改變你一生的學習計劃

第八節 交叉學習提高記憶力

　　通過合理分配時間，對不同性質的識記材料按時間分配，輪流交替地進行記憶，就是交叉記憶法。

　　長時間記憶同一種知識大腦容易疲勞。車爾尼雪夫斯基說：“變換工作就等於休息。”

　　實驗證明，長時間單純識記一門學科知識的效果並不好，因為具有相同性質的材料刺激腦神經過於單調，時間一長，大腦相應區域很容易負擔過重而疲勞。這時，就會出現頭暈、注意力不集中等現象。為了避免這種現象的發生，一般學習一個小時左右，最好放鬆幾分鍾：站起來走走，到室外轉轉，然後換另外一種性質的學習材料。這樣有助於“轉換大腦的興奮中心”，能消除抑製，增進大腦工作效率。

　　很多成功人士就利用這種方法。馬克思在寫《資本論》時，穿插演算高等數學，有時到室外去散步。物理學家、化學家居裏夫人在談到自己的學習方法時說：“我同時讀幾種書，因為專門研究一種東西會使我寶貴的頭腦疲倦，它已經太辛苦了！”

　　看似好像是誰都知道的道理，在實際中，卻有好多學生因為不了解間隔交替記憶法的好處，下課不出屋，抓緊做習題，這樣做似乎是充分利用了時間，可是繼續學下一課時，精力就不那麽充沛了。或是在考前埋頭苦讀，死摳一門，弄得疲憊不堪，舍不得時時站起來活動活動，結果時間利用了，效果卻不理想。

　　1.長時間記憶一種知識內容會相互幹擾

　　長時間記憶一種知識，除了大腦的疲勞會導致效率降低外，心理學的研究還告訴我們，前後識記的內容也會相互幹擾，從而影響記憶效果。即存在前麵提到過的前攝抑製和倒攝抑製現象。

　　為了降低這種抑製，可以把對不同識記材料的識記交叉起來進行，縮短連續識記同一種材料的時間，並使前後識記的材料較少相似性。研究表明，內容的相似性越大，相互間的幹擾也就越大。即便材料不同，也存在相互幹擾。心理學家曾做過一個實驗：用相同頻率的電脈衝刺激大腦，剛刺激的時候，神經細胞反應很敏捷，可是反複刺激的時間一長，反應就越來越弱了。休息一段時間以後，或者改變電脈衝的頻率再進行刺激，反應才會恢複正常。這就告訴我們：長時間地學習或複習一門功課，效果是不好的。應該讓不同學科，比如文科、理科交替進行，這樣，記憶的效果才會好。

　　2.交叉記憶交叉要科學

　　列寧在給他的妹妹的一封信中說：

　　我勸你按現有的書籍正確地分配時間，使學習內容多樣化。我很清楚地記得變換閱讀或工作的內容，翻譯以後改閱讀，寫作以後改做體操，閱讀有分量的書之後，改看小說，是非常有益的……不過最重要的是不要忘記每天必須做體操，每天要使自己做幾十種（不折不扣）不同的動作，這是非常重要的。

　　列寧在這裏講的就是交叉記憶法。這種交替，一方麵是不同的學習內容，不同的學科互相交替；另一方麵是學習和休息、學習和體育鍛煉相交替。科學地用腦，才會取得最好的學習效果。

　　因此，在我們的學習中要注意：

　　（1）學習負擔要適當，材料要有穿插。

　　我們現在學習的東西都較多，但遺忘的百分率也就比較高，造成記憶困難。因此，不要貪多嚼不爛，欲速則不達。此外，由於大腦細胞是有分工的，應根據此規律，經常交替學習材料，使大腦興奮中心轉移，減少內容相近的科目相互幹擾，消除抑製，提高大腦工作效率。

　　（2）時間要有間隔。

　　不同年齡階段的人大腦注意力持續的時間是不一樣的。一般來說，中學生對一門功課注意力最集中的時間是30分鍾～45分鍾，大學生能夠保持60分鍾～70分鍾。參加工作後就更長一些，大約為2個小時。把握住個人不同的規律，就容易提高記憶的效率。當注意力不集中時，就可以安排一次休息，到戶外做做運動。可解除大腦疲勞，又可鞏固已學知識。課間操，就是把上午一個記憶序列打斷，變成兩個記憶序列。

　　午睡，更使上下午之間的抑製降低到最低程度，以恢複下午與晚間學習的精力。

　　（3）抓緊體育鍛煉。

　　由於長時間思考、記憶，大腦血液會減少，記憶效果隨之下降。適時進行體育活動，促進全身血液循環，消除疲勞，精神煥發，再進行閱讀記憶，從而提高記憶效果。

　　（4）材料選擇。

　　在不同的記憶材料間轉換時，要盡量避免材料的性質差別太大，否則，容易造成知識連接的困難，思維不活躍。

　　（5）避免做分心事。

　　在學習休息的時候，盡量不要去做一些讓學習分心或過度疲勞的事，如玩電子遊戲、踢球等，從而使思想不能很快地進入學習的狀態，浪費很多的精力。

　　3.交叉記憶學英語

　　有些朋友總說英語單詞不好記，其實是沒有找到好的記憶方法，采用交叉記憶法會收到意想不到的效果。每天早上起床時就可以背五個單詞，吃飯時就可以加深印象，上午放學或是下班之前再背五個，在路上可以回憶，下午和晚上可同樣。這樣，一天20個～30個單詞就輕鬆地背下來了。如果需要快速提高英語，那也可以在背英語單詞的中間還可以看看英語電影或放放英文歌曲，總之，目的就是不要讓學習的內容單一。

　　4.交叉記憶與其他方法相結合

　　（1）讀、思、練習的不同學習方式要交替使用，口、眼、手、腦協同使用——多通道記憶法。時而背誦記憶，時而回憶記憶，時而運算記憶，時而改錯記憶，時而爭論記憶，時而抄寫記憶，當然以眼、耳、口、手、腦協同記憶效果最好。

　　（2）內貯記憶與外貯記憶交替。

　　內貯記憶主要指以大腦為倉庫，外貯主要指利用資料和工具書，做卡片、剪貼、摘抄進行記憶。如卡片記憶法、圖表記憶法、歸納記憶法等。

　　（3）做到經常回憶——嚐試回憶記憶法。

　　實驗證明，記憶與回憶交替進行的複習方法是提高複習效果的有效方法。有位細心人發現，中國數學家陳景潤讀書時，其宿舍的燈時亮時滅，那人很納悶，後來才知道，原來陳景潤在運用閱讀、回憶交替法讀書。他先打開書，然後，滅燈躺在床上回憶思考，弄懂了，記住了，開燈檢查一遍，弄不懂或記不住的地方就再讀讀，直到理解、記住才繼續往下讀。因此他讀書的效果格外好。