快看尹正 ， 他可是花了錢減肥的

以為明星都是天生吃不胖體質、並且減肥很容易，能哐哐瘦十斤的那種嗎？看了尹正的小紅書，你會發現啥叫人間真實。

　　尹正的小紅書全部都是懟臉拍，記錄著他的減肥曆程。從這表情你就能夠看出，甭管誰認真減肥，心情都不會太好……這種“明星與我共苦”即視感的內容，一舉衝上熱搜榜首，還是斷層式的那種。

　　尹正的減肥法就是認真健身+控製飲食+吃得健康，看起來這12個字非常合理，可組合在一起卻不是誰都能做到。畢竟，人類本能渴望美食，美食讓心情變好這事兒真的有科學依據：高脂飲食會導致多巴胺水平波動，促進多巴胺的形成；蛋類、肉類等蛋白質豐富的食物富含色氨酸，有助於5-羥色胺的合成，它們都能讓心情變好。

　　那這樣，顯然心情不會太好了：

　　也怪不得尹正都是這種表情了：

　　難受歸難受，最後不掉稱反而更痛苦。還不如趁著這個勁兒一鼓作氣，收獲一個更好的身材，畢竟氣溫回暖，露胳膊露腿露腰的日子真的不遠了。姐妹們，打開衣櫃找出去年的小短裙小短褲試試，你就知道該不該努力了！

　　當然，如果想收獲更好的身材，真需要按照尹正這樣嚴格的方式做才行；如果你想要稍微放縱和快樂一點，遵循以下這幾個要點，也可以收獲一些成績。

　　了解自己&選對方式

　　純胖和純瘦對於健康來說都不是一件好事。我們不鼓勵對身材絲毫沒有幹預，更不鼓勵過分追求瘦的身材。因此，在決定瘦身之前，你一定要通過體測等形式，了解自己身體的問題。

　　舉個例子：“看起來不胖但是體脂過高”和“看起來胖但是肌肉和脂肪含量高”，這兩種類型的人所要使用的健身方式肯定是不一樣的。而像膝蓋不好的妹子，參加動感單車、長跑等項目顯然是不合適的；心肺比較弱的人，也不適合一上來就進行高強度的訓練。

　　因此你需要先正確認識自己的身體，然後去選擇更適合自己的方式。

　　我們是為了強身健體而不是短期塑形，欲速則不達。根據個人情況，製定綜合的方案會是最好的選擇，有氧+塑形，缺一不可。初學者可以先從瑜伽、遊泳和低強度有氧開始。雖然我們都知道健身要維持一定的時長才可以達到燃脂心率，但請記住：比起一次鍛煉一小時卻三天打魚兩天曬網，每次鍛煉二十分鍾卻每一天都堅持鍛煉會是更好的選擇。養成運動習慣這事兒真的很重要。

　　會吃

　　俗話說得好，三分練七分吃！足以見得“吃”有多重要，否則尹正也不需要每天都生無可戀。jpg了！

　　作為上鏡不是剛需的人群，相對來說不需要執行那麽嚴苛的食譜。但我們也要注意，相對地進行一些忌口，比如像炸雞、炸薯條這種高熱量的食物你就別想了，餅幹、鍋巴這種碳水高的也要放棄。

　　要以低脂的肉類例如雞、魚去代替高脂肉類如豬、牛肉，多吃高纖維的食物，例如葉類蔬菜、西蘭花等。高膳食纖維的食物會幫助促進代謝和消化，也會更有飽腹感。如果實在遇到嘴饞的時候，也是可以適當吃些想吃的東西的。但要控製攝入的熱量，一旦超過就要用各種方法消耗掉，才能保持好的身材。

　　在吃這方麵，一定要記住一句話，那就是：不吃就沒消耗，一定要吃才能產生更大的代謝。因此千萬不要絕食減肥哦！

　　喝水

　　說出來你可能不信，現如今很多人的水分日攝入量是遠遠不達標的——要知道等你感覺到渴的時候，身體已經是極度缺水狀態了！脂肪分解是水解過程，水分缺乏也會影響脂肪分解效率，從而會拉低你的基礎代謝。

　　早起喝一杯水，其實是一個既能減肥又能養生的行為。這杯水能夠讓你的身體“蘇醒”，加速腸胃的蠕動功能，把夜晚積累體內的垃圾、毒素和代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

　　而飯前喝水，能夠增加飽腹感。這樣就可以減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口就會變小。吃的少，自然也就容易瘦下來了。

　　好習慣

　　按時睡覺這事兒，似乎比多喝水還難做到。正常情況下，我們應當在10：30左右睡覺。但是，追劇和刷手機、打遊戲占據了晚上的大部分時間，經常是玩到累了抬眼一看——淩晨兩點了……然後，你拖著殘軀洗漱並完成了該做的鍛煉。接著，失眠了……

　　其實這種做法是非常不可取的。支配所有人的帕梅拉在答粉絲問中曾經提到過，因為工作繁忙，她曾經也是一個深夜鍛煉愛好者。

　　她當時認為，運動這件事必須每天都要完成，因此不管多晚還是要把今天的運動量做完。可是後來帕梅拉了解到，身體的作息與我們熬夜的作息是相悖的，到了既定的時間，身體就進入了休眠狀態，此時的代謝和身體狀態都會比白天差一些。如果在這個時間進行鍛煉，不僅沒有好效果，還會讓你的身體進入亢奮狀態，從而產生失眠。更可怕的是，深夜高強度鍛煉還會給心髒等器官造成極大的負擔，容易釀成不可挽回的後果。

　　因此在健身減肥期間，你更應該注重生活節奏和好習慣的養成，包括順應自然規律的早睡早起、多喝水、多吃健康的食物等等，這些看似與瘦身無關的行為，其實都在為你付出的汗水加成。堅持下去，1個月左右就能看到身體的變化。