怎麽說呢

我剛開始也是ZUMBA，有氧操使勁地跳。可半年後，體重往下走，體力精力也跟著往下跑。這個不行啊，女兒那時就跟我說要我注重力量訓練，有氧基本不需要了。所以才開始買1公斤，2公斤的小啞鈴開始力量訓練。核心訓練基本上沒停過，當然我不清楚你具體身體情況，隻告訴你我自己的感受。

目前我一周3到4次力量訓練，1次全身瑜伽放鬆。每兩周一次有氧，有時候HIIT，有時候TABATA，看那天興致如何。力量訓練幫助建立肌肉群，這個也是我目前最需要的。

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• 我是特健康那類，除了因為一些小外傷，從來沒進過醫院，所以對鍛煉身體不是特在意，但我敬佩能練出肌肉的人。 -mars2020- ♀ (0 bytes) () 03/17/2024 postreply 07:36:53