健身分享：居家健身怎麽練胸部和怎麽增強核心及下背部力量

因為地心引力和年齡的增長，女性的胸部不可避免的出現下垂。鍛練胸部，不但可以提高身體素質，讓身體更強壯，而且可以防止胸部下垂。今天再次分享一個居家健身練胸的動作Dumbbell Chest Fly。練這個動作需要一對啞鈴。 年齡的增長也會越來越因肌肉的流失而容易感到腰酸背痛。上次分享的力量訓練Deadlift需要器械和訓練基礎，今天分享一個比較簡單無需器械可以在家自己練核心，增強下背部肌肉的方法，那就是Plank和Bridge的組合。   **做為一個普通健身者，我的視頻除了動作講解，也會分享一些自己的心得體會，所以會講得比較細，節奏會比較慢。希望能快速把動作學會的，我的視頻可能不具備參考價值，就用不著點擊了。另外，訓練代替不了醫療，重訓前建議先谘詢好醫生，確保身體適合重訓再開始訓練。視頻link如下： 居家健身怎麽練胸之Dumbbell Chest Fly。練胸部的視頻如下： 居家健身怎麽增強核心：Plank & Bridge。視頻如下：

所有跟帖： 

• 你真行！佩服！ -just_4_fun- ♀ (0 bytes) () 10/25/2020 postreply 23:38:51

• 蹲家太悶了，算是我的自我消遣：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/25/2020 postreply 23:47:00

• 很棒的愛好 -just_4_fun- ♀ (0 bytes) () 10/25/2020 postreply 23:49:07

• 實用有價值。 -寂寞的煙花- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 07:12:55

• 謝謝MM喜歡～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 08:30:19

• 佩服你的毅力，身材管理得棒棒噠！ -逍遙白鶴- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 08:32:46

• 謝謝鶴姐誇獎～其實主要是自己喜歡，喜歡就能堅持下去：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 08:40:40

• 大盤上升，好兆頭！lol -東施愛美- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 09:37:03

• MM聯想豐富啊～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:43:38

• 臀部線條很漂亮！ -simm- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 09:43:21

• 謝謝MM誇獎～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:44:03

• 個人感覺，不一定對：仰臥飛鳥時將雙腿彎曲踡起，對核心力量也同時是一個練習。 -3sporter- ♂ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 11:00:00

• 我的理解是這樣，給MM參考一下： -ThreeTigers- ♀ (302 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:55:19

• 好漂亮和Fit的身材！跟著MM一起練。Bridge和Plank讓我受益匪淺。後來腿上加上彈力帶和手持重量練Bridge。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 11:10:54

• 也在練Deadlift和Dumbell Bench Press. 謝MM花時間和精力做視頻分享! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 11:15:25

• 視頻也算是自我消遣的一種方式吧，如果能有益他人，那是很開心的事，謝謝MM喜歡，我們一起加油～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:04:01

• 謝謝MM誇獎～MM棒棒噠，就這麽一步一步練起來了，讚啊！ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:01:27

• 謝MM鼓勵！一段時間的訓練，現在購物時提重物一點都不吃力，不管坐多久腰都不酸。嚐到了重訓的甜頭，會堅持練。感謝MM! -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 15:14:47

• 是滴，重訓給身體帶來的回憒就是這麽直接～MM太客氣啦，如果我能給MM帶來什麽啟發，那應該是我feel honored：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:41:46

• 健身達人！ -快樂的生活著- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 12:03:07

• 謝謝快樂姐到訪～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:55:48

• 你真棒 -金百合- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 12:58:35

• 謝謝MM～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:56:06

• 厲害了親！練得好有型！！ -liren- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:08:19

• 謝謝親誇獎～我這三貓兩爪，離利害遠了去了：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:58:15

• 曾經的擼鐵女漢子向你致敬， 我現在主攻拉伸， 想增加柔韌性。 -樹的花花世界- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:14:48

• 前輩高手在此，失敬失敬：）MM這是全能啊，擼鐵yoga樣樣精通，傳說中的真人不露麵啊～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:06:40

• 不露相是因為醜，樣樣玩一下是因為沒長心，紮心的真相：D -樹的花花世界- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:46:08

• MM太過謙啦，看文字和搭配還有大長腿就知道是個多有才情的美女～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:32:47

• 好美的臀型！ -土筍凍- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:51:47

• 謝謝大美女誇獎～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:07:23

• 謝謝三虎！持之以恒的鍛煉與分享！ -影雲- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 17:06:02

• 謝謝版主美女的支持鼓勵～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:33:30

• 夠棒的。 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 18:29:42

• 謝謝MM～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:33:50

• 太厲害了！謝謝分享！ -雲溪- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 19:54:40

• 新手不敢當，謝謝MM鼓勵～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:34:31

• 看那個重量，我就佩服的五體投地！讚！ -簡姐- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:49:02

• 啞鈴就是個大，挺輕的：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:51:23

• 健美的好身材，我現在沒辦法遊泳感覺自己都生鏽了～～～ -貓狗大戰- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 06:52:26

• 怎麽會，MM身材很fit有型，太謙虛啦～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 08:39:36

• 三虎兒的身材真性感啊！ -若妖- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 20:00:49

• 我要擔得上性感這詞，就須得借MM的美胸一用才行：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/28/2020 postreply 14:02:44

• 謝謝分享！ 身材健美，讚！ -穿梭的精靈- ♀ (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 13:03:39