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人們普遍認為，早起的人比較優越，如果您起床晚了，熬夜了，那就是有缺陷的。 事實是，晚起的人和早起的人一樣有生產力-他們隻是按照不同的時間表工作。 如果您因為一天的開始和運行時間比同齡人晚而感到懶惰或沒有動力，請繼續閱讀以了解如何進行小的日程調整即可讓您度過美好的一天。
人們普遍認為，早起的人比較優越，如果您起床晚了，熬夜了，那就是有缺陷的。 事實是，晚起的人和早起的人一樣有生產力-他們隻是按照不同的時間表工作。
根據睡眠專家和《當下的力量》作者邁克爾·布勞斯博士的說法，您獨特的接線方式（又稱睡眠表型）決定了您一天中精力充沛最的時間。 雖然您可能已經知道自己是早起的人還是夜貓子，但Breus可以通過四個分類（稱為睡眠表型）更進一步解釋晝夜節律，這將幫助您找出一天中的最佳時間來做出重要的決定，進行鍛煉 ，並且做得更好。
您可以為了自己的方便而改變睡眠時間嗎？ 是的，但是如果按照身體的自然趨勢進行，您的表現可能會不如以前。 “我總是告訴人們，你不能惹大自然，這是遺傳預先確定的，而不是您隻喜歡這樣。布勞斯解釋說，它實際上是您的睡眠驅動力基因PER3決定的，所以您的晝夜節律是遺傳決定的。
因此，如果您由於一天的開始和運行比同齡人晚一點而感到懶惰或沒有動力，請繼續閱讀以了解您的睡眠表型，並進行一些小的日程調整，即可讓您度過美好的一天。
您的晝夜節律（大腦的睡眠-覺醒周期）決定了您何時保持警覺，以及何時處於24小時睡眠狀態。 這是大腦用來發出何時釋放某些激素信號的內部時鍾。[1]
布勞斯博士在為失眠症患者治療時觀察到，每個人的晝夜節律都有一些不同。 他在《防彈廣播》中詳細介紹了他的有趣發現。 （iTunes）
根據人們對早晨和傍晚的喜好，他確定了四種不同的表型或晝夜節律性格，然後將每種表型或性格與一種最能反映出他們睡眠覺醒習慣的動物相匹配。
當布勞斯調整患者的日常飲食以適應他們的睡眠表型時，他們的生產力猛增，睡眠問題得以解決。
熊
大多數人屬於熊表型類別。 熊的睡眠-醒來模式跟隨太陽起落，他們睡覺沒有困難。 熊在早晨中段最容易應付劇烈的任務，午後時分會感到疲倦。 總體而言，熊有穩定的能量並能完成任務。隻要他們保持下午中旬的充電時間， 他們可以整天保持生產力。 熊往往是友好的人。
獅子
獅子醒得早。 他們是決定者，領導者，A型推動者和鼓動者。 他們可能要等到午餐之前才喝杯咖啡，而那時他們最有生產力的時光已經過去了。 由於早晨充滿動感，他們往往在傍晚時分就困倦了，然後早早上床去了。
狼
狼的領域是在夜間。 世界其他地方逐漸衰落的時候，他們才開始新的一天，然後製造生產力浪潮。 有趣的是，狼有兩個高峰期：從中午到下午2:00，他們如大多數工作世界一樣都在忙碌。 狼往往是製造者-作家，藝術家，編碼員。 太陽下山時，狼大腦的創意區域會亮起來。 通常，狼類型傾向於內向並渴望獨處。 狼的典型表型喜歡安排晚間會議，並邀請您在餐廳高峰之後就餐。
海豚
海豚可能有也可能沒有常規的睡眠程序。 作為輕度睡眠者，它們經常整夜醒著，並且睡眠不足。 海豚努力入睡，在一天的失敗中反複思考。 海豚極高的機智和追求完美的趨勢可能解釋了為什麽他們每天花費這麽多時間反思。 從早上十點到下午三點，是他們最好的工作時間。
當您的時間表和睡眠節律不同步時
在青少年時期，晝夜節律轉變是自然成熟過程的一部分。 這就解釋了為什麽您的女兒突然喜歡睡覺。（不，她不僅是懶惰。）太早的上學時間與青少年的自然大腦形態發生衝突，導致睡眠不足。[2] [3] 這種不自然的時間表會導致學習和行為問題，以及其他麻煩的問題。[4]
同樣，標準的工廠工作日可以使獅子和熊等少數人的工作效率最大化。 值得慶幸的是，經理們開始靈活應用上班和下班時間，使員工可以在他們最有生產力的時間工作。 並非每個職業都適合這種模式，但這種做法確實開始流行。
您可以采取什麽措施來提高生產力
為了充分利用您的一天，請找出您的腦電波正在做什麽，並跟隨他們的步伐。 不過您無需連接電極（除非您願意）， 而是要找出實現最大生產力的最佳時機。 以下就是升級您的一天的確切方法：
- 參加布勞斯博士的睡眠表型測驗，並了解您是哪一種精神動物。 回答一些簡單的問題將幫助您理解自己的自然節奏。
- 重新組織您的一天， 跟隨您的連線，而不是違背它。
- 看看你的感覺， 當您調整一天的結構時，請注意您的生產力，精力和疲勞感，對其進行調整，直到感覺正確為止。
參考文獻
[1] https://link.springer.com/article/10.1007/BF...
[2] https://academic.oup.com/sleep/article/21/8/...
[3] http://www.sciencedirect.com/science/article...
[4] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1196/a...
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