培養了不起男生的24堂課

第一節 早睡早起身體好

　　習慣是在潛移默化中逐漸形成的，它需要時間的積累，一旦形成就不容易改變。習慣所產生的能量是巨大的，人一旦形成了一種習慣，他的思想和行為就會不自覺地按照這個軌道運行。良好的習慣讓人獲益無窮；壞的習慣則會成為人生路上的羈絆。習慣甚至決定了一個人的性格和命運。許多教育學家紛紛表示：3歲就可以決定人的一生。3—12歲是孩子人生中最重要的一個階段，同時也是習慣養成的關鍵時期。養成什麽樣的習慣影響到男孩的一生，良好的習慣有助於他獲得成功。

　　常言道：早睡早起身體好。早睡早起，對男生的生長發育及智力的發展都具有重要影響。作為父母，一定要讓男孩從小培養早睡早起的習慣，隻有這樣才能保證孩子的睡眠質量，把握好他們在睡眠中的生長發育契機。

　　很多兒科醫生認為，學前年齡段的兒童最好在晚上九點左右上床睡覺，因為充足的睡眠有利於他們身心的健康發育。而且眾所周知，孩子身高和生長激素分泌的多少有一定關係，而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的。故生長激素分泌量和兒童睡眠質量有直接關係。睡眠充足，則生長素分泌量多，作用時效長。一般生長激素在22時到淩晨1時為分泌高峰，占總分泌量的20%——40%。

　　科學調查還發現，那些很晚才睡覺的兒童，長大後出現肥胖的可能性比較大。如3歲時睡眠不足9小時的兒童，和睡眠超過11小時的兒童，到初一時，前者肥胖率是後者的1.6倍。專家強調：“有規律的生活，能有效防止肥胖。”心理學家認為，養成早睡習慣的兒童，不參加不健康、不安全的夜生活，更有利於他們身心健康成長。專家主張，睡眠和飲食、運動都有密切關係，所以還是主要以睡眠為中心，重新安排孩子的全部日常生活。

　　小寶是一個快上幼兒園的小男生，可卻有一個早上賴床的壞毛病，這讓爸爸媽媽很是頭疼。

　　用小寶爸爸的話說，小寶總是該睡不睡、該起不起，晚上精神百倍，早晨卻十分貪睡。如果爸爸媽媽勉強把她叫醒，沒睡夠的小寶馬上會閉著眼睛，大哭大鬧：“我不想起床，我還要睡覺！”

　　看著小寶又哭又鬧的樣子，爸爸媽媽心軟了，隻好哄孩子：“睡吧睡吧，不哭不哭！”任由小寶撅著P股、抱著被子，轉身又呼呼大睡。

　　這麽折騰了幾次，爸爸媽媽還真是沒轍了。

　　其實像小寶這樣的情況在孩子中非常普遍，尤其是剛剛開始上幼兒園的孩子，就喜歡賴在被窩裏不肯起來，讓原本就十分緊張的清晨時光變得更加措手不及。可是，早睡早起是兩個相輔相成的概念，要想讓孩子早起就必須早點睡覺，不然就很難保證擁有良好的睡眠質量。

　　專家認為：很多孩子在年幼的時候，都會有作息不規律的毛病，晚上不睡覺、早上又醒不來。如果不及時改正這些壞習慣，那麽將會對孩子將來的幼兒園和學校生活造成不利影響。

　　那麽造成小孩作息不規律的原因有哪些呢？

　　1.晚上太貪玩不肯上床睡覺或是白天的興奮久久不退導致入睡很晚。

　　2.家長沒有早睡早起的習慣，晚上看電視、加班工作都會影響孩子的睡眠，從而導致孩子也不能按時起床。

　　3.小孩子的敵對心理。父母越是采取比較強硬的手段去喚醒孩子，孩子越是賴床不起。

　　知道了孩子賴床不起的原因，父母就應該對症下藥了。父母首先應該向孩子說明早睡早起的好處和優點。最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度明顯較高。另外美國的相關研究報告也指出，寶寶睡眠不足或睡眠習慣不良，長大後有可能成為“問題少年”。早睡早起可以磨練孩子的意誌，有利於將來的生活和學習。

　　如果孩子的生活作息沒有規律，父母就應該根據孩子的實際情況，重新調整孩子的作息時間，比如早點安排孩子上床睡覺、睡覺之前通過給孩子講故事的方式緩解他的情緒。避免睡前讓孩子進行一些容易興奮的遊戲和活動。家長還可以通過給孩子設置鬧鍾、播放早晨起床曲等方式提示和鼓勵孩子早起。如果碰見孩子因為身體方麵的不適而不願早起，父母就應該及時地把孩子送往醫院，為孩子治療。

　　其次，孩子沒有養成早睡早起的習慣跟父母有很大的關係。因為父母的行為可以給孩子起到樣板和示範作用，小孩子會不自覺地模仿父母的某些行為。如果父母沒有早睡早起的習慣，經常看電視、工作到深夜，生活沒有規律，那麽孩子也很難早睡早起，即使父母教育孩子要早睡早起，也可能會遭到孩子的反駁：“你們自己都沒早睡早起，憑什麽來要求我這樣做啊？”所以父母應該從自身做起，為孩子樹立一個良好的榜樣。同時多為孩子著想，即使夜裏實在有事情要做，也不要幹擾到孩子的休息。要想培養孩子早睡早起的習慣，父母就應和孩子一樣堅持早睡早起，誰也不允許出現例外。這樣便在家庭中形成良好的環境氛圍，對孩子也會起到一定的激勵作用。

　　當孩子賴在床上不願起床，切忌采取強硬的口氣和手段逼迫孩子起床，因為這可能遭到孩子的反抗，父母越是強硬，孩子就越是懷恨在心，更加賴床不起。父母針對這種情況，可以在早晨準備香噴噴的餐點誘惑孩子早點起床吃飯，還可以鑽到孩子的被窩裏和他玩捉迷藏的遊戲，讓孩子不再睡懶覺。通過這些方法可以使孩子自然醒來。

　　當孩子沒有睡意的時候，也應該先把孩子安排上床，可以在屋子裏放一些舒緩的音樂，媽媽坐在床邊給孩子講一些童話故事。父母一定要對孩子有耐心，這樣才能盡快地讓孩子在平靜的心態中睡去，慢慢地，孩子也會發現睡覺是一件非常舒心和快樂的事，逐漸養成早睡早起的好習慣。

　　早睡早起，重在堅持，如果不能持之以恒，父母因為一次心疼孩子就讓他晚睡一會兒、晚起一會兒，久而久之也不利於孩子健康良好的習慣的養成，還容易讓孩子養成半途而廢的壞習慣。