老年女性別跑步鍛煉(ZT)

         要說鍛煉，最簡單的是走路，最常見的肯定是跑步。但對於老年女性，特別是比較肥胖的，卻不太適合。

　　通常人在過了39歲以後，在身體形態和機能方麵都會出現一係列的衰退現象，如身高開始逐漸降低，體重卻因發胖而增加。這種體型特點，會給下肢帶來很大的負擔。俄羅斯學者的研究表明，在健身跑過程中，體重過大會導致膝關節和踝關節承受較大壓力，而“超負荷作用”的結果就是使膝關節和踝關節患上各種傷病，如關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。骨科門診的一項統計也證明，在患膝關節增生退行性關節炎的患者中，有90%都是四五十歲以上且體型偏胖的女性。

　　不僅如此，年齡增大帶來的骨質疏鬆問題在絕經後的女性身上也表現得更加明顯。有研究稱，美國20%的50歲女性，40%的60歲女性都患有骨質疏鬆症。國內則報道說，60歲以上女性骨質疏鬆的患病率高達60%—70%。如果加上體型較胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重負”，導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。

　　所以，建議50歲以上的女性選擇鍛煉方式時要謹慎，根據自己的生活環境，考慮太極拳、散步、門球、台球、氣功、健身操、交誼舞、體操、遊泳、瑜伽等不太負重的運動，以達到鍛煉健身的目的。

生命時報