坐錯了 椎間盤受不了 (ZT) (圖)

人類祖先從爬行進化到直立行走，腰酸背痛成為人類必須付出的代價。全世界八成
以上的人口，曾經有過腰酸背痛的經驗。複健醫師指出，姿勢不正確，是導致腰酸
背痛的一大主因。
身體承受的壓力有多大？複健醫師舉例，體重70公斤的人，平躺時，第三椎間盤承
受的壓力為25公斤，側躺為75公斤、站立為100公斤、身體前彎20度為150公斤、無
靠背坐姿為150公斤、坐姿前彎20度為180公斤。也就是說，坐姿不好時，第三椎間
盤承受的壓力，幾乎是站立時的二倍大。
醫師指出，腰酸背痛的原因包括姿勢不正確、肌肉過度使用導致疲勞、肌肉骨骼的
退化、體重過重、運動傷害、脊椎的壓迫性骨折、脊柱病變。
姿勢是最常被忽略的一環，而日積月累的錯誤姿勢，將逐漸傷害脊椎，糾正錯誤的
姿勢，可以幫助減緩腰酸背痛的發生。
複健師舉例，抬起地上重物時，是屈膝抬，或是彎腰抬，大有關係。若是蹲下屈膝，
可由小腿承受力量，而不是由背部承受力量。捧著重物時，應該盡量將重物靠近身
體軸心，將力量分攤到全身，而不是捧得離身體遠遠的，不僅重心不穩，一不小心
就會造成肌肉扭傷。
老人家或是停經後婦女，都是骨質疏鬆的高危險群，抬重物時，要測試一下，身體
能夠負擔再抬起，否則很容易造成骨折。尤其在胸椎、腰椎、大腿骨骨頸，是最容
易發生骨折或斷裂的部位。
想要預防腰酸背痛，複健師建議，應避免不正確的姿勢、養成規律的運動習慣、加
強肌肉的耐力和柔軟度、維持關節的活動範圍。