心理學十日讀

第六節 “強迫”不了我

　　強迫症不可怕，得了強迫症也不可怕。關鍵在於你是否能勇敢理智地麵對它，進而戰勝它，讓它再也強迫不了你。如果你有這樣的決心，請不妨根據自己的情況試試以下幾種自我的心理療法。

　　（一）聽其自然法

　　這種方法在於減輕和放鬆精神壓力。任何事情聽其自然，該怎麽樣就怎麽樣，做完就不再想它，不再評價它。如，好像有東西忘了帶，那就別帶它好了；擔心門沒鎖好，那就沒鎖好了；東西好像沒收拾幹淨，那就髒著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，症狀是會慢慢消除的。

　　（二）刨根究底法

　　根據精神分析學說，讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助於症狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創傷性事件：

　　（1）幼時受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、性侵害等）。

　　（2）幼時對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡，使財物嚴重受損）。

　　（3）幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經曆。

　　同時你還應該探究症狀的最初起因和隱藏的含義。

　　（三）滿灌法

　　簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強迫性的潔癖，請你坐在一個房間裏，放鬆，輕輕閉上雙眼，讓你的朋友或家人在你的手上塗上各種液體，而且努力地形容你的手有多髒。這時你要盡量地忍耐，當你睜開眼，發現手並非你想象的那麽髒，對思想會是一個打擊，即不能忍受隻是想象出來的；若確實很髒，你洗手的衝動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸消退。但此法適合意誌力較強的人進行。

　　（四）係統脫敏法

　　先學會放鬆的方法，然後由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放鬆脫敏，就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加髒物的刺激量，依次執行下去。

　　（五）轉移注意力

　　當出現強迫症狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實症狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎麽克服呢？把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鍾，20分鍾就比較緊張了，那麽就留20分鍾趕路，因為時間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門後注意力都在趕時間上，也就來不及再反複檢查門鎖了。

　　（六）不做完美主義者

　　強迫症患者常常有完美主義性格，應讓他們認識到處事太完美的心態是不正確的。世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。因此，建議患者對工作、學習、生活應采取樂觀態度，對人對事不必過分認真，對自己也不必過分苛刻，提高自己隨機應變的能力。

　　（七）多參加文體活動

　　從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事，讓生活充實起來，就會減輕症狀的幹擾，恐懼和焦慮也會逐漸減輕。