家庭教育指導手冊 中學生

26.保證中學生睡眠健康要注意的問題

　　睡眠時間占了人生命的三分之一，每年3月21日是“世界睡眠日”。美國斯坦福大學睡眠研究專家狄曼認為，每晚比正常睡眠時間少一個小時，可能會使一個人智商暫時降低一個商數。睡眠質量關係到睡眠健康和身體健康，生理睡眠健康已成為世界性的健康課題。

　　一、中學生睡眠健康不佳已成為普遍性問題

　　從生理需要看，初中學生每天應有9小時睡眠，高中生至少應有8小時睡眠。在我國進行的多項中學生睡眠調查均顯示，中學生睡眠時間嚴重不足，睡眠質量不好。

　　中學生睡眠不足的後果是：透支睡眠等於透支健康。睡眠有促進少兒生長發育的作用，夜間睡眠時生長激素分泌，有利於生長發育；人體中合成身體中所需的各種營養素，也隻有在睡眠和休息時才能夠很好地完成。睡眠不足除了影響長高外，也誘發心理疾病。

　　二、家長如何保護中學生睡眠健康

　　1.保障孩子睡眠權利

　　從維權的視角看，睡眠權利是孩子的健康權，我們要從維護孩子權利的視角看待他們的睡眠健康，不能打著“拚命”“玩命”學習的招牌做侵犯他們權益的事情。還有些家長用剝奪睡眠的辦法來懲罰中學生。如“你今天做不完我布置的作業，12點以前不準睡覺”。

　　2.減輕過重學業負擔

　　減輕學業負擔，是保證中學生睡眠的很重要路徑。減負除了學校教育要花大力氣外，家長也要給孩子減負，如不要強迫孩子報校外補習班，動輒自己給孩子買教學參考資料，布置大量家庭作業等等。

　　3.教育孩子養成良好學習習慣

　　有些中學生睡眠時間不足是因為學習習慣不好造成的，做作業拖拉，學習分心，效率低下，熬夜補做作業，侵占睡眠時間。

　　另外，有的中學生有“夜貓子”式的學習方式，偏聽“夜晚學習效率高”的說法，有意識地把生物鍾調到晚上，養成了白天上課發困，夜間精神足的習慣，這樣，易造成亞健康狀態。

　　4.養成科學睡眠習慣

　　要培養中學生良好睡眠習慣，家長應帶好頭，有些家庭家長喜歡晚上聊天、看電視、娛樂，影響孩子休息。有的中學生缺乏科學睡眠的知識，如睡眠前看強刺激性書刊、音像製品，睡眠前過饑過飽，開燈睡眠等。普及科學睡眠知識是維護中學生睡眠健康的基本方法。