力量訓練2024年終總結及展望

成果：從2023年上半年開始跟隨教練進行free weight training，截至2024年年終,   一些基本動作訓練成果如下：

（Rank ： 運用://strengthlevel.com/ 計算器計算得到。 n%  意味著”比 n% 同齡同體重的女性舉重運動員強壯”）

杠鈴類

動作	Rank
Bench press	52%
Incline bench  press	52%
Deadlift	72%
Deadlift (Hex)	64%
Back squat	64%
Zercher squat	74%
Shoulder press	51%
Barbell curl	50%
Barbell row	74%

 

啞鈴 類

動作	Rank
Incline DB bench press	60%
DB pull over	80%
DB single arm row	82%
DB Split squat	39%

 

其他有一些動作，網站上找不到，就不列了。

 

感想： 動作正確的前提下，持之以恒，總會有成果 （上表基本上符合練習越多，結果越好的規律)。Bench press  類難度最高，進展很慢，但好歹也有進步。

計劃： 繼續照著教練給的運動計劃，一周3練（偶爾四練），一般每周跟教練上群課一次，其他的自己練.。也許增加些新的動作。

目標：沒有具體目標，練到什麽程度算什麽程度。

所有跟帖： 

• 讚沒有目標地堅持！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 13:20:55

• 真棒！加油 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 15:06:38

• 很棒，繼續加油！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/06/2025 postreply 16:52:57

• 好棒！ -桉椏- ♀ (0 bytes) () 01/07/2025 postreply 05:36:23

• 相當厲害啊。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/07/2025 postreply 07:47:56

• 重量如果是用 cable machines 不一定準確，隻是參考數。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 01/07/2025 postreply 13:35:43