瘦臂

1.盤腿坐於地上，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把啞鈴舉過頭頂。 2.彎曲胳膊，慢慢地把啞鈴放到你的腦後，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個姿勢30秒鍾，然後重複姿勢1。3 沐浴時先用右手從右上方向左下方擦背，爭取擦到左側的肩胛骨。4.用右手由右下側向左上側擦背，同樣，爭取擦到左側肩胛骨。5煮湯時：雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做15組。坐椅子上6 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持10秒。7.手心內翻、收臂，與1共做20組。8 雙手交叉，雙臂用力向上伸直，做10次。9 將右手放在左側肩部，垂直下壓，並用力聳起肩部，然後換手，共做5組。