跑步和惡心

今早是波馬以後第一次上強度。

現在很沒出息，特別怕上強度。今天也是如此，想想要不就說自己還沒有恢複，跑個低心率算了，但是騙誰都騙不過自己啊。跑完最後一個，熟悉的幹嘔的感覺又回來了，無法抑製，但是過了幾秒鍾就好了。

跑步導致惡心，幹嘔，甚至嘔吐，是很多見的，一般認為是因胃排空延遲而出現的上消化道功能紊亂。我看到CIM的錄像裏，很多精英選手一過終點就開始吐。

這種現象一般是由高強度運動引起，一般在達到最大攝氧量的 75%時。

除了運動強度外，另一個常見原因是脫水，脫水會加劇胃排空延遲和內髒缺血。 高強度運動會誘發腎上腺素分泌，抑製口渴。一般出現嘔吐的運動員在適當補水後，症狀都會得到緩解。

胃排空的速度取決於碳水化合物的濃度和組合。以前有研究比較光喝自來水或者用碳水化合物的溶液，發現後者排空更快。而與僅使用葡萄糖的溶液相比，葡萄糖和果糖的組合有助於實現更快的液體輸送。所以現在的gel都是致力於研究果糖和葡萄糖的比例。

還有一個重要的原因是內髒缺血。 體育鍛煉會引起心髒頻率和收縮力增加，提高肌肉和皮膚的血流量，但是正因為如此，流向內髒的血液就減少了。運動強度為 VO2max 的 70% 時，流向腸道和肝髒的血流量減少了近 80% 。這種生理性內髒灌注不足極可能導致胃腸道不適。

相反，如果在運動期間攝入過多液體，引起惡心和嘔吐的潛在嚴重原因之一是低鈉血症，正是由於出汗時大量鈉流失以及攝入過多的低鈉液體造成的。

低鈉血症的定義是血清鈉水平低於135 mEq/l，但通常在濃度低於125 mEq/l之前沒有無症狀。 這種情況在馬拉鬆或鐵人三項等長時間耐力運動中比較常見。2003年倫敦馬拉鬆之後， 12.5%運動員發生低鈉血症。Kona鐵人三項比賽以後， 29%的運動員發生低鈉血症。

所以大家都要好好喝水，喝電解質水，好好吃膠。那個誰誰，還有誰誰出去跑步不帶水的，是不可取的！！！

所有跟帖： 

• 我知道是誰誰誰 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 15:10:50

• 我知道落花說的肯定不是喵爸 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 19:32:02

• 妥妥的一餅！ -喵兒爸- ♂ (54 bytes) () 04/23/2024 postreply 15:43:41

• “很多精英選手一過終點就開始吐。” 所以你也是精英一枚哈，妥妥滴。 -會飛的小象- ♀ (167 bytes) () 04/23/2024 postreply 15:44:23

• 你這麽會說話一定要多發言哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 19:55:49

• 遵旨噢 -會飛的小象- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 05:59:39

• 不吐不快。俺年輕那會兒，沒啥儀表監測，教練看隊員的身體反應來決定運動量。臉得跑到白，哆嗦不出汗，還有胃嘔吐 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 17:52:59

• 是的，其實都是看effort level -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 19:56:07

• 遇到過 -山水一程歌- ♀ (402 bytes) () 04/23/2024 postreply 18:12:16

• 對，和強度有關，我大鐵跑步時候從沒有過胃腸不適。但是interval就會有 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 19:57:16

• 哈哈，不吃不喝的我算一個。可是我跑步沒有高強度呀，從來沒有吐過，惡心過，已習慣了不吃不喝，而且我沒有你講的這些負作用。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 18:17:04

• 隻要強度不大沒關係的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 19:57:49

• 魚哥，翠花在bso她的強度很大 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 21:24:54

• 哈哈，我讀了最後一句，就對號入座了。-：） -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 02:33:17

• 挑撥你最在行 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 07:32:40

• no, no, no. 比痛哥差得遠 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 09:23:49

• 很好的科普知識。我吐過一次，內華達州一個馬拉鬆，幹旱，衝線後很渴，有冰啤酒。幾分鍾後全吐了。胃是空的，隻有啤酒。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 18:33:47

• 喝急了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 18:51:30

• 又要打屁屁 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 19:57:37

• 喝啤酒要有老虎豆 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 21:26:19

• 老虎豆？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:04:35

• 油炸蠶豆，大學宿舍喝啤酒的標配 -喵兒爸- ♂ (82 bytes) () 04/24/2024 postreply 11:20:58

• 我覺得不跑到吐，嗓子眼有血腥味就是強度不夠大。我唯一一次吐是中考800米，必須拿滿分算在總分中 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 22:04:54

• 厲害，滿分是有一定的水平的！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 22:13:22

• 印象中3分15秒，這是一輩子都超越不了的PB.以後就沒有任何動力如此玩命的push自己，休閑健身 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 22:22:18

• 315也是大學男生1000米的滿分 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 23:59:07

• 花花恢複的真快，一周就可以練高強度了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/23/2024 postreply 23:07:00

• 時間短還好，今天早上沒有慢跑、過敏一塌糊塗 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 07:34:26

• 總感覺這種極限運動對身體健康是種傷害。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 03:40:00

• 百分之七十的threshold。和極限差遠啦 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 07:33:56

• 和騎車相比，跑步更容易引起惡心，因為跑步的顛簸 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 05:07:01

• 騎車我們大部分人沒到那個threshold。pro在室內騎interval的時候，邊上都放個桶，下來就吐， -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 07:33:24

• 跑步好多年沒有喝過電解質水， 自從奧運距離三項經曆了“那誰誰誰”後， 室內騎跟室外長距離騎就開始喝電解質水了 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 07:45:41

• 鐵三時間比馬拉鬆長，一定要補充水分和電解質 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 07:53:09

• 明白啦。 謝謝 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:26:28

• 馬拉鬆也有長的。無敵教授去年的太浩湖slam，成績 269:19:19（11天多），勇奪第八名。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/24/2024 postreply 08:42:41