社會對老年人有一套幾乎不言自明的想象，你年齡大了，活動的時候動作要慢，目標要小，情緒要穩，最好別再折騰，凡事悠著點來。一旦跨過某個模糊的年齡閾值，人生就從主動進取切換到了安全保存。
這是一種極其隱蔽、卻被廣泛接受的文化偏見。它不禁止你活著，隻要求你不要太用力地活。在健身這件事上，我們都同意這很必要，但太多中國人的選擇往往高度一致。年紀大了，就去散步、太極、遊泳——選擇溫和、安全、幾乎沒有任何風險的項目。
我的家庭醫生多年前給了我三個忠告，第一，要少吃鹽，第二，要多喝水，第三，要多運動，每天至少要一個小時的有質量的運動。於是我開始按照醫生的囑咐行事。多喝水沒有問題，早上固定一杯咖啡，然後白天很多杯茶水。少吃鹽最難做到，因為我口重，淡了沒味道。餐館裏的菜，中餐菜都很鹹。廚師都懂得，淡了味道出不來不好吃。運動這件事我堅持的很好，因此效果也很明顯。
人老了，運動選擇溫和的這當然沒錯，但問題在於這並不完全對。隨著年齡增長，一個無法回避的事實是：肌肉流失的速度正在加快。這是生理規律，不是意誌問題。而我們年齡大的人麵臨最大的問題肌肉流失。如果運動方式不能刺激肌肉，那麽你得到的隻是活動，而不是維持能力和增加肌肉。而社會給出的建議卻異常溫柔，既然在流失，那你就少用一點吧。聽起來體貼，在身體層麵卻完全相反。肌肉不像存款，你不用，它不會幫你保值；它更像員工，長期不給活幹，他就會自動離職。
所以結論並不複雜，正因為流失速度變快，才更需要強化使用身體。溫和的活動身體是不管用的，在這些年裏，包括Covid 19 期間，我也沒有停止每天的健身活動，我在身體層麵選擇了逆向而行。放棄了被認為更適合年紀的溫和運動，轉而投入籃球和力量訓練——更衝撞、更對抗、也更真實。按流行說法，這應該是風險行為。膝蓋、腰、恢複能力，總該有一個有點麻煩和不適應。實際上什麽都沒有發生。沒有身體警告 ，沒有傳說中的危險信號，反而是協調、專注和力量逐漸回來了。每天健身完了特別能吃，也吃起來特別香，睡覺也不失眠。倒頭很快進入夢鄉。
這讓我意識到一個被長期忽視的事實，衰老並不是身體主動退出，而是傳統習慣和大眾意見先替你身體宣布退場。我們被反複告知要“量力而行” ，卻很少有人提醒，長期不被使用的能力，本身就會迅速消失。身體不是因為老了才不能承受，而是因為被要求提前退出，才慢慢信以為真。
當然，並不是所有人都適合高強度運動。這一點必須承認。但如果你的身體允許，你必須主動去發現你的潛力，不要被動的認為自己不行。你反而更應該自律、持續、係統地訓練，尤其是能增加肌肉的那種運動。不是三天打魚，也不是偶爾心血來潮。而是每天一到兩個小時，長期、重複、毫不浪漫，很枯燥。你會看到效果的。不是立刻，但一定會出現。
從更深的層麵看，“收著活”並非關懷，而是一種溫和的放棄主義。它把風險視為錯誤，把衝撞等同於不理性，最終把安全或者安穩變成了人生唯一合法的目標。而真正的衰老，從來不是心率上限的下降，而是某一天你開始默認，有些事，已經不再輪到我了。
鍛煉的目的，並不是為了延長生命的長度，而是為了在有限的生命裏，活得健康，活得有質量。你完全可以做到的是，七八十歲的時候，你在感覺上，而且看上去、動起來、判斷事情的方式，依然像五十多歲的人。這不是逆天改命，隻是拒絕提前退場。你完全可以有質量的活著，
身體並不要求被小心翼翼地供養，它要求被持續使用。如果你身體允許，我建議你就別太溫和。
