什麽是情緒健康？認識自己是第一步

情緒健康（Emotional Health）是指一個人感知、表達、理解和調節自己情緒的能力，以及在人際關係中以健康、積極、穩定的方式與他人互動的能力。

情緒健康的核心要素

1. 認識情緒：知道自己在經曆什麽情緒，比如憤怒、難過、緊張、嫉妒、羞愧、快樂、感激。
2. 表達情緒：能夠用適當的方式說出自己的感受，而不是壓抑、爆發或轉移情緒。
3. 調節情緒：可以在情緒高漲或低落時，運用方法（如深呼吸、自我安慰、轉移注意）安撫自己，不讓情緒失控。
4. 同理他人：理解別人的感受、設身處地思考，從而建立健康關係。
5. 麵對困難：在壓力、失敗、衝突中，具備一定的心理韌性，而不是逃避、崩潰或長期受困。
6. 自我價值感：認可自己的存在、能力和成長，而不是不斷自我貶低或討好他人。

情緒健康 ≠ 情緒總是“正能量”

• 情緒健康不是永遠開心，而是會悲傷、會焦慮、也會生氣，但知道怎麽麵對這些情緒，不被它們控製。
• 情緒健康的人也會崩潰，但他們知道怎樣求助、如何恢複。

情緒健康的練習方法

1. 每天問問自己：“我今天最強烈的情緒是什麽？為什麽？”
2. 情緒波動時，先不評判，深呼吸數十秒，覺察身體的反應。
3. 寫情緒日記或情緒ABC分析表（Activating event → Belief → Consequence）。
4. 跟信任的人聊一聊自己的感覺，不急著解決問題，先理解自己。
5. 學會拒絕、說“不”，為自己設定界限。