例子二：對自己過去的錯誤耿耿於懷
有時候，我們老是想起自己做過的一件錯事——說錯一句話、做了一個後悔的決定，幾年之後還在翻來覆去地想，一想就很不舒服，睡前特別容易冒出來。
在這個時候，按照 SeetoMD 的意識模型，其實不用想那麽複雜，可以這樣用：
- 先啟動安慰係統
先對自己說一句真正的安慰：“每個人都會犯錯，我隻是一個普通人，當時在那個情境下，已經盡力了。”
不急著分析，隻是先讓情緒從 8 分痛，降到 4–5 分。 - 然後請出哲學係統
等心裏稍微安靜一點，再問自己：
“這件事讓我學到了什麽？”
“如果人生一定要經過一些錯誤，這一課教會我什麽？”
把這件事從“失敗”慢慢翻譯成“一次人生必經的練習”。 - 最後再用分析係統
情緒安穩下來以後，再用分析係統想一想：
“下一次遇到類似情況，我可以怎麽做得更好？”
