開始今年的戶外鍛煉活動

》開始今年的戶外鍛煉活動

兩個星期之前，氣溫又回升到了華氏５０度以上，準備做今年的戶外鍛煉計劃。去年冬天到今年的初春，因為發現了附近的體育館，有跑道的體育館。冬天一直都沒有間斷跑步。不久前做完了一個手術，體重一下減了十磅左右。

 

完全恢複了，又開始可以跑步。1／6英裏居然從手術前的51秒幾，加快到了48秒幾。準備穿著我的跑鞋，帶釘的跑鞋去室外的操場來一個衝刺，看看還可以跑多快。去年夏天的紀錄是200米31秒幾。

 

結果不小心，是不是活動不到位，還沒有穿上帶釘的跑鞋，第一次衝刺200米一半路程，就把大腿的肌肉非常輕微的拉傷了，隻好作罷了。

 

 

跑鞋亮一下，看看是不是可以以後再跑。估計一個月以後才能在全速跑了，非常的遺憾！今年的開場不好。

 

下麵是去年的首次開跑的經曆，沒有在文學城裏發過的帖子。發過來給大家瞅瞅，去年的情況。

 

》去年的戶外鍛煉活動

 

氣溫回升到了華氏５０度以上，去年的戶外鍛煉計劃從上星期五開始了。嗬嗬，從前一年到去年，體重增加了將近二十磅。好像大部分增加的部分，都在肚子裏麵。衣服蒙住了，看得不是非常的清楚。

 

自從去年天氣變冷開始，自己就不斷找各種原因，試圖逃過一個星期三次的鍛煉計劃。體重的增加原因非常的簡單啊，嗬嗬。想想前一年，居然氣溫都降到到華氏２７度，還在堅持跑步鍛煉的。主要是臉和耳朵冷得受不了。解決的辦法是帶個口罩，嘴上開一個洞，繼續再外麵跑步。

 

現在再沒有理由了，隻好開始了今年的計劃。最主要的一個原因，好像不積極的鍛煉了，血壓也不時實地的躥升一下，弄得有時有些頭痛痛的。老老實實的開始吧？

 

上周五第一次，進場熱身首先一圈４００米慢跑。好久沒有真正的跑步，有點氣喘噓噓的了。

 

接下來是４組２００米衝刺跑。接受去年的經驗，剛開始的時候，不要太狠命的追求速度了，畢竟是老啦。上次就是把腿的肌肉還是韌帶弄得有點小傷，的休息兩個星期才能在上運動場，欲速則不達啊。

 

第一次沒有記錄上速度，第二次４７秒８０，第三次４９秒５０，第四次５６秒２４。第四次的時候腳跟有點輕微的疼痛，堅持跑到了終點。完成了任務，好像沒有一點受傷。恐怕還是有點超負荷的運動，晚上半夜裏小腿的肌肉抽筋了差不多半小時，非常的痛。白天的肌肉也酸痛酸痛的，但是身上的感覺非常好，好像覺得又年輕了不少。

 

今天周日，休息了一天，肌肉不是那麽的酸痛了。開始了第二次鍛煉。還是按照上麵的計劃進行。

 

第一次４７秒６５，第二次４４秒１９，第三次４２秒３５，第四次４１秒０９。好像比第一次鍛煉的要輕鬆一些了。還是不敢全力跑，比較有節製一點。跑完了步，沒有哪裏有疼痛的感覺。看來慢慢在進入狀態了。

 

圖一：在家裏換上運動的外套，準備開拔進入運動場。

 

 

圖二：離家不遠的一個中學的運動場，三英裏左右。標準尺寸的４００米田徑場，全是塑膠的跑道。比在國內跑碳渣田徑場要舒服的多。

 

圖三：換上跑步的運動鞋，加上計時間的碼表。嗬嗬，現在老了，什麽設備都有了，連帶鐵釘的跑鞋都有。因為穿上帶鐵釘的跑鞋容易受傷，隻好慢慢的鍛煉一段時間以後再說。

 

跑完了，微微有點出汗，休息一下，洗洗身子，換上衣服。現在坐在電腦的前麵，感覺非常的愜意。咱寫這個帖子的目的，就是為了鞭策自己，要堅持，不能找理由逃避。