先是熱身，然後深蹲，硬拉心率很高。後麵的臀推，legcurl/extension，hipaduction/abduction就沒那麽高。 [閱讀全文]
柳柳家園
健身, 運動.
博文
(2026-01-16 12:08:31)
(2026-01-05 16:15:48)
其實也不算總結，大部分運動時間用來打匹克球了。在匹克球的江湖裏摸打滾爬，博采眾長，吸收各派精華，一點點進步，一天天變好，解鎖新技術，把以前打不贏的對手一個個的突破，打敗，滿滿的成就感。期待著以後有時間了，可以打tournament。 力量訓練和瑜伽明顯下降，計劃2026年，瑜伽恢複到一周兩次，力量盡量不偷工減料。落花說過，跑完步就沒力氣練重量了，我[閱讀全文]
(2025-09-21 14:07:16)
我們小城昨天（周六）有一場匹克球賽事，賽製是4個人一組，2個男生，2個女生，因為一直湊不上四個人，所以我就沒有報名。直到上周三，一個報了名的小組（我不認識），其中一個女生生病不能參加，我抱著試試看的心情加入了這個小組。試打了才知道，他們這個3.0水平名副其實，和我平時打球的團體裏麵最弱的也沒法比，主要是打得少，不consistent。我們平時經常打球的[閱讀全文]
(2025-07-02 14:05:24)
夏天Pickleball場地都轉移到了室外。高溫天氣，大家熱情不減，每天準時到球場報道。雙打比賽如火如荼地進行著：）我家附近walkingdistance的CH球場，6個緊緊相連的場地，早上8-10：30是openplay，大部分中老年人，周一居然遇到了我女兒的網球教練和ELA老師；下午傍晚，family場，自家打自家的。10分鍾車程的WP球場，6個沒有幹擾的獨立圍起來的場地，早上7-noon，openplay，各個年齡階[閱讀全文]
(2024-03-21 15:02:58)
我開始打Pickleball兩個月了（9月27日開始的，嗬嗬），真的打上癮了。分享一下經曆。 很偶然的一天，我到健身房來做TRX，結果晚了幾分鍾，station被人占了。我到前台借了一副Racquetball的拍子，準備自己打一打。那天人沒多大精神，看到pickleball場上不少人，我就坐到看台上，想先休整一下。剛坐下，一位女士（後來知道她叫Brenda，很感激她把我拉進pickleballworld）走近我，問[閱讀全文]
(2024-03-21 11:16:30)
從去年9月底開始打Pickleball快半年了，每周打3次，真的很喜歡這項運動，很多樂趣，鍛煉社交兩不誤。最近想試試自己的水平，順便再提高一下，於是報了一個六周的ladderleague，每星期三4-6點，兩個小時。這個league分beginner（1.0-3.5）和intermediate（3.5以上）兩個level。我最初報了beginnerlevel，因為自己也剛剛開始打，沒有rank，也怕跟不上intermediate的水平。結果上周三比賽開始時，[閱讀全文]
(2024-01-15 15:00:56)
我們這個gym打Pickleball的氛圍很好，大家都很友善，也相互分享信息，開善意的玩笑。 以前知道夫妻打牌打對家會爭執幹架，沒想到打Pickleball也會。：）不知道群裏的光鹽教授和太太打不打對家？：）） Andy和Linda是一對，都退休了，身材都很好，瘦高，有肌肉。Andy還能做倒立，等球的間隙，隨便就能倒一個。和他一組的時候，他也講Linda在相互練球的時候狠狠地扣他。[呲[閱讀全文]
(2022-06-24 13:15:21)
估計體脂率降到20%，腹部胳膊線條會出來。
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(2022-06-12 11:54:27)
感謝@朗朗的晴天分享介紹“十三周跑步訓練”，感覺十三周或許能培養一個跑步的習慣。前段時間我們大學70周年校慶全球公益跑，組隊獻跑，每天打卡，有跑有走，一天累計一萬步。活動結束後，又懈怠了。剛好看到這個十三周跑步訓練，感覺不錯。隔天跑一次，一周三次，容易上手。 我是一個喜歡有記錄的人，跑完打卡，有記錄，就有堅持下去的動力。於是搜了[閱讀全文]
(2022-04-23 11:29:21)
祝賀運動健身開壇。謝謝落花和小布為健身愛好者開辟一方天地。 擼鐵，是一種力量訓練（或重訓），是利用啞鈴，杠鈴，壺鈴，器械來達到增肌塑形，鍛煉肌肉，強健骨骼，預防骨質疏鬆，美化身體線條的健身運動。 我是健身菜鳥，在家擼鐵快兩年了。疫情期間居家無聊，又不能去健身房跳Zumba，老公幫我做了一副木頭杠鈴，這樣我就開始了擼鐵。開始了就喜歡上了，[閱讀全文]
