2015年以來膽固醇指標偏高，依心血管疾病 (CVD) 風險評估，所幸在低風險範圍內，不需開藥。然而嚐試重訓有氧運動，斷食減脂，膽固醇僅僅輕微下降，仍超過正常值。
2022年開始戒牛奶(因為含有糖份)，改用Unsweetened豆漿煑燕麥，每天啃一兩個蘋果，檢驗報告頓時大大好轉，喜出望外！
2023年開始飯後在跑步機上慢走，HDL上升，Triglycerides下降更多了！
總結經驗：戒糖 (汽水、蛋糕、甜點、冰淇淋)，少吃多運動！
2015年：總膽固醇 6.42，LDL 4.70，HDL 0.96，Triglycerides 1.66
2022年：總膽固醇 5.09，LDL 3.50，HDL 1.06，Triglycerides 1.16
2023年：總膽固醇 5.07，LDL 3.45，HDL 1.22，Triglycerides 0.89
Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator
Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.16 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.355 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 0.729 - (preferably under 1.74, ideally under 0.87) IDEAL
心血管疾病 (CVD) 風險評估 計算機 Calculator
Framingham心血管疾病風險評分包括年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)、血壓、吸煙和糖尿病，為10年內心血髒風險作出評估。俺的家庭醫生以此為是否需要開藥的依據。另外也視乎：LDL 水平高於 190 mg/dL（4.92 mmol/L）、超重或肥胖症、頸部手臂或腿部動脈狹窄、心髒病家族史男性親屬 55 歲前或女性親屬 65 歲前患病。
求教如何有效降低膽固醇? 何時歸故裏
依靠不同的運動，總算降低了膽固醇 mikecwu
一個中國人醫生建議我吃降血脂的藥，說他父母也是高膽固醇，吃藥後正常了。我知道我父母也吃，但總覺得自己那麽年輕就要開始吃處方藥，不情願。他說出了吃藥，沒有其它辦法降低膽固醇。後來換了一個醫生，華裔美籍。她看了看我的情況，把各項指標輸入電腦，展示給我看：我的心髒病風險是很低的。因為我血壓血糖都很正常，60多才可能需要考慮吃降血脂的藥，目前不用。後來那個華裔醫生走了，換了一個印度醫生。他看了看我的情況，建議我做力量訓練。說我反正去健身房遊泳，幹脆也做力量訓練。於是我遊泳之後，就去舉重和引體向上。醫生建議主要訓練大塊肌肉群：腿部臀部和背部。其它小塊肌肉：胳膊和腹肌，隻是為了好看而已，對健康影響比較小。如果有時間可以練，沒有時間就注重大肌肉群。
最近一次驗血，我的壞膽固醇降下來了 mikecwu
大概110左右。醫生說要降到100以下，但進步已經相當不錯了，尤其是在沒有藥物以及沒有避免紅肉的情況下。但除了膽固醇外，舉重帶來的好處很多：不僅讓我遊泳更快，而且整個人的精力旺盛了不少。更奇妙的是，我本來開始出現的，耳朵前方的一些白色頭發消失了，重新變得烏黑。以前老婆給我理發時候感歎我白頭發日益增加，現在很難找到了。
需要吃降膽固醇藥嗎？ Stillbelieve
用風險評估來測，屬於低風險。 我家庭醫生挺好的也有經驗，不知為什麽要讓我吃藥。
開始我的血脂之旅 紅泥小火爐
體驗發現我的總膽固醇已經到了7.93，甘油三酯2.65，低密度5.65，三箭齊發，全都超標。看了大夫，結果，大夫的反應竟是，“太高了！早該吃藥了！”說我這種恐怕是家族性的，不是通過控製飲食和保持運動就能降下來的。給我開了阿斯利康的Crestor( 瑞舒伐他汀鈣片），10mg的，一天一粒，吃完四周，再驗血看看是否有效。哎呀呀，就這樣開始了吃藥之旅。
降血脂的藥太好使了！溫妮燕
我是連肥肉都喜歡吃的，現在五花肉牛肉羊肉，我也是盡揀肥的吃，因為肥肉太香了！...自以為運動量加上去了血脂應該下降了，一檢查，指標一點沒變，醫生再次提醒，如果控製飲食無效，應該吃藥了。我還想咬著牙挺，但周圍接觸的同齡人都在吃降血脂的藥，我終於挺不住了，從6月底開始吃，隻到8月初血檢。檢查結果出來，so surprise! 所有的指標都正常了，而且原來超標的血脂有的打了半折！這是什麽神仙藥！
我吃降膽固醇藥 不能吃柚子 hhhh
增肌減膽固醇的迷思 杏核眼
膽固醇高了，不知道是不是和甜食有關。這幾個月冰淇淩，cheese cake, 糕點都吃得不少，這些跟膽固醇有關嗎？LDL有點高，醫生說可以增肌減脂來控製。
