排骨仙人練胸記

俺從小到老一直是瘦竹竿排骨仙，從不做運動
退休後踏入健身房，重訓一年，效果令人非常驚訝！開心迎來二度發育
捎上個人粗淺健身經驗，與仙友同道分享～ 

排骨仙最好練胸，也最容易見效
方法用對了，第一年肯定會有天翻地覆大轉變
尤其使用健身房齊備的健胸器械，如：
上斜臥推、臥推、下斜臥推
龍門架上、中、下繩索夾胸 
坐姿胸推、蝴蝶夾胸...諸多神器

器械優點：肌漲泵感強烈，增胸神速
每個作3組，每組10-12次，1個半小時完成健胸
每周兩次，間隔72小時，例如訂星期一與星期四為健胸日

原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小時恢複（小肌群需要24-48小時恢複）
重點：肌肉在睡眠中修複增長，所以要多睡睡+多吃+多喝水

龍門架上、中、下繩索夾胸
優點：幾片輕輕的重量，胸肌就能達到漲漲漲的泵感
關鍵：收腹抬頭挺胸，不要弓背

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