今天之前，2024 跑得最多的一次隻有 13公裏。 今天想著本年度最後一天試一下半馬。
按照預定計劃， 原來想著是前5K 按照 5 分配速。 結果今天大風， 頂風跑起來耳邊都是呼嘯的風聲， 練耳塞裏音樂聲音都聽不到。一開始跑得比較費勁。 加上 跑了一公裏多的時候耳塞還掉了一個，隻得停下來撿耳塞。 這麽一折騰， 就想放棄了。 前麵就跑得比計劃的要慢。
5K 之後， 還想著琢磨今天到底是跑多少合適呢？ 沒想到因為前麵跑得慢， 後麵跑起來倒是感覺輕鬆了不少。 6-10k 之間，我看到 配速快於 5 分/公裏了， 心率還是低於 155。 按照以前的經驗， 低於 155 心率我感覺ok, 不會有難受的感覺。
後麵就按照這個心率跑下去了。心率高於 157 就開始降點速度。 就這麽晃晃悠悠一直堅持下去了。 不知道啥原因， 感覺同樣速度， 今天越跑到後麵心率越低。 以至於10K 之後還能在控製心率同時試著加點速度。15 K 之後， 知道今天 半馬應該是沒有問題了。 甚至到了最後幾 K , 還能稍微衝刺一下。
跑完，還算輕鬆。 還能繼續搬磚幹活一個小時。 不知道明天起來身體會不會有感覺。
今天風兒給我上了一課， 長跑的時候前麵 幾K 應該慢慢適應。 以前跑的累，應該是一開始心率搞得太高造成的。
數據如下：
