是我自己，七分吃，三分練。隻練不好好吃效果很差的

雖然和時尚沒有直接關係，但好身材是時尚的阻燃劑。我為了減肥專門學了點飲食基礎。幾個要點和你分享一下，你可以根據個人愛好調整：

不吃任何看得到肥肉的肉，也不要用這種肉炒菜吃，每口飯咀嚼三十次，先吃肉，菜，最後主食。

每天保證至少一杯低脂或脫脂奶，一個雞蛋(兩個以上隻吃蛋白)；

每天吃夠一個手掌大小的肉或其他蛋白質；

每天一斤到一斤半的蔬菜,豆子玉米算主食，如果吃請減點主食；

中晚飯可以各加一拳頭粗糧的主食

炒菜不要多於一小勺油

一天一拳頭的水果，不要吃熱量太高的水果，一般常見的都不錯

喝水，一定要喝夠八杯水，我運動前，中，後都大量飲水。你根據身體需要分配。

實例告訴你，隻動不管飲食效果差。因為減肥就是減法：總攝入－消耗，必須是負數才減得下來。但不可以太厲害，一天少吃你需要的熱量的100到兩百就好，節食減肥會反彈。你可以吃1400左右卡路裏試試，我蔬菜管飽，最後經常吃撐。

最後一點，晚飯最好睡前三四個小時吃完，爭取七點前

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• 謝謝humble妹妹辛苦碼字，我存下來了。 -培香豆- ♀ (268 bytes) () 06/26/2019 postreply 15:25:33