隻要你能一口氣跑10英裏，參加半馬就沒有什麽問題。

我家小兒第一次參加半馬前，我帶他以10分鍾/英裏的速度跑了10英裏，他沒有不良反應，2周後參賽，一切很順利。所以，半馬其實不需要太多的準備。
但是，如果你想要一個好成績，那當然需要很好準備，至少需要8～10周的時間練習速度和耐力，每周至少要跑30英裏。
給你一個周訓練計劃：
1）跑5天。
2）輕鬆跑X2，每次5英裏。
3）變速跑X2，每次5英裏，快慢各半英裏交叉，快速要比預定的比賽速度快45秒/英裏。
4）周末10英裏X1.
如果你是第一次參賽，不要這麽麻煩，否則容易受傷。

http://blog.wenxuecity.com/myblog/17446/201201/11853.html

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• 收到，太感謝了。 -mw!- ♂ (0 bytes) () 07/26/2013 postreply 15:21:25