今天運動的（臀部為主）+午餐

熱身: 4分鍾

Butt Workouts: 40分鍾

Tabata：20 分鍾

拉伸：6分鍾

總共70分鍾，今天的記錄. 

臀部包括的：

Romanian Deadlifts, 10磅啞鈴／手，每組20個，三組

 

Bridge(臀橋）. 我放了20磅的啞鈴在腹部，力挺，手放兩側，不接觸啞鈴，而且啞鈴在腹部還不會掉下去，哈哈：），20個／組，三組

Bulgarian Split Squat, 15個／腿／組，各2組

 

Single Leg Deadlift. 15個／腿／組，各2組

Bear Plank Leg Lifts. 15個/腿／組，各2組

 

Curtsy Lunge. 15個／腿／組, 各2組

 

Hydrants with Leg Extension. 15個／腿／組. 各2組. 這個動作最後位置腿部側麵打直伸出去，再收回來. PP看不出

 

Rainbows. 15各／腿／組, 各2組

 

 

Tabata部分： Jumping Jack + lunges(4分鍾）. High Knee+ Squat(4分鍾). 最後一組跟著Keep的熱力Tabata 12分鍾. 正好20分鍾：）

我每天的運動組合不盡相同，會根據那一周的情況來排列組合,也許是力量+Tabtata, 或者 腹肌+Tabata， 或者臀部+Tabata， 或者綜合，或者全部有氧都可能，比如昨天就隻做了兩套Kickboxing：）

基本上分享完了，我也收工了. 不管什麽運動，隻要動起來就好，且堅持下去，會有高回報的，不論是身體及體質，還有意誌及精神，---- I  CAN DO IT !  !

中午給自己做的，吃上不能馬虎:). 要我隻吃草，肯定跳不起來的. 我對“吃得健康”的認識是蛋白質脂肪纖維碳水化合都要有得組合，組合的比例看各自的身體情況及運動形態，不是單純的看到吃草就覺得吃得健康：）

意麵，我怎麽做都好吃. 45克幹意麵，150克蝦仁. 蝦仁高蛋白質. Btw, Costco賣的這個智利野生蝦仁(cooked)，很不錯，鮮甜，比東南亞各國喂養的好吃多了. 用我的"經典醬汁"拌上就可吃了:)

這盤意麵熱量在250大卡左右(意麵，橄欖油，西紅柿)

這碟蝦仁熱量大概在250大卡

再一小碟涼拌卷心菜，這一小碟熱量不到100大卡

所有跟帖： 

• 吃啦麽多，所有的動作都白做了 -金迷- ♂ (169 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:31:48

• 這個多? 哈哈 -甜酒甜- ♀ (517 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:43:08

• 二份？太小瞧我了 -金迷- ♂ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 18:55:56

• 佩服你的毅力 -QKA- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 13:33:34

• 自從我開始鍛煉，每天都成習慣了。bridge加啞鈴這是個好辦法，我也試試。 -Hannah2006- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:21:42

• 一起堅持:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:34:46

• 美女，美圖手機照的還是相機拍的 -杏山媳婦- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:26:17

• Sony a?6000 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 16:47:32

• 毅力美女。精致。喜歡蝦和卷心菜。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 14:59:25

• 很有用！你的都是營養貼啊！我收藏了你不少帖子。有鍛煉有吃特別適合我 -RollyPoly- ♀ (371 bytes) () 10/12/2017 postreply 17:44:48

• 我沒有做過任何心髒檢查，每年見家庭醫生一兩次，也就開開年檢單子:) -甜酒甜- ♀ (945 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:11:25

• 我最怕保加利亞深蹲，或者保加利亞啞鈴分腿蹲。 -HenryLi- ♂ (44 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:19:46

• 保加利亞深蹲是比較累，但我做兩組還是能堅持下來 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 10/12/2017 postreply 19:21:57