自我推拿補腎又健脾 (圖)

健運脾胃和滋腎養陰是中醫的兩種調治身體的方法，主要針對先天的“腎”和後天“脾胃”進行調理。　　 健運脾胃主要包括，溫中健運法和培元益氣法。

此二法久行可調整和增強脾胃功能，增加胃腸蠕動，促進飲食的消化和吸收；同時對慢性胃炎，胃及十二指腸慢性潰瘍、虛寒型胃痛便秘、久瀉、月經不調等症，有明顯的防治效果。

(一)溫中健運法：按揉腧穴(見圖①②③④)：以右手勞宮穴分別按住中脘、神闕(臍)、氣海和關元穴，依次按揉各穴，每穴2分鍾。摩全腹：用一手手掌或兩掌重疊，男性左手在下，右手在上，女性反之，以臍為中心，從左下腹開始，經關元穴與中脘穴，先按順時針方向摩腹，3分鍾；然後按逆時針方向摩腹，3分鍾。揉神闕(見圖②)：以一手內勞宮穴對神闕穴，按逆時針方向，或順逆各半，按揉神闕穴5分鍾。按揉足三裏(見圖⑤)：以一手大拇指指腹按揉足三裏穴，3分鍾。
 
(二)培元益氣法摩小腹：先以一手掌麵或兩掌重疊，內、外勞宮穴相對，男性左手在下，右手在上，女性反之，以掌心對於臍和關元穴，依次分別按揉兩穴位，每穴2分鍾；然後將手移於左下腹，以關元穴為中心，經曲骨穴與臍，先順時針方向摩小腹部，3分鍾，再逆時針方向摩小腹部，3分鍾。擊腰骶(見圖⑥)：雙手握拳，交替以拳背有節律地擊腰骶部，40至60次。揉震關元(見圖④)：以掌心對關元穴，先按順時針方向揉關元穴36次；後按逆時針方向揉關元穴，36次；然後再以一定壓力置於關元穴後上下震動，5分鍾，注意不可憋氣；最後輕輕按揉關元穴，1分鍾。
 
(三)滋腎養陰法　　滋腎養陰具有滋養肝腎，滋陰清熱，除煩安神的功效。對失眠、多夢、頭暈、目花、耳鳴、心悸、小便不利等症有防治作用，同時對降壓有一定的效果。掃橋弓(見圖⑦)：以手掌大魚際著力，自上而下，從下頜角處沿胸鎖乳突肌推壓至鎖骨內側端。升降法(見圖⑧)：同時點揉睛明穴與太陽穴，注意提按睛明穴與下按太陽穴一起做。按百會(見圖⑨)：用右手中指指麵按揉百會穴，1分鍾，然後掌按百會穴(掌心對於百會穴．最好能同時配合輕微的震顫法)，3分鍾，或更長時間。擦腎俞(見圖⑩)：按揉兩側腎俞穴，各1分鍾。