很用心，謝謝分享。重訓中的一些動作感覺對下背和核心幫助很大，可能能預防腰疼

開始力量訓練時，在教練教做了些動作，感到對增強lower back 和core 的力量有很大幫助。當然，如果已經腰疼的，或許不一定適用。

Kettle bell Swing
single leg supported hip hinges
DB Goblet Squat
Farmer's carry/Suitcase carry

Kettle bell/Barbell Deadlift

網上查了一下，上麵很多動作可加強  spinal erectors （豎直肌）。