被子蓋得厚，晚上睡得香? 蓋對被子也有助眠功效！
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摘要：睡眠的重要性不言而喻，在人體內的許多生物過程中它起著至關重要的作用，包括免疫調節、認知表現和代謝。據世界衛生組織（WHO）的統計，全球睡眠障礙率達27%。有兩項研究顯示：蓋上厚被子或厚毛毯，就能明顯提升睡眠質量，還有助於改善白天的焦慮和抑鬱狀態。
一、厚毛毯改善睡眠和精神狀態
2020年9月，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員在Journal of Clinical Sleep Medicine期刊發表了論文：A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. 該論文顯示：使用厚毛毯的嚴重失眠患者的睡眠質量得到了顯著改善，而且他們白天精力變得充沛，之前焦慮和抑鬱狀態也有明顯改善。
實驗結果表明，在使用厚毛毯1周後，失眠狀態就有明顯改善，在4周後實驗結束時，42.2%使用厚毛毯的人失眠得到明顯改善。研究人員在接下來一年時間裏繼續追蹤，使用加重毛毯的78%的人睡眠質量得到了明顯改善。
研究認為，“抱持性環境holding environment”理論可以解釋這項研究結果，該理論指出，觸摸是提供平靜和舒適的基本需求。就像嬰兒在父母的懷抱裏，溫度和觸覺給予了足夠安全感，從而產生睡意。
二、厚毛毯促進褪黑素釋放
在2022年10月，瑞典烏普薩拉大學的研究人員在Journal of Sleep Research期刊上發表了論文：A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young and healthy adults.
該研究為上一則論文提供了更進一步的解釋——蓋上更重的毛毯，能夠促進褪黑素釋放，從而帶來更好的睡眠質量。
研究團隊在26名健康參與者中進行了研究，他們被要求分別在睡覺時蓋上厚毛毯（約為自身體重的12%）或薄毛毯（約為自身體重的2.4%），然後檢測他們唾液中的褪黑素和催產素水平的變化。
結果顯示，在開始睡覺後的1小時內，使用厚毛毯的人唾液褪黑素水平增加了約32%，褪黑素具有促進睡眠和抗焦慮的作用。
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