王翠花同學：關於跑步

來源: 一千零六夜於 2013-07-30 06:38:40 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (2291 bytes)

跑步其實不需要專門的教練之類，但可能需要知道點基礎知識。下麵有些是看書看來的，有些是實際體會和經驗。

1。跑步的時間和速度 - 消耗脂肪的有氧運動一般需要20分鍾或者以上。個人覺得30分鍾比較好。速度不宜過快，體力跟不上而且容易受傷。開始的時候30分鍾跑2公裏也可以。

2。跑鞋 - 跑步其實沒啥特別需要的裝備。最基本的是鞋子。這個需要自己到店裏去試。各個牌子不同鞋型有細微差異。nike和adidas據說適合歐洲人腳。asics比較適合亞洲人的腳。。。但個人覺得也不一定。初學者要買鞋底比較厚的減少衝擊力，有經驗的就可以買薄一些輕一些的。一定要到店裏麵去實際試，最好讓售貨員幫你挑。新宿的adidas有電腦測腳型的，可能比較好一些。

3。其他裝備 - 保護膝蓋比較有效的是華歌爾cw-x係列的緊身褲，男女皆有。要選比自己平時穿衣小一號的（平時中號的要小號。。。）這樣保護性能比較好。衣服麽最好是散汗性能好的體育用體恤衫。不過一出汗就變成半透明的了，所以外麵再罩一件最好。再其他的就沒啥需要的了（一般的運動衣褲就可以）

4。頻度 - 上來就每天跑肯定不行。可以自己製定個計劃，一周跑幾次，每次多長時間。

5。膝蓋痛 - 剛開始跑不習慣膝蓋肯定要痛。不要勉強，如果感覺痛了就休息幾天乃至幾個禮拜到痛感消失為止。慢跑造成膝蓋長期損傷的可能性不大。即使自己感覺痛到走不了路，休息三個月基本就恢複了。適應以後痛感會消失得。

6。跑步機 - 最好不要用跑步機。這和在路上跑是完全不同的概念。你不需要移動重心前進，鍛煉效果會小很多。我在跑步機上5公裏25分鍾之內就跑完了還感覺很輕鬆。

跑步最主要的是堅持。個人認為沒有目標是無法堅持的。確立目標最好的辦法就是參加市民長跑比賽。
完全沒有經驗的情況下通過一般鍛煉半年到一年裏跑下半程馬拉鬆不成問題。
去runet或者sports entry等網站找適合自己的比賽，交上錢你就有動力了。

本人現在的長跑情況
周一到周五跑三次，每次5公裏。25分鍾到28分鍾跑完。
周末跑一個20公裏。大概2小時左右。從家跑到附近的山腳下再跑回來。
出差的話拿上衣服鞋子到旅館的gym裏跑。
跑步的鞋子是adidas的adi zero，很輕。基本半年一雙報廢。cw-x一直穿，一年換一條。

最後說個跑步時經常在腦海裏出現的廣告：
青翠的高爾夫球場上大雨傾盆，天地間一片白茫茫
畫外音： rainy day is a good chance to stay at home
一隻潔白的高爾夫球，一記有力的揮擊。
雨水不停地從伍茲的臉上流下的特寫。
畫外音： To me there is not a rainy day
Nike的商標特寫。