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怎麽樣才能睡好覺？ 醫生掏心窩子給我的十二條忠告！

(2013-10-01 00:46:42) 下一個


前幾天去醫院做每年的常規體檢，我那美女醫生問及我的睡眠問題健康問題以及其他問題，我實話實說：每天大約五個小時左右，健康自我感覺良好其他沒有問題。醫生認為我睡覺有問題，今天給我發來十二條如何睡好覺的掏心窩子忠告：


 

1）Sleep only when sleepy 隻有困的時候才睡覺！ （這不是廢話嗎？吃飯的時候數錢的時候誰睡覺呀？）

2）If you can’t fall asleep within 20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy 如果你20分鍾之內不能進入夢鄉，起來做點兒無聊的事情直到你困了。（這個世界都這麽瘋狂了，還有無聊的事情可做嗎？這不是不讓我睡覺嗎？）

3）Don’t take naps 別睡午覺 （我從來都沒有睡過午覺）

4）Get up and go to bed the same time every day 每天按時睡按時起 （我一直都是這樣，兩點睡七點起）

5）Refrain from exercise at least 4 hours before bedtime. 睡覺前四個小時不做劇烈運動 （啥是劇烈運動呀？做愛算嘛？）

6）Develop sleep rituals 培養睡前模式 （咕咚 。。。。。）

7）Only use your bed for sleeping 隻在你自己的床上睡覺 （媽媽咪呀，在宋祖英的床上睡覺人家老公不答應呀，舒淇的床我找不到呀 。。。。。）

8）Stay away from Caffeine, nocotine and alcohol at least 4-6 hours before bed 睡前四至六小時遠離尼古丁、咖啡因和酒類 。（睡覺之後可以整點兒咖啡因尼古丁和紮啤什麽的）

9）Have a light snack before bed 睡前吃點兒零食 （我們一般都是去吃宵夜，一吃吃到半夜）

10）Take a hot bath 90 minutes before bedtime 睡前九十分鍾洗個熱水澡 （完了，我一般都是睡前45分鍾洗的，吐累特！）

11）Make sure your bed and bedroom quiet and comfortable 確認你的床和臥室安靜舒適 （確認！）

12）Use sunlight to set your biological clock 用日光來確定你的生物鍾 （一直找不到我的生物鍾按鈕，不知道怎麽SET.)



（看人家睡的，真香!)


在此鳴謝我的私人醫生安娜索尼婭多夫娜卡列尼娜納芙拉蒂諾娃伯克妾福娜緬斯卡婭 ！

《版權昏睡所有，翻印蘇醒不究》

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評論
思路花雨 2013-11-20 09:13:41 回複 悄悄話 回國去開會吧，準能睡個好覺！嘿嘿！
mychina 2013-10-02 07:31:45 回複 悄悄話 回複 'mm走西口' 的評論 : 走西口MM, 掙錢數錢的時候都緊張，哈哈哈，尤其是數錢，特別枯燥！
mm走西口 2013-10-01 23:31:56 回複 悄悄話 整篇文章還有這照片充滿詼諧幽默，給我們緊張枯躁的生活平添一點樂趣，喜歡！
mychina 2013-10-01 19:46:59 回複 悄悄話 回複 '雨滴' 的評論 : 有雨滴這句話，我以後就可以瞎踩了。
雨滴 2013-10-01 18:51:48 回複 悄悄話 hahaha. 哼，人家大美女私人醫生安娜索尼婭多夫娜卡列尼娜納芙拉蒂諾娃伯克妾福娜緬斯卡婭掏心窩子的十二條忠告隻被阿牛確認了一條。 小貓咪什麽也不聽睡得最香！ 這一屋子男人們也睡得賊香，是不是被領導催眠了呀？

啥事情讓阿牛踩一踩就變得蹄下生花妙趣橫生樂。 哈哈!
豔陽高照 2013-10-01 15:59:00 回複 悄悄話 很想知道你上麵片片上的故事。好羨慕他們齊齊地睡得那麽香甜。
corgi 2013-10-01 15:41:39 回複 悄悄話 咋貓狗就沒有失眠的時候(⊙o⊙)？
joylife9 2013-10-01 13:23:03 回複 悄悄話 牛爺，給您請安!
俺咋睡不夠啊？剛才午覺睡得都快起不了了。您給俺隻點兒著吧。
牛爺吉祥!
西門祝 2013-10-01 11:11:03 回複 悄悄話 "Only use your bed for sleeping"? No wonder it is boring enough to help sleeping...

牛爺和諸位美女安康！！！
白菜花 2013-10-01 10:18:39 回複 悄悄話 回複 '久經沙場的槍' 的評論 : 你這個忠告讓我想到N年前我在備戰高考時，半夜經過爹娘房間，常看到他們屋裏的電視上閃著黑白雪花，發著刺啦啦的聲音，伴著他們熟睡的鼾聲，讓我哭笑不得：這倆人的日子是多麽無聊又天真啊。
頤和園 2013-10-01 07:44:59 回複 悄悄話 每個人需要的睡眠時間不同，英國前首相撒切爾夫人一天就睡個3-4個小時，阿牛的領導人基因自然也不會讓他睡得過長，否則耽誤事兒不是。瞧瞧照片上那些睡覺的，那都是些草根，自然睡眠時間要求多。
mychina 2013-10-01 07:01:25 回複 悄悄話 回複 'megchen' 的評論 : 我的醫生好像是從前蘇聯移民到前捷克斯洛伐克後來又移民到美國的，反正口音挺重的。。。。不過，是個大美女！
mychina 2013-10-01 07:00:15 回複 悄悄話 回複 'kingfish2010' 的評論 : 數錢的事情你也給我說出去呀？太不THICK ROAD了吧？不準備分你一半了，哈哈
mychina 2013-10-01 06:59:02 回複 悄悄話 回複 '久經沙場的槍' 的評論 : 哈哈哈，這個肯定不是祖傳秘方，因為兩代之前沒有電視，哈哈哈，忽悠我。。。。。
megchen 2013-10-01 06:27:15 回複 悄悄話 哈哈哈哈，又笑暈了。

你的私人醫生是哪國人啊？ 還好，沒把喀秋莎放進去。

（建議發到健壇去搞活搞活氣氛）
kingfish2010 2013-10-01 04:55:29 回複 悄悄話 嘻嘻，阿牛你天天數錢到半夜兩點哪!

阿牛有福氣，能一覺睡到早晨7點，一般人睡5個小時都是聞雞起舞。

俺覺得最重要的是睡前不要多喝水，另外11h-12h之間睡比較好。
久經沙場的槍 2013-10-01 04:46:49 回複 悄悄話 7）Only use your bed for sleeping,
not for example在文學城灌水，or 和祖英床上打架，等等

哈哈，給阿牛打聲招呼！

忠告13：晚上10點以後，把牙刷好，腳丫子洗好，小枕頭放好，小被子備好，把兩眼瞪得滴流園，看電視，那個台無聊看那個，使勁看，看， 看，看，，，隨手墊上枕頭，拉上被子，咱明天接著聊。

祖傳秘方呀，輕易不外傳滴。
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