分享過去半年降血糖膽固醇的經驗

去年8月發現血糖最高到6.1（吃完飯）， 醫生給敲了警鍾。立刻采用不完全的生酮， 不吃水果和一切碳水， 結果血糖3個月降到5.4， 低膽固醇高到5.44（低於3.5正常），後來采用下麵方法， 2個月低膽固醇降到2.76， 血糖保持5.4.

1煮菜，基本沒有油少鹽。

2 早餐吃20克左右纖維高的食物(不是燕麥）oat bran, or Wasa Light Rye Crispbread

3 水果隻吃草莓藍莓之類（買凍的吃起來方便也便宜）

4 酸奶可以喝無糖的Costco kefir

5 每天運動盡量出汗（可以踩橢圓機）

6 不喝牛奶，喝無糖的杏仁奶或者豆漿（很重要，因為牛奶含糖分很高）

7 千萬別碰椰子產品，（椰子油椰汁粉）膽固醇很高

8 不吃一切內髒，帶皮的東西包括豬腳雞爪
9 執行816，盡量8小時之內吃東西，或者更少。
10.不吃蛋黃隻吃蛋白

11.吃魚油

12 餓的時候吃無糖芝麻粉很有飽足感

[shine21]

nice

[LoveNorway]

回複 'baladirk' 的評論 : 如果朋友聚會， 我給自己放假，好好吃一頓。

[baladirk]

有得必有失。同樣，有失必有得。如果能夠在口福上不犧牲太多而達到降壓降糖降醇的目的會更好。