評論: 馬拉鬆，如何成為中產的“新愛馬仕”

沒辦法，傻子太多，騙子不夠用。

跑馬不難 但是別對自己太苛刻。

一定要破三/破四 去逼迫自己 很容易受傷

循序漸進訓練 跑量逐漸增加；身體不適就休息…

觀察自己的身體反應 不強求配速 跑步中經常補水 堅持自己的能量補充計劃

容易造成膝蓋損傷的都是一些比較劇烈的運動 慢跑不至於

樓下的別吹牛害人啊。人類為解放雙手，直立行走，就已經超負荷使用腰，胯，膝關節。以前人均壽命低，這點還不明顯。而現在，老年人普遍都有關節問題，而且越是職業運動員越糟糕，郎平就親口說過，40多歲做手術時醫生發現她的膝關節是70多歲的狀況。這完全是生理結構限製跟物理損耗，跟啥科學訓練方法，飲食毫無關係。那麽多SB跑朋友圈馬拉鬆，證明了這是一項入門容易的項目，要跑進3小時固然難，但勉強完成全馬，或者半馬，不需要運動天賦，絕大多數人堅持日常訓練都能做到。但最大問題就在於這個“日常訓練”的關節損耗是非專業運動員沒必要付出的代價。

跑步是個好運動，但馬拉鬆過度透支身體，隔天跑個5-10公裏是比較適當的運動量。

東亞人跑馬可以參考日本人的訓練辦法。日本可是馬拉鬆大國，有著適合東亞人身材體型的訓練辦法。東京馬拉鬆也是世界6大名馬之一，隻不過不是你想跑就能跑，要參與抽簽。

馬拉鬆發生猝死的情況往往在隨後10公裏，就是累積的糖原消耗完以後，而且死者往往是青壯年。青壯年好勝要成績，上歲數的僅僅要求完賽。而且青壯年對自己身體的了解不如老年人。我參賽馬拉鬆中有老人90多歲完賽的。我第一次參賽49歲，一個70多老奶奶跟我一樣，4個小時後達到終點。平時靠生酮或者斷食飲食法養生的，最好不要做長跑。心肌必須要糖，低碳水飲食可能傷害心肌。

做關節置換不是經常跑步的，而是久坐不動，體重大的。你認為的合情合理，符合邏輯的想象不一定就是科學。不過中國這補給站給燒雞也太搞了，隻能導致腸胃問題影響成績。有經驗的跑者在比賽前2兩周就開始攝入高碳水食物，比如麵條，意麵等，積累肝糖原和肌糖原。雖然過往訓練的肌肉和身體記憶會讓經驗跑著最大程度的積累糖原，但是如果不補充的話，在30公裏左右，糖原就會消耗殆盡。所以要在不同的距離階段的補給站增加能量。所謂補給，主辦方一般給的就是運動飲料。如果給錢，有的組織者會在不同的距離給能量膠。無論是運動飲料還是能量膠，其實主要成分就是速糖。馬拉鬆可不僅僅是錢和意誌問題，也是科學訓練以及對自己身體代謝了解的問題。什麽時候進餐，什麽時候排空宿便，自己最大程度能積累多少糖原，補給計劃，到底是勻速跑還是變速跑，脈搏控製在多少，什麽身體感覺就該決定退賽。還有什麽跑鞋平時訓練，什麽鞋用來比賽，比賽鞋應該提前幾個月適應，是否使用壓縮襪等等，這是要靠長期訓練積累和摸索的。

跑步的意義就在於借助慢跑做上個把小時的均勻深呼吸，要知道中國氣功的本質在於意念和呼吸，武術也說內練一口氣，長跑能完美地幫助你進行一個小時的呼吸調理，意義非凡。所以長跑並非可以隨意放鬆，是需要全神貫注集中精神的，否則精神不集中，造成呼吸紊亂，不光無益還有害。

凡事一比賽就有百害無一益，馬拉鬆對人損害巨大，甚至超過心肺極限造成猝死。另外跑步是嚴肅的個人修行，有人把跑步當成社交，那是瞎搞，搞社交還不如去打麻將。

朋友圈上的馬拉鬆，一群SB, 做關節置換的醫生有福了