2007 (147)
2008 (100)
2009 (141)
2010 (139)
2011 (210)
2012 (172)
（同題目文章來自搜狐網，圖和視頻另加。我有頸椎病，去查上網正確姿勢的時候看到這個。收集一下。。。）
××× 正確上網的姿勢，看最後的動畫視頻，很有用。××××
你了解自己的身體嗎？健康也是會分等級的，你知道自己的身體健康處於哪個等級嗎？
下麵的測試，能讓你更加了解自己身體的健康狀況，趕快來跟我一起看看吧！
test1：你的平衡性夠好嗎?
雙腳前後排列站成一條直線，用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然後閉上雙眼，在心中默數10個數字。如果數數期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。
（我：穿有跟的鞋不行，脫了鞋做，太容易達到了～～）
改善方法
一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
test2：你的聽力夠好嗎?
讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開製造一些幹擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什麽，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。
（我：夠好，有動物一樣敏感的聽力～～～）
改善方法
平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控製音量。並且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。
test3：你的骨盆夠健康嗎?
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平麵上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然後仰躺在地板上，放鬆下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。
（我：什麽叫放鬆下肢？）
改善方法
平時多穿平底鞋，並且去請教健身教練，請他幫你製定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修複。
test4：你的呼吸效率夠高嗎?
單手握住一支點燃的蠟燭，然後將手臂伸直，嚐試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。
（我：吹滅蠟燭後肺裏還有剩餘～～～）
改善方法
遊泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，並感受橫膈膜的起伏。
test5：你的血液循環夠好嗎?
以樓梯間的台階為道具，完成上下台階的動作，每分鍾上下20次，連續做3分鍾。然後休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鍾時間內的心跳次數。對照下麵的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?
20-29歲；30-39歲；40-49歲；50歲以上
出色： 39-42次；39-42次；41-43次；41-44次
非常好：43-44次；43-45次；44-45次；45-47次
良好： 45-46次；46-47次；46-47次；48-49次
一般： 47-52次；48-53次；48-54次；50-55次
低： 53-56次；54-56次；55-57次；56-58次
非常低：57-66次；57-66次；58-67次；59-67次
（我：肯定不夠好，一般吧，因為很少大運動量鍛煉了～～）
改善方法
每天30分鍾的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環係統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!
test6：你的脊椎夠健康嗎?
保持平時的姿勢站立，調整全身到放鬆狀態，然後請人分別從你的左側麵和右側麵為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向後傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一係列健康問題。
（我：不健康，很不健康！前傾！幾次頭暈發作！頸椎病早已確診！原因：上網姿勢不對）
改善方法
除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重複幾次;然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重複幾次。
（這方法好，比較柔和，我要每天試！！）
下麵是上網的正確姿勢圖解。製作精良，簡明易懂，很值得一看，趕緊點開：～～～～～
心妹是不是練過？會不會需要先報名一個學習班？最好有人現場指導糾正，我知道瑜伽的技術要求比較高哇！
我朋友網上給我練床上瑜伽的動作指導，我沒跟上～～～
問好心妹！
隻好重新再爬一遍？嘎嘎～～～
林韻mm，我認識一個朋友同你差不多漂亮差不多年紀，也是堅持爬樓梯的。。。。好多年了，公司的應急樓梯，是他們幾個同好的碰頭處～～
你說話就跟那黨委書記似的~~~~
問憂憂好,聽到你的關心了!
阿鬆你好！
是啊身體指標要經常查一下，對自己就了解多一些～
剛剛連爬了60級樓梯，可惜30秒後忘記測試心跳啦。。。
隻好等下再從來一次了：（
身體是革命的本錢，杜大姐一定要注意和改善身體哦，我們的革命不能少了你的～～·
謝謝杜姐分享：）
我也覺得那視頻很好！圖示法，象時節雨似的，大家都能懂。。。
確實，在家用筆記本上網是最不當心姿勢和時間的了。
謝謝采菊mm，沙發是你一個人獨享，清茶和幹果請隨用。哈
謝杜姐姐好文，尤其是後麵的視頻，確實值得一看。我也常窩在沙發中看電腦，有時東倒西歪：（ 時間久了也會頭暈，趕緊矯正姿勢
據說每看電腦50分鍾，應該起身活動至少5-10分鍾，才是健康的，尤其是對中年人，久坐不動很傷身體