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上個周末與新的一周

跑步日記——每天跑步不難,跑完還要寫下來就有點難……
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五月十四日 星期一 晴

日子過得象風車,風吹著就停不下來。上個星期四是rest day,沒有跑,就起草sun run回憶的訓練部分,寫了一半,想到第二天準備跑12公裏的長距離,就沒熬夜寫完,等這周再說。

星期五一早如期完成了12公裏跑,配速6'23",心率138。昨天看了篇文章,說長跑一定要恪守有氧區,所以還可以稍稍稍慢點。因為跑的時間超過一個小時了,以後還會越來越長,需要中間補充水份,於是帶了半瓶G2去公園,把它放在路邊的野餐桌上,跑了兩圈居然沒了,估計是被人當成無主飲料瓶撿走了,後半程真覺得渴了,跑完回家過了一下稱,比跑前少了兩三磅,中間補水勢在必行。

從周五晚上到周六晚上都在外參加營會,日程很滿,但我還是利用午餐時間完成當天計劃,6X200米間歇跑。我從會場慢跑大約2公裏到當地的體育中心,圍著400米跑道完成間歇跑,再慢跑返回。計劃要求配速4'03",我實際上跑了7個2百米,第一次按手表啟動沒成功造成第一個200米沒記下來,記下來的6個配速是:3'54"、4'02"、4'17"、4'09"、4'09"、4'10"。沒有完全達到要求的配速,後來想了想,計劃上每個2百米之間休息4分鍾,而我休息時是慢跑或走2百米,大概2分鍾,可能是沒休息充分。下次按計劃要求休息夠。

星期天計劃是休息,也確實需要休息,身體的疲勞感明顯,幾個關節也有酸痛感。休息隻是不跑,並不能躺下睡覺,當天是偉大的母親節,一家人也小小地慶祝一番,下午去上班。

今天星期一,訓練計劃新的一周開始了,打開計劃一看,有點懵了,明明記得本周有兩次間歇跑,現在成了恢複跑,想想可能是上周我用語音教練加練了兩次間歇跑,APP評估之後修改了計劃。這也好,說明這計劃還是“智能的”。

今天沒有跑,而是做操,按照nike training club推薦的workout做。不喜歡做操,但想著還是按教練計劃來吧。除了十五分鍾規定節目,還先做了熱身節目7分鍾,末了又做cool down節目9分鍾。出了一身汗,但是不累。

現在練間歇跑有點感覺了,每次其實都竭盡全力了,幾十年都沒有這樣狂奔的快感和痛感了。感覺痛快是一回事,實際上4分鍾配速跑2百米,百米用時24秒,有這麽慢嗎?我中學不怎麽跑短跑,印象裏曾跑過13"7,2百米31"的樣子。也許歲月不饒人,乃不可懷疑的人生。

 

唐西 發表評論於
既然是貴族了,還會把這些雞毛蒜皮的寫成博文,天啊!看來血色難改。
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