新手入門兒，第一周做什麽，做計劃 (5分鍾速寫，1分鍾速讀)

不受傷地學跑步，帶領新手跑步 16周

新手的意思是0~1， 零起點跑者

新手期我們設定的距離區間是0 ~ 10 km 

第一周要做什麽：給自己做訓練計劃

 

1、規劃訓練時間：每周三次，每次30分鍾~1小時之間。先定時完成至少30分鍾，感受運動量和體能

2、確定練習環境：健身房，操場，公園兒，徒步路線... ...

3、準備裝備：一切從簡，有什麽用什麽，並非一定要去準備專業裝備

4、和自己的身體溝通：越具體越好。骨骼，肌肉，韌帶，筋... ...問問自己身體的每一個部位好不好

5、寫下訓練預期：每天或者每周做記錄，更新信息，記錄自己的變化，做出時間線。自己做筆記，發朋友圈兒，咱們論壇，跟帖都可以。

6、恭喜自己：恭喜自己接受新挑戰，對自己說“寶貝，好樣的！”

 

最後，咱們一起跑步吧，跑步社區歡迎您！

 

本係列以30位+新手的起步為基礎信息開篇。希望大家能看到先大家一步的所有跑者在用掌聲和歡笑聲歡迎大家加入我們開心跑步大家庭。

 

 

所有跟帖： 

• 你做的事情非常有意義。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 10:56:58

• 千金難買好身體，都奔著100歲去了，健康最重要 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 13:09:51

• 小尤真的很喜歡自己的工作，好用心啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:08:02

• 自己跑順帶一群人跑。 上帝給予的telents，終於學會調出來用 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 13:12:06

• “ 不受傷地跑步”, 非常好！我現在的目標是每天跑步. 不考慮速度距離次數. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 11:56:00

• 像吃飯睡覺一樣成為習慣啦~~~ 休息一兩天也行 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 13:12:58

• 讚開心的奉獻精神！獨樂不如眾樂。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 12:54:57

• 一語中的，喵兒爸懂得 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 13:13:22

• 我跑步這些年來，至今沒有明顯的受傷過（腳趾甲脫落、曬脫皮之類不算）。原因就是我愛醬油，不死拚。 -布蘭雅- ♀ (57 bytes) () 04/22/2024 postreply 15:10:41

• 以前我也挺自豪自己基本沒有受過傷，不停的忽悠別人練力量，就會大大減少受傷幾率。現在不知道該說啥了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 15:33:59

• 我覺得還是親家天賦異稟。 -Multi-Sports- ♀ (236 bytes) () 04/22/2024 postreply 18:12:24

• 謝謝提醒，我也注意點兒 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:47:29

• 我不留痕跡滴休息了10天，昨天小跑3邁，等下把娃搞定看看能否配著經年的磨煉兜一圈兒 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:44:36

• 你的學員們有你真幸福 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/22/2024 postreply 15:20:24

• 彼此成就，彼此都幸福！大家成就了我做體育老師的夢想，嘿嘿 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 15:46:07