我們每天到底消耗多少卡路裏？

來源: 布蘭雅於 2024-05-15 11:58:40 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (5957 bytes)

看大家一直關心著卡路裏，也說幾句。因為這是大家都關心的話題，牽涉到減肥，營養，運動。每天運動了多少，該吃多少，雲雲。

我是粗獷實用派，不管那些精確的計算，就按每跑1英裏100卡，來計算我今天大概要吃多少。

記得落花說一天消耗7000卡，昨天問了她，答案是2021年大鐵，6972。我也認為這是落花的鐵人比賽期間的卡路裏消耗，不是24小時的。按我的公式，大約相當於跑了70英裏。

運動中的卡路裏消耗，主要兩個部分。

第一基礎消耗，維持一個生命運動的能量。哪怕你躺平在床上，那你的心還得24小時不間斷地跳，肺葉也要24小時不間斷地呼哧呼哧。你要保持體溫，手腳還得動動，最耗能的，還是大腦。你那麽胡思亂想，朝思暮想，冥思苦想，都得耗能。

第二是運動耗能。卡路裏是個能量單位。在1個大氣壓下，把1公斤的水，提高1攝氏度，這就是1卡（也叫大卡）。那麽跑步，遊泳，騎車，拉鐵，都得耗能。

於是有了兩個導論：

1. 你跑1英裏，就是100卡，和你的速度無關。慢跑，快跑，都要做功，把你的身體從A運到B，快跑慢跑隨你。

2. 和你的體重有關。越重的人，耗能越多。這麽簡單的道理，做的功，耗的能，兩者要平衡。對不？

作為一個130磅的人（比如落花）：

跑步1小時的消耗，是590（配速10），到800卡（配速8）

遊泳1 小時（自由泳）：400（中強），到600（高強）

騎車1小時: 450（中強），到700（高強競賽）。

落花遊泳1小時40分，騎車7小時，跑步5小時，加換項，總共14小時。算下來，剛好7000. （騎車有些地段磨洋工，不到中強，最後馬拉鬆的跑步沒力氣了，配速超過10）。

這7000應該包括了運動和基礎兩部分。有請落花再看一眼Garmin。

我雖然說我是按每跑1英裏100卡計算，那是大概。我的體重122，所以耗能少一點。我完成一個全程馬拉鬆，大約消耗2200卡。加上基礎200卡，一場比賽是2400卡。比賽那天除了比賽期間（為了簡便按4小時），其餘的20小時消耗也要算。每小時50卡，就是1000卡。全天總共3400卡。

這裏有個小小提問：如果我跑個馬拉鬆是2400卡，但假如我要當兔子，跑得慢一點，消耗是更少還是更多呢？答案是更多。不是因為我沿途要不斷講話，那個耗不了什麽能量，也不是舉著牌子更累。而是時間長了，基礎消耗增加了，2200，加上300，那就2500了。所以腿不酸，但更餓。

落花的7000卡，加上剩下的10個小時，起碼500卡，所以全天是7500到7700卡。

好了，如果說，我超過了落花的7000卡，是不是可能？我的手表打出來8000多卡的值。再加500-600卡，全天消耗在8500到8600之間。

按照1英裏100卡，那不是80英裏？其實，假如一個100K，62英裏，應該是不到6000卡。但是越野都是有山要爬的。而爬上更累，做功麽。前幾天說過，爬升是跑平路的10倍耗能。假如爬升10000多尺，相當於多跑20英裏平路。難怪8000多。

如果是100英裏以上的比賽，又當別論了。你連續幾天跑步，不睡覺，這其實不可能的。跑得越久，也就越慢。前麵說了，耗能等於做的功，看你一天跑了多少，爬了多少，搬了多少。這要問問無敵、阿唐、雷歐，他們的Garmin記錄的最大日耗有多少卡路裏。

一般的人，根據體重，每天卡路裏在1400到2000之間。看你是整天走來走去，很活躍，還是在電腦前坐一天。如果再去稍微運動一下，2200到2500是正常的。

我這裏是估算。卡路裏的消耗很多參數，海拔，氣溫，是否發燒，是否緊張，。。。但我平時一概不管。精確沒有意義。你隻要大概知道消耗了多少，來參考每天的攝入量就行了。有人去下載了一個App，每天吃了多少，喝了多少，跑了多少，精確到小數點。實話說，你不大可能堅持下去的。那還不如隨便看看，就用我這粗暴公式來作個參考。

有人問，一天消耗上萬卡路裏，那應該吃回來才能平衡吧。也對也不對。第一，你不可能一天吃那麽多，你的胃吃不消，尤其超馬，比賽期間供血在運動係統和大腦。你的腸胃供養接近於零，能喝就不錯了。那些一場100公裏就吃30多個膠的，和孫悟空差不多，能吃鐵疙瘩，喝銅水，鐵齒銅牙。第二，也沒必要。你的糖原耗盡了，可是你的其他能量儲存還在。1克糖，1克蛋白，提供4卡，而1克脂肪可以加倍，9卡。隻是慢一些。你在賽中，甚至賽後，都不需要立即把失去的補回來，養個三天一星期的，體重就會回來一些。一個麥當勞巨無霸，550卡。我跑個超馬，一天要吃16個巨無霸。怎麽吃得下？

怎麽吃，是個更大的話題，就先打住。