健身分享:蜜桃臀必練之殺器--杠鈴臀推

來源: ThreeTigers 2020-08-16 13:38:08 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (2140 bytes)
本文內容已被 [ ThreeTigers ] 在 2020-08-16 13:50:31 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

臀推,尤其是杠鈴臀推,對臀部的塑形非常重要。雖然練臀的方式有各種,我個人首推杠鈴臀推和squat。尤其是杠鈴臀推,重量加上去後,對臀大肌的刺激絕對的有目共睹。我生完小孩後,雖然堅持遊泳,但腹部和臀部是完全垮了。臀部癟塌得就像平底鍋上掛了快皮,可惜我當時沒想到舉鐵塑形能有不錯的效果,就沒拍照片,無法對比,大家隻能自行腦補。現在的臀部,雖然不是什麽翹臀,但比起沒練臀的時候,真的天差地遠。手機渣圖來一張:

當時練臀推的時候,隻想著練臀,沒想到它對腰腹部的緊縮非常有幫助。貼一個常服對比照,體重差不多。大家可留意一下我的腹部,不知道能不能看出來,舉鐵之前沒有拍露肚皮的照片,所以沒法做肚子的對比。那個時候還僅僅是自己練練器械,練臀推和squat,大重量的都沒有上,但胸腹部已有很好改善。左圖經常被人問是不是懷孕了,其實是小孩都生完n年了……成為右圖後,沒人再問我是不是懷孕了~~唯一遺撼的是,生娃前不了解舉鐵。如果那時候就開始舉鐵,把腹肌練強,肚皮就不會撐這麽大。現在雖然腰圍比之前小不少,但隻要坐下去,腹部那塊沒彈性的皮就會突出來,雖然站起來看不出。

這期的視頻我將分享怎麽練臀。

練臀的內容是:蜜桃臀必練之殺器--杠鈴臀推,希望對想練臀的姐妹們有些參考。視頻如下:

 

 

所有跟帖: 

非常美,臀腿都美極了!這個動作確實經典有效! -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (0 bytes) () 08/16/2020 postreply 15:19:37

謬讚謬讚,MM太nice啦,和自己比是好了不少,離美腿美臀還差很遠,要繼續努力~ -ThreeTigers- 給 ThreeTigers 發送悄悄話 ThreeTigers 的博客首頁 (0 bytes) () 08/16/2020 postreply 19:45:17

點讚,波濤洶湧啊。 -寂寞的煙花- 給 寂寞的煙花 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/16/2020 postreply 16:28:20

謝謝MM喜歡,我胸真不大,是胸肌撐出來的效果:) -ThreeTigers- 給 ThreeTigers 發送悄悄話 ThreeTigers 的博客首頁 (0 bytes) () 08/16/2020 postreply 19:46:13

謝謝分享。可以給一個那個墊在金屬周圍避免腹部太擠壓的東西的鏈接嗎? -Joyluxf- 給 Joyluxf 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/16/2020 postreply 19:56:56

我把pad link放到視頻下麵的description了,MM請去那裏查看。 -ThreeTigers- 給 ThreeTigers 發送悄悄話 ThreeTigers 的博客首頁 (0 bytes) () 08/16/2020 postreply 20:04:12

謝謝 -Joyluxf- 給 Joyluxf 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/17/2020 postreply 20:56:00

不客氣~ -ThreeTigers- 給 ThreeTigers 發送悄悄話 ThreeTigers 的博客首頁 (0 bytes) () 08/17/2020 postreply 22:10:40

謝謝分享!一直想試一直沒開始,佩服你的毅力! -cocoly1010- 給 cocoly1010 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/18/2020 postreply 00:29:03

什麽時候開始都不晚,我是上了賊船啦~~ -ThreeTigers- 給 ThreeTigers 發送悄悄話 ThreeTigers 的博客首頁 (0 bytes) () 08/18/2020 postreply 11:25:34

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