跑步新手入門兒，第三周做什麽，熟悉自己的身體 (5分鍾速寫，1分鍾速讀)

新手入門係列 

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新手入門做到第二十周，

每一天都在各種報喜和美好分享中幸福地醒來

新手教練好似跑步社群裏的“幼兒園老師”

需要宏圖big picture和耐心

是一份容易讓人收獲感動和滿足感的工作

 

 

第三周，熟悉自己的身體

 

1、清晨/睡前，扶物 深蹲 10*3，30早+30晚/天 起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level 1~3，分解式），10*3，30晚/天 起，核心，全身肌肉

 

3、熟悉自己，建立習慣，包括時間和動作。LSD（Long Slow Distance 長距離慢跑）3km～5km，一周三次，拉距離，Easy Run配速。

順序：跑前熱身=>跑步=>跑後拉伸（一定要前熱後拉）；

不受傷地學跑步，新手的時間分配建議各占1/3。也就是說，計劃運動一小時，熱身和相關運動20分鍾，實際跑步（也可以走跑結合）20分鍾左右，拉伸20分鍾。（請參考第一個月的技術貼）

其實大多數人並不真正了解自己的身體。沒有一定的量化，一個人並不清楚自己的極限，也並不了解自己的身體優勢，更談不上恰到好處的應用。人體非常奇妙，每個人的身體都有極大的自我開發空間。

4、做記錄，想起什麽記什麽（關注點會發生變化），方便未來做參考和比對。跑步，專注建立自己的數據庫，了解過去和現在的自己，與自己溝通第一位。

5、熟悉跑步類App應用， 協助做數據記錄。很多新手開始關注各種裝備，歡迎跟進討論。

6、經過前麵兩周的準備，第三周大部分人多多少少開始起跑，至少有走出去。那麽恭喜你，你跑的每一步都算數，歡迎加入跑步社區！

所有跟帖： 

• 記錄某種運動, 記錄主要運動種類, 非常有效, 能更好了解自己 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 08:42:00

• 同感 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:35:30

• 我也是初跑者，昨天開車去做車safety 檢查， 跑回來的； 今早跑著去，把車開回來， -lawattaction- ♀ (62 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:40:57

• 對呀對呀，跑步特實用。有一天離家出走，一路小跑就到山下星巴克落座了，哈哈 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 12:49:09