我發在運壇的帖子，也轉到KT，關於kegel exercise

前些日子在健坦看到有中老年女性問漏尿問題，我很驚訝地發現居然那麽多人不知道 kegel exercise, 就是骨盆肌的鍛煉，反而都在介紹這個那個的中藥。

這個動作是多年前我懷老大的時候婦科醫生教的，說女性從開始有娃要練習一輩子，我以為人人都知道呢。這個動作很簡單，但不是單純的提肛，而是收提整個骨盆肌群，練熟了可以用不同強度自如收提不同骨盆肌部位。每天做個兩三組，玩手機，看電腦，喝茶吃飯，開車逛街，幾乎任何時候都可以神不知鬼不覺地來一組，太容易了。

這裏姐妹們大多應該知道，萬一不知道的，隨便上網搜搜有很多視頻和解說。我貼一個 Cleveland clinic的： https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises

 

所有跟帖： 

• kegel exercise, 我看了圖片， 我覺得堅持是最難的事情 -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 17:15:14

• 一點也不難啊，不需要場地，時間很短，你看手機的時候就可以做個一兩組，我喜歡開車等紅燈的時候 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 17:18:59

• 羅姐， 你回國時候你有沒有搞一個sim 卡， 上網， 打電話之類？ -田牛妹1- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 18:02:43

• 我有中國手機， 掛在姐的家庭計劃裏 -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 18:03:21

• 我們上次回國前在amazon上買了個sim卡，很好用，打算下次回國前再買一個。 -白兔媽- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 19:32:25

• 怎麽樣的？ -purple123- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 23:36:35

• 我是我媽媽教我的，二、三十年前。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 19:27:23

• 謝謝，我也應該提前準備。 -mars2020- ♀ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 05:23:38