膝關節髕骨軟化症不能一味補鈣 試這3個方法

一、走路時膝蓋突然“軟”了一下，是怎麽了

可能不少人都經曆過，走路時，或者上下樓梯時，膝蓋會突然控製不住地發軟。生活中，如果在上下樓梯時感到腿軟、膝蓋疼，首先考慮髕骨問題。

髕骨位於大腿骨下端前方，是一塊上寬下尖的骨頭。它的存在可以讓大腿肌肉的負擔減小，且可以讓膝關節活動更加自如。而在髕骨的下方，有一層軟骨存在，軟骨的作用是緩解髕骨和股骨髁之間的摩擦。

常見的髕骨損傷有髕骨不穩和髕骨軟化症，前者多出現於兒童、青少年身上，如果沒有進一步幹預容易發展成髕骨軟化症。

而髕骨軟化症，則是指髕骨軟管因慢性損傷而發生了腫脹、龜裂、破碎、脫落。

尤其是X/O型腿人群、扁平足、高足弓、膝關節周圍肌肉力量不足以及運動過度等人群，出現髕骨損傷的風險會更高。

除此之外，經常出現“打軟腿”，還可能與其他健康隱患有關。

一是半月板損傷，會導致膝關節的密封性受到影響，繼而會誘發腿打軟、關節疼痛症狀出現；

二是膝關節骨性關節炎，會導致患者出現不同程度的骨質增生，也容易在行走的時候出現打軟腿症狀；

三是膝關節韌帶損傷，會導致患者關節的穩定性出現異常，日常行走時會有明顯的關節錯動、不安全感，感覺站不住腳。

有時候，當人處於緊張狀態時，也可能會出現膝蓋發軟的情況。在情緒興奮、感覺危險的時候，會影響大腦對於股四頭肌、小腿肌群的控製，股四頭肌周圍的血液供應也會受到影響。

繼而容易引起膝關節周圍的肌群出現脫力、膝蓋發軟的症狀，在情緒恢複後即可得到緩解。

二、4種行為其實是在給膝蓋“上刑”

膝關節是人體最大、構造最複雜以及損傷機會較多的關節，主要由股骨、髕骨、脛骨、半月板以及韌帶等組成。關節其實是存在使用壽命的，隨著年齡的增加，出現關節損傷的幾率也會增加。

但具體的使用年限沒有準確的數值，與個體的性別、生活方式以及人體機能之間都存在一定關係。而日常的一些行為，其實是在加速膝關節老化。

1、久坐

長時間久坐會導致膝關節滑囊的營養傳遞受到影響，軟骨能收到的血液減少，容易誘發膝蓋損傷。

2、盤腿坐

人在盤腿坐的時候，膝關節處於屈曲狀態下，需要承受很大的下沉力量，容易導致內外側受力不均，誘發膝關節變形。

3、跳繩

不少人會選擇跳繩來鍛煉身體，但在跳繩的時候一定要避免選擇水泥地，水泥地在跳躍過程中沒有緩衝作用，容易對膝關節造成較大的衝擊力。跳繩要選擇塑膠跑道，減少跳躍給膝蓋帶來衝擊。

4、下山、下樓梯

人在下山下樓梯的時候，膝關節需要承受反衝力，這樣一來膝關節的壓力會增加許多，發生損傷的風險也會增加。

尤其是出現這兩種不適時，應建議盡早就醫：一是日常上下樓梯的時候出現異常的疼痛感，這很可能是由於髕骨磨損嚴重所致；二是按壓膝關節時，會有明顯的疼痛感，多半也是膝關節發出的求救信號。

三、膝蓋老化了如何保養？別再一味補鈣了

膝蓋一旦出現損傷，很多時候是不可逆的，所以我們要學會養護膝蓋的措施。

人體膝關節在15歲之前還處於發育階段，15~30歲時處於最佳狀態下，30歲之後就開始逐漸走下坡路了，在30~40歲之間就會有輕微磨損，出現髕骨軟化表現，40~50歲階段會有走路後疼痛症狀，50歲之後則會出現明顯的膝關節疼痛症狀，這說明髕骨軟骨的使用壽命到了。

首先是堅持鍛煉。鍛煉可幫助延緩膝關節老化的速度，建議運動之前要先熱身10分鍾，每次運動的時間不少於30分鍾，每周至少進行5次鍛煉。

另外，控製體重也很關鍵。體重越重的人給關節帶來的壓力也越大，建議超重人群日常通過控製飲食、堅持運動來減重。

日常還可強化肌肉力量。通過采用坐姿，讓小腿懸空在腿彎處放置一個泡沫軸或水瓶，之後讓小腿上下晃動，每日鍛煉一次，一次15分鍾。該動作可強化膝關節周圍的肌肉，起到保護膝關節的作用。

膝關節是人體的不可再生“資源”，所以我們一定要多加保護它，盡可能地延緩其衰老的速度。