我的馬拉鬆情緣(3. 開始長跑)

我的馬拉鬆情緣(1. 第一個四百米)

我的馬拉鬆情緣(2. 溫水煮青蛙)       

      

還清晰地記得第一次跑步的情形。從我家出去往小區的入口跑，準備跑到小區入口然後跑回家，往返一英裏。結果跑到小區入口，上氣不接下氣，腿酸痛得厲害，隻好走回家。這就是我第一次長跑的經曆。好在我沒有因此放棄，休息了一天以後又開始跑。這一次跑到小區入口，並跑回了家，跑了一英裏。以後慢慢地跑出小區，距離越來越長。大約一個月以後，第一次跑出小區，繞了一圈，從另一個入口回來，共兩英裏。當時的成就感和喜悅的心情至今還曆曆在目。兩個多月以後可以跑兩圈兒，也就是四英裏。

長跑的這個初始階段是感覺最好的時候，但是也比較容易受傷。因為增加的量可能會太快。還好我沒有遭受很嚴重的傷痛，而隻是一些小傷痛。休息了一陣兒以後又繼續跑。經過了第一次傷痛以後，我知道應該學習一點跑步的常識了。到圖書館借了幾本長跑的書，也在網上開始搜索各種跑步的知識。

2003年的時候，我已經可以在訓練的時候慢跑到十五、六英裏了。我第一次有了跑馬拉鬆的想法。本想報名參加底特律馬拉鬆(我那時候住在底特律)，但是一看比賽的日期，發現沒有足夠的時間訓練，所以就放棄了報名。但是跑馬拉鬆的願望沒有放棄。於是我在室內健身房的跑步機上開始馬拉鬆訓練。與常人的做法不同，我沒有參加過半馬就直接跑全馬。這不是最好的選擇，但並不是不可能的。我的第一個馬拉鬆不是在正式比賽裏跑的，而是在跑步機上完成的，4小時40分鍾，成績差強人意，但是重要的是收獲了信心。

2004年我早早地報了名參加底特律馬拉鬆。用了大概18周的時間訓練。第一次馬拉鬆4小時37分。跑完了腿酸得不行，一個星期內走路都疼。對於這樣的成績，我有些不服氣，於是2005年又報名參加底特律馬拉鬆。還是18周的訓練。這次成績稍好，4小時16分。看到我的一些跑馬朋友成績都在三個半小時左右，感覺4小時16分的成績實在是拿不出手。如果不是因為2006年換工作到德州農工大學，我可能還會繼續每年跑全馬。但是到了學校以後，因為是從工業界換到學校，轉型的壓力很大，所以跑步的時間少了。沒有時間進行正規的訓練，跑馬是出不了好成績的。在過去的十幾年中隻是參加了幾次半程馬拉鬆，成績也都一般。

雖然沒有跑全馬，還是常常跑步。隨著跑齡的增長，心肺功能和腿部肌肉都有明顯增強。一方麵，隨著跑齡的增長，成績應該提高。但另一方麵，隨著年齡的增長。成績應該下降。所以跑步是一個跑齡和年齡頑強較量之過程。當然，不幸的是，最後的勝利總是屬於年齡。令人欣慰的是，到目前為止，對我來說跑齡略占上風。我的半馬成績由40幾歲的1小時56分，慢慢提高到1小時54分，然後是1小時52分。在52歲的時候竟然創造了個人的半馬記錄：1小時50分37秒。我30多歲時比20多歲時跑得快，40多歲時比30多歲時跑得快，50多歲的時候比40多歲時跑得快。嘿嘿，這樣下去豈不是破世界記錄的節奏？！從2017年開始按照Hanson訓練法來準備一個半程馬拉鬆。主要想看看這個訓練法是否象傳說中那樣的神奇。同時也為2018年的全程馬拉鬆做一個準備。全程馬拉鬆的目標是跑進四個小時。

我的馬拉鬆情緣(4. 漢森訓練法)