2019年11月朱梅芳回國去跑上海馬拉鬆。在上海同濟大學的運動場訓練的時候，被二位國內跑過波馬的美女認出來了，
朱梅芳的馬拉鬆回憶 ---- 回首跑馬路
2019年的4月28日，當我跑過倫敦馬拉鬆的終點線的那一刻，距離我跑第一個馬拉鬆---達拉斯馬拉鬆的2010年12月5日，過去了8年多。在這3000多天的時間裏，我跑了幾十個馬拉鬆，其中包括了世界 馬拉鬆六大馬賽事。而在這一刻，倫敦馬拉鬆獎牌與國際田聯馬拉鬆六星獎牌，我是一起獲得的。因此，馬拉鬆對我說來，圓滿地畫上了一個句號。
在我的馬拉鬆記憶裏，永遠有比你跑的快的人。我沒法與年輕人比，隻能在同年齡組裏競爭。六大馬拉鬆，我最好的名次是東京馬拉鬆的 年齡組第二，最差的成績是紐約馬拉鬆的第24名。其他4 個馬拉鬆 （ 波士頓，芝加哥，柏林，倫敦 ）我都是在第五名 到第七名之間。這才是我最看重的。因為與我一起奔跑的是來自全世界的高手，能與他 （她）們為伍，我深感自豪。
八年多了，回首往事，感概萬千，一言難盡。
回憶讓人重新經曆。當回首往事的時候，那些比賽的獎牌，一樁樁、一件件閃閃發亮，曆曆在目。這些年積累了很多的獎杯，獎牌和照片，再次翻看，我被往事感動了。仔仔細細地回味這些年的艱辛努力和流的汗水若不能感動自己，何以感動別人？盡管我不善於言辭，但是還是要說說。尤其是2017年跑完東京馬拉鬆，獲得了65-69歲年齡組的亞軍，是參賽中國人取得的最好成績。打破了日本人期望的，讓女子比賽每個年齡組的前十名是清一色的日本人的願望。更讓我有一種不吐不快的感覺，還有這次跑英倫馬，腳趾有傷，平時又沒怎麽練。原計劃跑個5-6小時。沒想到就剩幾邁時，sub4 有望，就拚了一把，3小時56分 完賽，得到了年齡組5th .真沒想到的。我不光有過五關斬六將的輝煌，也有敗走麥城的低落。我要說說這種感覺。對自己是個交代，也希望能對他人有益。
一、羅馬不是一天建成的
快58歲那年，兒子離家去了西點軍校。終於我可以輕鬆一下，安排自己的生活了。這個時候去看家庭醫生，那年8月底，在蕭紅醫生哪裏做了次體檢，肖醫生說，我有骨質疏鬆問題，必須負重鍛煉。於是我就遵照醫囑，每天拿著倆個啞鈴，走上一二裏路。看著別人在跑步，我問醫生，“跑步可以嗎”？“當然可以，但要堅持 ”。我的跑步生涯就是這麽開始的。
我每天都在跑，跑步成了習慣。一天跑步的時候，一個老者很認真地對我說，“你在準備5K 的比賽嗎”？“什麽5K比賽”？我從來沒有聽說過成人有比賽。他鄭重其事地在一張紙上寫下了一個網址，讓我去網上查找附近地區的跑步比賽。這才知道美國的群眾體育活動是如此的豐富多彩，在一個市裏，一年到頭，每個月，每個星期都有比賽。比賽成績按年齡分組，甚至到70-80歲都有人參加比賽。
就是這樣，我參加了Plano Pacers 5K 比賽。
第一次參加5K比賽，沒有經驗。我不顧一切的往前衝，第一邁時周圍都是年輕人，小孩子；第二邁依然猛跑，似乎沒有想過跑不動了怎麽辦？我真的快跑不動，這才剛過第二邁，還有一邁怎麽辦？此刻真想一下子跑到路邊退出了，不能呀！我還在堅持。就這樣咬緊牙關跑完了最後一邁，衝過終點時，心都快跳出來了，要嘔吐。那是2008年的事，當時我得了個Senior 第一 ，成績是26分06秒，發我一個很漂亮的獎品。生平第一次跑5K比賽, 第一次得獎品。真是特別感動和倍受鼓勵。人是需要成功和成績的，成功和成績真實地告訴你：“我可以跑，我能跑，我還能得第一”。
當時，隻知道跑5K，每周跑5-6次，跑了多少次5K自己都不記得了。到了2010年我把5K成績提高到21分59秒。在以後幾年的幾年裏，我的5K成績穩定在22分上下。
26:06 2008
Master 2011 22: 00
21:59 2010
同時，也開始挑戰10K，15K和半馬。有了5K的基礎，我把10K 的成績從48分03秒提高的47 分12秒。在10K的基礎上，又把15K 成績 從1小時13分又提高了2分，達到1小時11分， 就這樣穩紮穩打，天天堅持，怎能不進步呢！有了5K，10K，15K紮實的基礎，自然而然地就進入跑半馬的階段。首半馬我跑1小時43分，（BigD半馬，4月2010年，年齡段第一）感覺並沒有很拚，水到渠成呀。
我們都說既然來了美國，就要融入美國社會。怎麽融入？平時和美國人一起工作，現在我們一起跑步，看看周圍那個不是美國人？
Linda Kelly
跑步讓我認識不少的朋友，他們和我一樣有的也是移民。Linda 來自德國, Enid 美國白人，Susana 來自墨西哥，Tim美國白人，等等，他們都勸我：你已經可以跑全馬了。當時我一口拒絕，不行不行，26.2邁太多了，我能完賽嗎？（幾年前比賽場上很少看能到華人同胞的麵孔）。然而，跑友們的建議多少還是有點打動我。我想還應該有提高的空間吧？
2011年Run On 跑友 Susana-tamm
一天，我告訴Enid（ 跑馬女強人，比我年輕4歲多）和Susana（ 不知道疲倦的跑步機器，比我年輕16歲，後來是我們的Pacer）我想再跑一次半馬，來決定是否可以跑全馬。那是11月7號2010年 DRC 半馬 ，我進步了3分鍾，1小時40分29秒。我的跑友Enid 1小時39分， 年齡段第一，我年齡段第二。大家祝賀我，可以進行訓練跑全馬了！
從5K到半馬，這看似漫長的，又充滿辛苦的訓練經曆有了回報。 這才幾年呀，我就從當初提著倆啞鈴，每天走幾裏到現在飛奔在半馬的征程中，堅持是關鍵。
DRC Half 1:40:29 
DRC半馬年齡段第二名
二、東京馬拉鬆
東京馬拉鬆是世界六大馬拉鬆之一。
東馬起跑
跑在東京市區，GPS 沒信號
40K
離終點線盡在咫尺 超過英國（國旗）
超過白帽子
東京馬拉鬆終點
三、 波斯頓馬拉鬆
波士頓馬拉鬆創立於1897年，至今一百多年的曆史了，被稱為世界第一馬拉鬆。所有走上跑馬拉鬆道路的人都把去波士頓，跑波馬當成自己的理想。
2012年的4月13日是我跑的第一個波士頓馬拉鬆。雖然沒有取得好的成績，還經曆了意外。當我仍覺得收獲巨大。它讓我能夠回答什麽是不放棄，堅持到底。
記得那一天的氣溫很高 （85F）。氣溫高是跑步者的大敵，有經驗的跑者可以不參賽，以保留資格來對待，與我同行的 Enid 就沒有跑，她還可以來年再報名參賽。而我卻像一名無知的戰士，無畏地投入了戰鬥。
波馬的比賽日不是在周日進行的，而是在愛國者日（四月的第三個星期一）。這一天是波士頓的假日，全城沸騰，沿著賽道，波城人歡呼呐喊，為跑馬拉鬆的人加油鼓勁。
臨行之前，我向科裏的秘書請假，周一要去波士頓跑馬拉鬆。秘書驚訝地望著我說，那是要Qualify 呀！ 美國人知道能去波士頓的分量和意義，能去波士頓的都是英雄啊。為此，科裏還專門開了個歡送會，為我去波士頓壯行。
我就像當年要去刺秦王的荊軻 ，踏上了風蕭蕭兮易水寒壯士一去不複還的道路似的，來到波士頓。
那一年的高氣溫讓許多想拿名次的 elite 選手，跑到中途一看不能有所突破而主動退出了比賽，而我絕不會中途退賽，想都不會想的。可是，我也為高溫付出了代價。第一次跑波馬人都很興奮，不知不覺地就跑的很快。跑著跑著我感到頭腦昏昏沉沉的，也不覺得渴，更忘了喝水，失去了平時節奏，亂了的章法。跑到快18邁時，一頭栽倒在路旁。由於嚴重脫水，兩腿肌肉激烈地抽搐起來，疼得我大聲地叫喊起來。路邊的救護人員趕緊過來幫助我。她們翻看的號碼布上的信息，得知我60歲，就大喊“ Senior ” 叫救護車。救護車很快趕來，我被抬進了救護車，一陣瞎忙乎，終於抽筋得到緩解。
此刻，遠在達拉斯我的同事們正在網上觀看我的比賽分段成績，一個5K很順利，第二個，第三個 5K也很平穩…, 不知從什麽時候起，我就像斷了線的風箏，不知飛到哪裏去了？
這時在救護車裏我已經呆了幾十分鍾了，完全恢複了正常。我要繼續跑， 醫生卻不讓。醫生看我很堅決，就連續問了我十幾個問題，很好笑最後一個問題是，現在的美國總統是誰，看我是否意識正常。
出了救護車，看到沿途的人都在走，我也走了幾步之後，開始了繼續跑。
我的第一次波士頓馬拉鬆經曆就這樣結束了…。遇到如此意外，抽筋脫水…。然而，我沒有放棄，堅持跑完了全程。也算對科裏的同事們的期望有一個交代，沒有愧對江東父老。
無獨有偶，2017年波馬，芝加哥《馳》的成員高碧波，她是一位資深的超馬跑者，在當天的高溫天氣下遇到相同情況，跑完全程終於要倒在終點線前了。這時，她身邊的馬拉鬆跑友們架著她過了終點，也保住了獎牌。要是被醫護人員夾上救護車，算你沒完成棄賽。所以說，意外是任何人都可能遇到的，隻要你拚命跑，就可能有意外發生。因此，高碧波感慨地說到，要對馬拉鬆心存敬畏。
2012年我的首次波士頓馬就這麽結束了？我還要回來的！
第二年2013年，我沒有對科裏的同事提起要去波士頓跑馬拉鬆，隻是請了假，就又殺了回來，來報仇雪恨。
3:31:23! 我的新PR ！年齡組 5th.
這一年波馬發生了爆炸 --- 恐怖襲擊事件。爆炸發生後，比賽立刻終止。而我在爆炸發生之前，已經跑過了終點線。
2015 Chicago Marathon
都是 5th place in age Group
倫敦馬拉鬆2019
2018 Berlin age group 7th 2019 London age group 5th
接下來的就是芝加哥 2015，柏林馬拉鬆2018，倫敦馬拉鬆2019 。世界上最平坦的馬拉鬆賽賽道就在這裏，要不怎麽世界紀錄都在這裏產生呢？
這些年我跑了很多的馬拉鬆，從南到北，從西海岸到東海岸，從美國到歐洲。像舊金山馬拉鬆，芝加哥馬拉鬆，紐約馬拉鬆，休斯頓馬拉鬆，波士頓馬拉鬆，東京，柏林以及倫敦。還跑過德州獨立接力賽 （TIR）。說到底我的馬拉鬆起點是達拉斯馬拉鬆，我的BQ 3:36:39也是在達馬獲得的。
從開始跑5K到達拉斯馬拉鬆一次BQ ，才二年多的時間，是快了點！不可謂不順利。但也說明我沒有走彎路，走得是一條正確的路！
四、艱苦的訓練
比賽隻是對平時訓練結果的檢驗。一場馬拉鬆3-4小時，看似時間漫長，也是一眨眼的功夫。看似千辛萬苦，比起訓練來說這不算什麽。真正的考驗是平時，是堅持平淡無味的訓練。
即使你沒有走彎路，堅持平淡無味的訓練也不容易。
我從一開始馬拉鬆訓練就一直遵循 Run On 的訓練計劃。按照訓練計劃的要求，每一個細節我都做到了。
我的朋友常說，按照你60歲BQ 的成績，Cut 年齡組的標準40分到一個小時的水平。反推回去，對應你年輕時可能取得的成績，你的水平是 National level。
這似乎說明我的天賦好點嗎？也許吧？但我不這麽認為。人們為什麽不願意談談訓練刻苦呢？哪一個有天賦的運動員不是刻苦訓練的典範呢？就說博爾特 （Bolt）吧，他是世界百米紀錄的創者，他訓練起來也練到想吐的地步。博爾特說過，我就想著退休的一天，想著去打高爾夫球。像他這樣的人，為了練腿部力量，也得拖拉著輪胎在田徑場上一趟趟的跑。
2016年Run On 跑友
為了練速度耐力，我與Run On 同組的夥伴們一起跑9：00/M 的訓練，同組的小夥子，中年人能做到的，我也能做到。Run On是按你的測試成績分組的，而不是按年齡分組。這個時候最好忘記年齡，誰讓你來的呢？自找的。
所以，當遇到艱難時，我常想一個朋友的話，我為什麽要放棄？我有放棄的理由嗎？我想了一千遍沒有放棄的理由，就隻有堅持了。2018年跑柏林馬拉鬆時，途中我的腳趾骨折了，隻有忍痛堅持跑。不堅持怎麽辦？要不隻能走回去了。
訓練 Interval 時，1英裏重複6次。每次休息 N 分鍾，跑六次，
每次跑之間的差距不應多餘 N 秒 ？
還有，平時訓練嚴格按計劃來，該慢時足夠慢，該快時足夠快。每次訓練都達到目的。若不按要求來，該慢時不慢一味的快，隻能造成不必要的疲勞，把疲勞帶到下次訓練中去，惡性循環，以至不能完成訓練目的。
比如，周日的長跑。晨五點在白石湖 以MP 跑 18邁…。
這樣的要求是不是科學訓練？於是我想起了美國諺語說，成功的關鍵，不在於你有多聰明，而在於你的願望有多強烈。有誌者，事竟成。
The Key of Success is not Intelligence but Motivation .Where there is a will there is a way.
五、四條經驗
1. 忘記年齡，
2. 堅持，堅持 堅持
3. 刻苦訓練
4. 參加群跑
Dallas DASH 跑群的夥伴們
DASH 跑群組織的公益性跑 Joe's Run
我也多次受傷，對待養傷的態度是，既來之，則安之。不能跑了，練上肢。總之要保持體力。馬拉鬆的最高境界就是遊走在保持最佳狀態，不受傷的的邊界。
任何一個馬拉鬆都讓人敬畏，保持敬畏心理，向一切積極向上的人學習。當你跑出達拉斯，跑了波馬，你的眼界會一下子開闊起來，會結交很多的新朋友，從新朋友哪裏獲得更多的信息與鼓勵。最後說來，還是要鼓勵更多的想跑馬拉鬆，還沒有行動的人，行動起來。馬拉鬆前20邁 是跑步，後6 邁是人生 ；馬拉鬆前20邁 是熱身，後6 邁才是真正的馬拉鬆！
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