10個保持注意力的技巧

(ZT)

10個保持注意力的技巧
10 Tips for Razor Sharp Concentration

中文譯文:

也許養成給日程計劃列清單排表格的習慣能使你的工作更有條理，然而同樣是為了提高效率，我相信能掌握一些保持專注的技巧也很重要。如果你有定力能夠安靜地坐在台前全神貫注投入工作長達幾個小時，我敢保證，在這樣的狀態下，即使是半個小時的工作，也一定比不斷分心常遭幹擾的一天的工作能取得更多的成果。

一、杜絕幹擾

很明顯，周遭的幹擾足以讓你在工作中心神不寧，那麽你排除了這些幹擾嗎？不得不承認，運行自動收信軟件（譯者注：如 Gmail Notifier 、 MSN Messenger ，一般電子郵件客戶端也具有此項功能，如： Mozilla Thunderbird 、 Microsoft Outlook 、 Foxmail 等）能保證你在第一時間閱讀來信，開著即時通訊軟件（譯者注： IM 即 Instant Messenger ，如 ICQ 、 MSN Messenger 、 Gtalk 等）有一句沒一句地回複網友們的招呼能消減工作時的寂寞，但是它們都是隨時能打斷工作的幹擾源，你需要杜絕它們。

一般進入專注狀態需要 15 分鍾時間，如果每 5 分鍾就要被打斷一次，你又如何能夠聚精會神？所以，請特別安排劃分一段時間以供查收和處理郵件，請盡量避免在電話及來訪繁忙的時段安排工作，並告訴相關的人不要在你工作時打擾你。

二、安排合適的工作場合

工作環境對你能否專注工作有很大的影響。請把自己的座位安排在能方便夠及幹擾源的地方，比如正對門窗，比如讓電話順手可及，如此一來，簡單無意的一瞥即可排除門窗產生的雜音，順手一拿即可接聽電話，這樣才能使你的分心降低到最小程度。

三、明確目標

請在工作開始前就明確自己的目標。如果你對自己需要完成什麽工作都不知道，這種困擾會嚴重影響專注程度。在作文之前，我會先想明白文章的主題並在腦裏陳列提綱打個粗稿。少了 “ 明確目標 ” 這一步往往會導致部分工作的返工。

四、理出頭緒

腦裏七七八八的一大摞任務很難讓你全神貫注。在工作開始前，除了要明確目標以外，你還應該花上幾分鍾時間為大堆的零碎任務理出頭緒分清秩序，否則你就得在工作中浪費幾個小時來處理任務間的混亂和衝突了。

五、弄清任務要求

請在處理任務之前弄清它的指標和要求，比如：任務的質量要求；任務的標準要求；以及任務進行過 程中會受到怎樣的限製。如果你是個程序員，你需要搞清所寫代碼的注釋語句密度標準（譯者注：注釋語句，是為了增加代碼可讀性的解釋性語句，不會被編譯器翻譯成可執行的機器代碼。），需要調用哪些函數（譯者注：函數，是程序的基本單元，是被封裝起來能完成特定功能的代碼段。對於 C 或者 Fortran 之類的非高級編程語言，明確了需要調用的函數，你就可以在程序開始處將相關的函數文件包含進來，以提高編程效率。），程序的靈活性要求如何等等。如果你在作文，在這之前就需首先為自己指定好行文風格並做出文書長度的規定。如果在任務開始之初沒有弄清任務要求，就會引起無規則行事的混亂局麵，那時你將在過程中不斷考慮和轉變這些要求而不停返工，不但工作流程無法順暢執行，這些停斷也會使你無法專注。

六、指定時限

為自己強行指定時限完成任務對於工作專注度的影響有好也有壞。一個存在於意識中的時限能夠使你忘記瑣碎的小事並提升你的工作速度。如果你規定自己一小時之內必須完成一個徽標的設計，就能避免自己使用花裏胡哨的廢裝贅飾，從而使徽標保持簡潔清爽的麵目並提高設計效率。

時限也會令你陷入無法按時完成工作的焦慮而難以專心於手頭實際的工作，所以我建議隻在這些情況下為自己設定時限：

1. 任務時間有限。如果你需要在一天內完成一個可能花費幾周時間的工作，就該為任務劃分成塊，分別設定時限，如此才能保證在短時間內完成任務的重要部分。
2. 當你遇上那些非常容易擴展伸延的任務。如果你的任務很容易延伸擴展出其他的要求並不斷產生子任務，時限可以使你更好地控製進度而不至於東奔西走陷入混亂。
3. 避免拖延和耽擱。當你擔心自己的困怠是否會耽誤任務進度時，設定一個時限就是為自己安排了一個監工。

七、清除障礙

工作中遇到棘手的問題時難免就會碰上障礙，當你思路受阻時必定心煩意亂難以專注。這時你需要紙筆進行頭腦風暴，即便在遇到障礙時灰心喪氣，寫下思路卻能使你依然保持精神的集中而不至於心猿意馬。

八、隔離自己

除非需要團隊合作，否則請你在工作中做個隱士，在鬧哄哄的工作環境中隔離自己，構築一個私人空間，必要時給門貼上 “ 工作中，拒絕打擾 ” 的標識，拔掉電話線，直到工作完成再去與人閑聊攀談。構建這樣的工作環境才能使你更好地專注於工作。

九、健康能夠驅動頭腦飛轉

身體狀況決定了專注程度。沒人會指望一個醉醺醺的家夥能百分百地投入工作。長期睡眠不足；過度 使用興奮藥物（比如咖啡因）；釅飲濃食；攝入過多能量，這些都會影響你集中注意的能力。請戒絕其中某個不良的生活習慣，保持一個月，看看你的體質是否得到改善，我的個人經驗是，恍枰?謀湟歡〉愣??鈈形??塗梢源蠓?岣咦ㄐ哪芰Α?br />

十、保持耐心

在把手指放上鍵盤開始作文之前，我通常會在座位上安坐 15 ～ 20 分鍾以使自己心定氣閑，在這期間我總有一股站起身來離開的衝動，但我會說服自己：隻有保持耐心才能專心致誌地卯定文題，思流順暢，文路擴揚。

如果需要保持集中的心思專注，我建議你把工作以 90 ～ 120 分鍾為界分割成段。這個分段的長短因人而異，需要根據自身特點進行設計，時間短了則會使你浪費過多時間來調節自己進入工作狀態，反之則會因為工作時間太長而降低效率並分散注意力。

原文地址： http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-tips-for-razor-sharp-concentration.html

翻譯： Angelived
是由一幫喜歡翻譯的朋友搭建的團隊翻譯博客，關注生活技巧、時間管理、溝通技巧、學習方法、勵誌等方麵。

[楓葉紅了嗎]

好文章，我把它留下了。

[杜馬~]

飛飛~,是不是MSN開著,EMAIL信息會自動浮上來?
關上即可對嗎

[杜馬~]

sweetieMM完全讀懂啦
正是這意思..鞭策自己的辦法就是再讀一遍
改了沒?另當別論...

[杜馬~]

erdong,
不上網是最關鍵的..那我怎麽才能遇到你呢? :(

[飛飛~]

這個上網的事情真難戒啊。：))
那些EMAIL我是不讓它們提示的，一天查一兩次就可以了。：)

[sweetie遐思]

很喜歡這文章.

因為想做到,又缺乏毅力;所以閱時喚醒覺悟,是該好好勉勵自己了......

[erdong]

一般都是看來容易做起來難:-(
嗬嗬,杜馬J,不上網是最關鍵的.

[DUMARTINI]

回複米蘭的評論:
哈哈妙法要教我....打磨工具是:砂輪兩枚赫赫

[米蘭]

報告阿姐俺的MSN是從早掛上...嗬嗬...國內的朋友老覺得俺不睡覺滴...因為時間差他們可以從早到晚都見到俺...嘻嘻...

[彩雲滿天飛]

受益匪淺， 謝~~~

[酷寶寶]

哈哈哈，這個網絡啊，真是有了魔力，讓人不知不覺的就被吸了進去。你說不打開msn談何容易？這扒飯的筷子不就是電腦？隻要開工，不就是開電腦？要拒絕網絡的引誘，還真叫難!

[米蘭]

好好學打坐吧...嘿嘿...
報告阿姐偶是天枰座滴,有啥指教?你認出偶才好啊,說明偶已經在你心裏啦...哈哈哈...
磨平皺紋有幾條途徑,等有空麵授技藝...賣下關子...嗬嗬嗬...

[DUMARTINI]

爾爾嗬,你說的正是我這幾天心裏鬥爭的內容...
讀到這篇文章就想---肯定有許多人同我一樣麵臨此心境.
你看這一句:當你擔心自己的困怠是否會耽誤任務進度時，設定一個時限就是為自己安排了一個監工。人有惰性,自上網後又增加了玩心...隻好人為地給自己設限加壓.真不好意思.

飄MM你的特異功能有沒有通過網絡傳給我的可能?正需要呢..嘿

小月!!!
看到你真高興..
怪不得你總是那麽心靜氣閑,原來是有道理的!!!
不過瑜伽冥想...對我而言太難做到了.我是屬猴的,PP坐不住的,睡到半夜突然想到一件事也會翻身爬起來的..冥想...難嗬...

[爾爾]

好，仔細讀了，受益非淺。MSN一開，確實就有誘惑。看見朋友在網上，故意不理，難哪！

[素月-2006-]

加一條，練瑜伽冥想。：）

[piao11]

MSN 就是開了又怎麽樣呢？裏麵有人麽？

嘎嘎～～～


姐姐
其實我這個人很有意思的一個特點就是能夠在分散注意力的情況下抓住主要的東西。。。


這個是不是特異功能？
如果是的話就去申報那個。。。什麽尼的記錄了，你別攔我！

[杜馬~]

保持思想集中最好的辦法是把MSN關了嘿嘿....
總有一股走進去看看的衝動，要說服自己