確保自己老了不要傻

看到《柳葉刀》雜誌披露，說當今老齡化社會，80歲或以上的老人，每兩人就有一人罹患阿茲海默症（老年癡呆症），什麼概念？50%的概率。這也許是迄今為止，關於衰老引發的老人生活品質問題的最權威的醫學結論。

如果這個結論是正確的，那麼，好多事情，就可以有些思考和避免再犯。

我算現身說法，就說說我已經去世的父親和母親。

我的父親是89歲因腎衰竭去世的。去世前一直能吃能喝能睡，尤其每天要喝二兩白酒，他好酒但不貪酒，隻要好吃，什麼都吃，生活很有質量；過了70歲，雖然一身慢性病，每天這兒痛，哪兒不舒服，但他也不當回事，雖然有個保姆服侍他，幫他買菜做飯，但他腦袋瓜卻非常清醒，每天都記流水賬。每天事項，一分一釐都記得清清楚楚。

在一般人看來，老父親生活習慣很不好，經常是晚上不睡，早上死睡。晚飯過後，去外麵溜達半個小時，就回來躺在沙發上，似睡非睡，不到電視晚安不會起身關機，然而做做保健操，再上床接著睡，這一睡下去要到第二天上午10點才起床。

他退休金不高，每月4000來塊的退休金，卻安排得井井有條，除了支付保姆工資外，還要留出錢來購買食品，生活很有安排，卻知足常樂。

我因為常住香港，少有回內地探望老父，便經常打電話問候他。每次父親都跟我說“今天還能喝酒，何時不能喝酒了，你就要回來了，他就要去見馬克思（上帝）了”。

我的母親是79歲罹患老年癡呆症意外去世的。母親一生中規中矩，小心自律，患得患失，總愛操心家事。在我記憶中，家庭的大事好像都是母親做主，她是比較強勢和能幹的。退休後，她生活很有作息規律，早上六時起床，然後出門打太極拳，再回來吃早餐；午飯也比較挑剔，很多食物都不吃，飲食講究清淡。

她沒有太多的愛好，唯一喜歡的就是偶爾去老幹部活動中心打麻將，以及當年在家時最愛看CCTV1一檔《幾度夕陽紅》老人金牌節目；她很愛說話，也許說話不中聽，總惹得跟她在一起玩的不高興，最後人家都離開她，可她自己是沒有感覺的，說了就說了。她並非哪種有自知之明，很敏感的人。我們做子女的，都知道母親的性格，一生都是操心操肺的人。後來她傻了，傻到隻認得我這個小兒子。連自己的丈夫都不認得了。家人都很傷心。

母親晚年時，很篤信保健儀器對健康長壽的幫助，也許是保健公司的廣告做得好，打動了退休老人對長壽的追求心。我記得，電視裡播放重慶的一間保健儀器公司的治療失眠的頭罩產品，說是非常靈驗，要800多元，幾乎是老人退休金的1/4，可我母親就是不聽父親的勸阻，買來天天戴在頭上，神神叨叨，她就認為這個東西可以解決她的失眠問題。所以，我很理解有人說凡事都是“信其有不信則無”，看來她是信其有了。因為長期失眠搞到母親情緒很糟糕，嚴重影響她的生活品質。估計，今天很多人練氣功也是一個心理。

在我看來，老人生病很正常，因為衰老以及新陳代謝的規律。要徹底堵塞疾病的漏洞，是不大容易做到的。

如果一定要把老人生病分個三六九等，我就覺得，罹患到阿茲海默症（老年癡呆症），是追求晚年生活品質的老人的最大的不幸。

那麼，有沒有確保老人不會罹患老年癡呆症的方法呢？當然有。

我從我父母的生活習慣和基因，有些自己的思考，現分享給大家參考：

一是食物的神奇作用。

什麼都吃，隻要好吃，做到食物多樣化，無論清淡口味，還是重口味，隻要身體吸收足夠的蛋白質、營養素和礦物質，都是不錯的。在身體裡一定起到巨大作用的。

古人說“能吃是福”。我理解，“能吃”一定是什麼都吃的概念，並非單一的食物吃很多。日本人吃得少，但他們吃得品種多，每天不下25個品種，雖然身材清朗，脂肪少，但是從不缺少蛋白質、營養素以及礦物質。

我父親什麼都吃，從不挑剔，過了80歲，不但喝酒，葷素都吃，更沒有講究，每餐還要吃一碗飯，喝番茄湯，紫菜湯，也是七分飽或八分飽，食物的多樣化，是他不罹患老年癡呆症的一個因素。對比我母親，因為對食物過於挑剔，講究清淡，使之身體內長期缺乏蛋白質、營養素以及礦物質。這些致命的食物缺失，可能是她罹患老年癡呆症的一個不可或缺的因素。

我看到諾貝爾物理學獎獲得者，香港中文大學前校長高錕到了晚年，也不幸罹患上老年癡呆症，以至於去挪威領獎時，都是太太上台代為發言。我想他一定是飲食比較挑剔，或是長期嚴重失眠，到老了問題就來了。

二是保持記憶的習慣。

我認為，老人每天記流水賬的習慣，有興趣記憶每天的事項以及開銷，是一種保持大腦記憶的好的方式。很多益智的東西，做不到每天玩，偶爾玩玩是沒有多大意義的。但記憶流水賬，因為老人的興趣和原動力，可以讓老人天天這樣做，形成習慣和固定刺激，這對延緩大腦衰老是有積極作用的。

所以，選擇一種可以天天玩的益智活動，是鍛煉大腦不退化，延緩衰老的非常管用的一種刺激方法。不一定要記流水賬，隻要可以鍛煉大腦的東西，比如打遊戲，玩撲克，下棋，都可以拿來為自己所用。隻要天天刺激就行。老話說“不進則退”，大腦也是一樣的。

我父親到了80歲，每天還在堅持記流水賬，雖然沒有什麼意義，但對大腦卻是一種無形的刺激，他自己可能不知道，但記流水賬的習慣，無形中幫到他的大腦一直保持了條理清醒的思路。這是“無心插柳柳成蔭”的功效。

而我母親除了看看電視，偶爾打打麻將，出門散散步，就沒有其他的愛好，更沒有什麼固定的鍛煉大腦的生活習慣。如果她堅持每天打麻將2小時，相信她的腦子會好很多。

三是確保自己睡足睡好。

長期失眠睡不好覺，的確是個很大的問題。不僅對情緒影響深遠，容易罹患抑鬱症或焦慮症，更容易傷害大腦中的粥樣蛋白，搞到腦動脈硬化，使大腦長期不能得到正常的休息和腦細胞的修復。

為此，西醫考慮長期失眠帶來的後發傷害的因素，多半會為病人開具安眠藥，甚至調節情緒的抗抑鬱症的藥物，是有道理的。聽說兩種抗擊失眠方法最有效：

如果沒有器質性病變問題，一是主動幹體力活，把自己累到疲倦不堪，或者出門走路，走4-5個小時，然後回來洗個澡就睡覺，效果奇佳；二是結伴旅遊，爬山或參加有點刺激的快樂的娛樂活動，當天的睡眠都很不錯；

當然，必要的時候（因為睡不著覺搞到要死要活），服用安眠藥還是必須的。原因很簡單：安眠藥可以讓你睡幾個小時好覺，醒來精神狀態就不一樣。儘管安眠藥有一定的副作用，但安眠藥的正向作用遠遠大過安眠藥的副作用。

醫學上有個影響睡眠的黑褪素的東西。人老了，黑褪素自然遠不如年輕人，這是好正常的。如果到了70歲，還能吃能喝能睡，那是可遇不可求。可惜，很多過了60歲的人，不容易躺下就睡。

如果千方百計讓自己能睡，每天都能深睡上幾個小時，讓大腦有正常的休息和修復，罹患老年癡呆症的幾率必定大大降低。

我看到我父親到了80歲，都有本事倒下就睡，一睡就是幾個小時。我父親的一個酒肉朋友，也有這個倒下就睡的本事。我想，這是他們到了80多歲，還有清醒的大腦的一個很重要因素。而我母親就沒有這個本事，不僅做不到深睡，而且，每天早早就起床。並非她不想睡，而是睡不著，到點就起床了。這或許不是好事情。

另外，我還發現，一個人小時候的生活條件的好壞，我們說底子，也是抗擊老年癡呆症的重要因素。

聽我父親說他小的時候，家庭條件不錯，祖父開雜貨店，每年秋冬時候，都有跟著父母吃燕窩，吃老母雞的習慣，吃了不少好東西。所以，我父親的身體條件一直不錯。而我母親家庭就不行，從小吃了不少苦，發育時也是粗茶淡飯，透支了不少身體，到老了便開始還賬了。

所以，有條件的家庭，讓你的孩子吃好點，把底子打紮實點，對於抗擊老年癡呆症，是有作用的。你的家族生命便得到延續。