當今競爭日趨激烈的社會環境中，女性承受的身心壓力變得越來越多。她們想盡職做好被安排得滿滿的工作，從容應對紛繁複雜的人際關係，正確處理突發情況和緊急事件，還需要在家庭中扮演賢妻良母。這種長期持續的身心付出，往往給其帶來沉重的壓力、身體的衰弱、不穩定情緒和思想上的苦悶，而因為這些不快樂因素無法及時排解，越積越多，就形成了“不快樂“的習慣性情緒。

　　2.容許自己不快樂

　　容許自己不快樂，是釋放壓力的方式之一。能夠感覺自己不快樂，是很聰明的自我察覺。而且，有所察覺比起終日麻木不仁、搞不清楚自己心情狀態，要好得多。

　　你可以客觀地審視一下自己的不快樂：無緣無故的不快樂，可能是因為疲勞過度、緊張過度或者太過放鬆，同時也有可能是抑鬱症的征兆；暫時的不快樂，可能來得快去得也快，你無需掛懷，人自身的情緒調節就能應付；長時間地不快樂，可能和你的體力、工作、感情、環境有關。但人如果長時間地處於不快樂情緒中，這樣的狀態並不健康，請向心理醫生谘詢。

　　發現自己不快樂的時候，不妨休息一下，容許自己發個呆、少做一點事，等情緒調整過來，重新出發；你也可以告訴值得信任的人，此刻的你並不快樂，請他幫忙分擔一下；如果你覺得自己無法排遣，可以大方地向心理醫生谘詢。

　　3.職業女性的快樂之道

　　應做出正確地自我評價，合理地製定目標，量力而行。

　　科學地安排時間，盡量爭取支持與合作，減少工作量。

　　生活要有規律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

　　平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理，如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五穀雜糧等富含植物雌激素的食物，並減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等辛辣燥熱之物。不要依賴營養保健品

　　采取心理學所說的“自我協調和自在”法，基本功夫就在於“看懂自己”。正確看待得失，不遇事緊張，不為小事抓狂，不莫名其妙生氣哀傷，不悲天憫人，主動適應變化。

　　心理學上的“宣泄效應”告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤怒、痛苦等負麵情緒，最好是能及時運用適當的方式進行排解、轉移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底，越好。

　　來源: 中華醫學會《健康世界》?