年輕十歲的秘密

十年均壽增三歲
　　1997年8月初，法國老嫗讓娜·卡門永遠地閉上了雙眼，享年122歲零164天。她是世界上有據可查的最長壽的老人，取代了原長壽冠軍日本人茂久泉(音譯)，位居長壽“排行榜”的首位。茂久泉1986年去世，享年120歲零273天。
　　兩位老人創造的長壽記錄預示了一種趨勢：生活在工業國裏的人們，壽命將會越來越長。人類進入20世紀後，西歐人的平均壽命幾乎增加了一倍，即由19-20世紀之交的45歲增加到今天的77歲(男性74歲、女性80歲)。有目共睹的事實是，在過去短短的十年中，人類的平均壽命竟增加了三歲!對此，老年疾病學研究者和臨床病理學家格奧爾格·維克感慨地說：“人類在最近一百年中所增加的預期壽命比有史以來五千年的還要多。”
　　最新的研究結果表明，活到100歲的美國人數量在今後的20年裏將增長三倍多，即從現在的61000人增加到2020年的220000人。美國雜誌《新周刊》撰文：“百歲老人已成為美國民眾中數量增長最快的階層。”更為樂觀的是，歐洲大陸上的老年疾病學研究者認為：在1946年之後出生的德國人、奧地利人或者瑞士人，每25個人中就有一個可以活到百歲的高壽。人類壽命的大幅增長與同時代的衛生保健和醫療水平的發展密不可分。但英國學者認為，疏浚河道，建造排水設施所帶來的益處遠比增加醫療網點重要得多。當然，群眾性的疫苗接種、抗生素的發明、飲食結構的改善和舒適的居住環境(此點非常重要，因為黴菌將大大減少!)等都可以使人類的年齡曲線向上步步攀升。
　　我們置身於最優越的環境之中，為什麽無法讓每個人都達到百歲高壽呢?其實道理很簡單：我們中的許多人常常采用違反常規的錯誤的飲食方法，從而成為自己的“掘墓人”，過早地送命；一些人由於缺乏運動，從而縮短了壽命；許多人過早地為自己的潛意識製訂了錯誤的程序。
　　這三點中，最後一點至關重要，因為它關係到：心理———精神———免疫學。
　　把40歲保持20年
　　“我從不進行體育運動。”每當有人問及長壽秘訣，溫斯頓·丘吉爾總是這樣回答。這位英國前首相(也是諾貝爾文學獎得主)非常厭惡體育運動，但卻活到了九十多歲。
　　“多進行體育鍛煉。”這是埃伯哈特·費克的養生之道。我於1994年在漢堡與這位受人愛戴的演員邂逅，他當時正在拍攝係列連續劇《火車上的男人》；在一次騎車鍛煉中，費克由於突然發作心肌梗塞，不幸從自行車上摔下，撒手人寰，終年53歲。
　　這兩個例子是否說明了體育運動有害健康，以及危害生命呢?人們當然可以這樣想，但事實恰恰相反。丘吉爾雖然超過了世間的平均年齡，但其中的奧秘一直隱瞞至今：在生命的最後幾年裏，他的身心極度衰弱，中風和心髒病多次發作，幸虧其私人醫生醫術高超，才保住了丘吉爾的性命。其私人醫生在丘吉爾死後坦言：“根據他的天賦，如果他善待自己的身體，那麽本來應該能夠活到一百多歲的。”
　　相反，在費克癡迷自行車運動，把它作為自己的業餘愛好之前，他已經曆過一次心肌梗塞了。我現在還能夠回想起來，他是怎樣自豪地對我說：他在幾個晚上曾騎上自行車，極度疲勞地騎完漢堡至特拉夫明德這段距離———來回大約有一百五十公裏!很顯然，這對一個心髒受過創傷的人來說，負擔確實太重了。
　　丘吉爾和費克是兩個極端的例子，都不值得推崇，人們無論如何都不應該這樣做。在理性的限度內進行體育鍛煉，可以重新喚起生活的樂趣，並且能夠大大地延長預期壽命。讓我們想想馬克斯·施梅林，他在94歲時仍然每天堅持在家裏健身器上蹬踏45分鍾，另外還定期散步。還有萊尼·裏芬施泰，她在97歲時竟還從事深海潛水運動！德國體育運動保健醫生協會的主席、醫學博士威爾多·霍爾曼教授指出：“沒有任何一種藥物和方法可以像體育鍛煉一樣擁有無可比擬的效果。人類可以把40歲保持20年之久，如果他定期進行體育鍛煉的話。”
　　體育鍛煉是駐容養顏的催化劑，是出色的青春創造者———
　　它可以促進新陳代謝，使維生素、礦物質和微量元素各自抵達需要的地方。
　　它可以稀釋血液，使血液暢流於血管，防止血液在動脈狹窄處堵塞。它可以給身體細胞提供更多的氧氣，從而讓人精力旺盛，生氣勃勃。它可以增加白血球的數量，增強免疫係統的抵抗力。感冒和傳染性疾病將會極少出現，甚至能降低癌症的風險。
　　在所有的運動項目中，耐力訓練可以最有效地讓我們的心髒循環係統變得更加年輕。緩慢、持久和有規律是健康運動的基本原則。
　　有益身體健康的流行運動項目排行榜如下：1.跑步、快步走和徒步旅行。2.遊泳。3.騎自行車和滑板溜冰。4.家用健身器。
　　如何編排潛意識程序
　　誰忘卻了年齡，他就可以青春永駐，好奇心和樂觀主義是真正的長生不老藥，沮喪和悲觀主義無疑是健康的殺手。
　　在不久前的一次同學聚會上，我與一位老同學邂逅，他與我同齡，都是59歲。他告訴我：他已經把自己的住房過戶給兒子，自己僅僅保留了一項終身居住權。他還說：“我的生命已經流逝，明年即將退休，這些對我來說已經足夠了，我也沒有什麽其他的奢望。”我聽罷甚感吃驚，這個男人還不到60歲，卻老想著退休，並且已經在盤算如何退出生活舞台，一個擁有這種心態的人難道不會衰老得更快嗎?因為他實際上已經把自己的潛意識編排成“厭世”的程序，形成了一種行將就木的趨勢。
　　我們的潛意識擁有至高無上的力量。如果誰經常陷入對痛苦生活的回憶，並且喪失生活的勇氣，那麽就等於判處了自己死刑。思想就是能量，它同時還涉及到電化學的過程，這種過程時常在我們的腦海中掠過，每一種單獨的思想都表現出一種能量潛力。簡單的表述就是：那些電流流經我們的大腦，並且在大腦中映象成一幅幅腦電圖(EEG)。因此我們可以通過思想，把一個個願望印記在腦海中，逐漸形成一種潛意識。正是這些思想和感受在我們的腦海中塑造出一個活生生的外部世界、負麵的思想和感受隻能摧殘自己的靈魂，削弱自己的鬥誌。
　　綜合醫學和自然療法醫生英格弗裏德·霍伯特博士說：“誰經常痛苦和煩惱，並且害怕生活，誰就會癌症纏身，並且隨時會發作。因為一旦形成了潛意識，它就不能再判斷這個‘命令’到底是好的還是壞的，即對於身體健康來說，是利還是弊。”
　　與此相反，如果誰積極向上，那麽這個積極的信號就像一股“洪流”印記在自己的腦海中，並且通過神經傳感器流遍全身，每一個體細胞都能接收到這個信號，然後這些體細胞就像被注入了能量，迅速活躍起來，充滿了生機和活力。乙酰膽堿、多帕明、去甲腎上腺素和薩羅托寧等都是這種有利於健康的幸福激素，它們可以讓所有的細胞都活躍起來，使整個身體都充滿青春和活力。
　　在這裏，我將寫下幾句話，您最好把它們複印下來，並且放大。每天晚上臨睡前，請您大聲地讀幾遍(在晚上睡覺前的放鬆階段，您的潛意識是最有吸收能力的)。這樣，您的生活在短時間內便有可能改觀：
　　我的身體是健康的。
　　我一天天變得更加年輕，活力四射，所以人們喜歡我。
　　我充滿自信，富有成效———是我自己創造了這些!
　　借助自己的精神力量，我能夠把握各種局麵。
　　……
　　另外，請您在自己的寫字台或者床頭櫃上放置一張您青年時代的照片，並且經常欣賞它，以誘發自己積極的潛意識：“我希望像當年一樣，這麽年輕、苗條和朝氣蓬勃。最遲在三個月後，我又會像這張照片一樣精神煥發!”一旦這張苗條、年輕的自畫像印刻在您的潛意識裏，那它就會積極地發揮作用，以使圖像盡快變為現實。
　　以“氣”養神
　　籠罩在地球周圍的大氣混合物是由大約78%的氮氣、21%的氧氣、1%的稀有氣體（如氦、氖和氬等）和少量的二氧化碳、氫氣所組成。對於我們性命攸關的組成部分是氧氣，它負責讓攝入的食物轉化為熱量。古代中國和印度的聖賢早已認識到，人們借助空氣可以吸納宇宙永不枯竭的能量。
　　曼弗雷德·馮·阿爾黛那，這位來自德累斯頓的著名物理學家很久以前就認為，一個人的生物學上的年齡取決於其血液中的氧氣含量。他指出，如果人類在血液中擁有較高的氧氣值，那麽在生物學上就會比那些擁有較低氧氣值的同齡人年輕幾歲。缺氧會削弱身體的抵抗力，從而就提高了患病的風險。患有結核病的人為了早日康複，往往被送到森林茂密的地區、高山療養地或者海濱。體育醫學專家早已認為：富含氧氣的水可以提高優秀運動員的運動效能，氧氣雞尾酒是最新型的運動飲料。而且，癌症病人也可通過飲用富含氧氣的水來改善治療效果。
　　通常，我們的潛意識會完全自動地指使我們進行正確的呼吸，讓我們吸入必不可少的氧氣；它是一種注入我們身體的宇宙能量。一旦這種能量流動受到幹擾，我們就可能患上支氣管炎、哮喘或者肺炎。
　　我們可以積極地調節我們的潛意識，隻需把吸氣和呼氣的頻率改變成有意識的就行：通過吸氣，我們吸納了宇宙那神聖純潔的能量，氧氣進入我們的全身；通過呼氣，我們又重新釋放出體內所有汙濁的東西，包括氮氣等。在開始進行這項運動之前，您應該讓房間好好地通通氣，然後遮住刺眼的陽光。您最好躺著，閉上眼進行這項運動，這樣就可以完全放鬆自己了。
　　請您通過鼻子深深地吸氣，在內心默數到五，然後靜靜地感覺一下，宇宙能量是怎樣注入您體內的。同時，請您想象一下，您是把健康和力量都吸納進去了。請您通過嘴巴舒緩地呼氣，再在內心默數到五。然後靜靜地感覺一下，自己體內所有的汙穢，包括致病物質，隨著每一次呼氣，統統排出體外……
　　醫學專家還向人們推薦一種聲帶振動的呼吸方法，以增強深呼吸的效果。即用一個元音進行呼吸，這方法能使氣歸丹田，以氣養神：
　　1.A———用這個元音呼氣可以起到放鬆和鎮靜身體的佳效。同時，腹肌電會得到增強和活躍。
　　2.E———用這個元音呼氣可以強化頸部和甲狀腺的功能，可以預防傷風感冒等疾病，改善嗓音嘶啞等症狀。
　　3.I———用這個元音呼氣可以增加頭部的供血量，提高注意力。
　　4.O———用這個元音呼氣可以提高氧氣的攝入量，清潔和強健肺葉，改善所有肺部疾病的治療效果。
　　5.U———用這個元音呼氣同樣對胃部有療效，並有益於改善血壓。