分享一個超簡單的治肩膀脖子疼的鍛煉小招

因為天天白天晚上地對著電腦，脖子肩膀經常會發硬發疼。不知道是不是隨著年紀步入中年，身體狀況的拋物線，已經從最高點開始了下降的趨勢，脖子肩膀這一兩年來越來越嚴重。

去年大約是這個時候吧，開始覺得左臂會突然發麻，就是象過電那樣，過一陣子來一下。同事們說，左臂呀，不會跟心髒有關係吧，趕緊去看看。給他們這一嚇，我馬上約了家庭醫生。還好，不關心髒啥事，就是一“電腦病”。

於是，開始用我們家的ellipical machine鍛煉，每天也就五分鍾、十分鍾的。別說，還挺管用，左胳膊不發麻了。可惜，這東西得專門挑個時間去做，每次沒幾分鍾還做得特辛苦的，所以，慢慢地又三天打魚兩天曬網。後來，機器壞了，皮帶打滑，沒法用，於是，鍛煉徹底停止了。

這下，肩膀脖子疼不說，左臂發麻也卷土重來了。而且，比以前厲害。每次發麻的時間加長，發麻的頻率也加密。自己都可以感覺到，脖子肩膀的筋都是硬梆梆的。去做按摩放鬆，效果還是有的，至少剛做完，的確是輕鬆很多，也不覺得怎麽痛了。不過，過幾天，又是故態重萌。還有，手臂發麻的症狀也沒得到多少緩解。於是，按摩的師傅教我超簡單的一招。

雙腳齊肩，雙膝稍曲，雙手做蕩秋千似的前後擺動（大朋友看我做，說也象cross country ski。大家應該可以想象得到，基本動作是什麽樣的了）。從前向下往後擺的時候，使些力氣；然後，讓胳膊放鬆順勢地蕩回來。每次做兩分鍾，有時間就做，一天做多次。

而實際上，我做的時候並沒看時間，就是數幾下。有時間、方便的時候就做夠120下（快的話，都不用兩分鍾），比如說每天早上等燒開水（我不喝咖啡，不然就是等燒咖啡的時候）。其他時候，想起來了，坐在椅子上就可以擺上好些下。連上洗手間，洗好手，也先做它幾十百吧下的再出來。晚上，小朋友練琴的時候，跟著音樂的節奏做，更是有趣味。反正，這一招就是簡單，不用任何器械，何時何地都可以做。

結果，一個星期，手臂發麻就得以明顯改善；不到一個月就完全不再麻了。肩膀脖子的筋也沒那麽硬了，痛也好多了 ——不再是一直覺得疼，隻偶爾一個姿勢呆時間太久，或是連續對電腦的時候太長的時候才會覺得疼。而且，做上幾回，就可以恢複過來。現在已經比剛開始做得少了，一般一天隻保證有兩、三次兩分鍾吧。不過，到目前為止，差不多半年了吧，手臂再也沒麻過了哈。

誰有類似的肩膀脖子的電腦病，強烈推薦試下哈，真的簡單有效，而且特不辛苦，很容易堅持做下來呢！

[longhairr]

回複螞蟻王子的評論:

最好專業人士治療, 平時鍛煉保持, 雙管齊下. 就是去看Physical therapy得找人約時間,容易一懶一忙就給拖下來了.這鍛煉可以馬上開始哈.不過,需要的時候,還是該尋求專業幫助的.

[longhairr]

回複粉玫瑰的評論:

蕩秋千那樣就是了, 應該沒什麽特別嚴格的動作要求吧,至少我沒有刻意去做成什麽樣. 多活動活動總歸有好處的, 這個動作也沒啥難度,應該不會傷到哪得.

[螞蟻王子]

我的肩膀脖子痛很嚴重,去跟Physical Therapists訓練了幾周，現在已經痊愈。在家有空還是經常鍛煉，所以沒有複發。建議大家還是去看專業人士。

[粉玫瑰]

回複longhairr的評論:
我根據你的描述在office用功，雙手做蕩秋千似的前後擺動，不知道是不是完全正確，但動動總是好的。

[longhairr]

回複琥珀的評論:

謝謝.我真想著,姿勢應該也是很重要的.姿勢正確了, 再加上多放鬆,應該是更有效的. 能不能麻煩你說說, 正確的姿勢應該是怎樣的嗎?

[longhairr]

回複troyviv的評論:

不用謝.其實有用的鍛煉和治療方法應該有不少.我主要是覺得這個實在是簡單方便,所以特別推薦了一下.我今天早上等公車的時候,想起來也做了兩分鍾呢.

[longhairr]

回複上山下鄉移民的評論:

嘿嘿,啞鈴不是可以隨身帶的,估計在辦公室裏沒法做呀.不過,好像你也常去gym吧. 現在大朋友一周去四天,我想著哪天小朋友大些,我也跟著去gym.

[琥珀]

推薦去看chiropractic ，我的脛椎和肩膀痛的無病有6年了，隻看了兩次就好轉了，不再痛了。我的Chiropractor很有經驗，她說大多數的人有這些毛病是因脊椎頸椎由於長期姿式不正確而導致了移位，校正之後痛疼就消失了。

[troyviv]

確實是歲月不饒人，這個年紀的好多朋友都有頸椎，肩膀疼，練拉伸運動是很有效的。我已經把你的文章轉發了，謝謝分享。

[上山下鄉移民]

我的方法是一對5磅的啞鈴 各種的動作 既鍛煉也消蝴蝶臂

[longhairr]

回複rancho2008的評論:

我不知道國內的“丟手”是如何做的，不過從剛才搜優管來看，因該屬於類似的運動吧。

我被教的是要雙膝稍曲。不過，我沒有都那麽做。尤其是在位子上做一下又或者幹脆坐椅子上做，都沒曲膝哈。

我覺得可能具體如何做不是最重要，最重要的是，天天堅持活動活動肩膀脖子那塊的筋骨肌肉。而這招吧，主要是容易做而且一點不累，所以很容易堅持下來。

[longhairr]

回複素月-2006-的評論:

試試吧，下回見到問問你效果如何。：）

[longhairr]

回複ahniu的評論:

我去youtube找了一下,沒找到一樣的. 不過,我估計跟"甩手操""甩手功"道理類似, 不過更簡單一點.

http://www.youtube.com/watch?v=zLkxcHZKofg

跟上麵錄像裏的比較象,不過,我說的這個手臂不是直的,前臂和上臂之間自然彎曲 (大約向上成120度的樣子, 沒定的,就是自然彎些就是了).

[longhairr]

回複粉玫瑰的評論:

我去網上找找,看有沒有視頻吧.聽說跟哪兒流行過的"丟手"類似.

[longhairr]

回複corn的評論:

試了以後,能麻煩告之一下效果如何嗎? 我好奇是不是對大家都管用,還是就個別人有用.

[longhairr]

回複身是客的評論:

這裏說的是手臂從前麵起,向下往後蕩,就像滑雪的時候,雙手滑手杖時的動作.

不過,如果有時間,從前麵向上舉著往後蕩也是有用的,鍛煉放鬆不同筋和肌肉. 我的感覺是比朝下蕩要累些.

[longhairr]

回複zhu_charlie的評論:

You are welcome. Hope it works on you too.

[素月-2006-]

我也試試.

[rancho2008]

我也有時手臂發麻，你說的辦法是否就是國內所說的"甩手"，隻是膝蓋稍微彎曲一點？

[ahniu]

can you show some pictures? youtube videos?
Thanks

[粉玫瑰]

能不能弄張圖？

[corn]

謝謝！一定要試試。

[身是客]

看不明白你到底是手向上舉著蕩還是朝下蕩？請教。

[zhu_charlie]

Thank you very much !
I'll try it.